Woordenlijst: de termen die de Kiptly-app gebruikt

De termen die de Kiptly-app gebruikt, van 1RM en RPE tot training max en deload. Elk in een paar zinnen, met wat de app ermee doet.

Door Kiptly · Bijgewerkt op 5 oktober 2026

Op deze pagina

Wat deze pagina je niet vertelt

1RM (max voor één herhaling): Het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling van een oefening kunt tillen. Je hoeft hem niet te testen om ongeveer te weten waar hij ligt – een set van meerdere herhalingen is genoeg om hem te schatten, en dat is precies de e1RM.
e1RM (geschatte 1RM): Een 1RM die uit een set van meerdere herhalingen is berekend. Kiptly gebruikt de formule van Epley – het gewicht maal één plus een dertigste van het aantal herhalingen – en bewaart per oefening de beste schatting bij je persoonlijke records, als ‘Geschatte 1RM’. De calculator in de wiki berekent hem uit elke set.
Set en herhaling: Een herhaling is één beweging van begin tot eind. Een set is een aantal herhalingen achter elkaar, zonder rust ertussen. In de app is elke set één rij, met een gewicht en een aantal herhalingen.
Opwarmset: Een lichtere set vóór de werksets, om je erop voor te bereiden. De app markeert hem met een ‘W’. Hij telt voor geen enkel persoonlijk record mee, en voor het volume alleen als je ‘Opwarmsets meetellen in volume’ in de instellingen aanzet.
Werkset: Elke set die geen opwarmset is. Persoonlijke records worden alleen uit werksets berekend, en het volume ook, tenzij je die instelling verandert.
Superset: Twee of meer oefeningen direct na elkaar, een set van de ene en dan een set van de volgende, voordat je rust. In de app voeg je oefeningen samen tot één met ‘Superset aanmaken’.
RPE: Rate of Perceived Exertion, in de app ‘Ervaren inspanning (RPE)’: hoe zwaar een set aanvoelde. Je kunt die aan elke set toevoegen, en tijdens een training biedt de app waarden aan van 6, heel licht, tot 10, maximale inspanning.
RIR (herhalingen in reserve): Hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen toen de set eindigde. Kiptly legt RPE vast, geen RIR. De twee bekijken dezelfde set van tegenovergestelde kanten: hoe dichter een set bij de laatste herhaling komt die je zou kunnen doen, hoe hoger de RPE en hoe lager de RIR.
AMRAP: As many reps as possible, zoveel herhalingen als je kunt: een set zonder vast aantal, die doorgaat zolang er nog goede herhalingen komen. In sommige programma's met percentages in de app is de laatste set van een oefening er zo een, gemarkeerd met ‘AMRAP’.
Training max: Het gewicht waar een programma met percentages van uitgaat: elke set erin is een deel van dit ene getal. Je voert hem in als je zo'n programma begint, en de app kan hem voor je invullen als 90% van een 1RM die je invoert. In de app heet hij ‘Training max’.
Programma met percentages: Een programma waarin de gewichten als percentages van een training max zijn geschreven in plaats van in kilogram. De pagina over programma's met percentages in ‘Zo werkt het’ laat zien hoe de app de percentages omzet in gewichten die je kunt laden.
Progressie: De belasting in de loop van de tijd verhogen – gewicht, herhalingen of sets. De app stelt het volgende gewicht voor een oefening voor op basis van je laatste training met die oefening, en de pagina over progressie en deload in ‘Zo werkt het’ geeft de precieze regel.
Deload: Een geplande lichtere week. Na een aantal weken op rij trainen toont de app ‘Deloadweek aanbevolen’, en de pagina over progressie en deload in ‘Zo werkt het’ zegt precies wanneer.
Volume: Gewicht maal herhalingen, opgeteld – over een set, een training of een week. De app telt de werksets op, voegt bij oefeningen met lichaamsgewicht die er een hebben een aandeel van je lichaamsgewicht toe, en toont de som als ‘Totaal volume’.
Persoonlijk record (PR): Je beste resultaat tot nu toe op één onderdeel. De app bewaart er per oefening een aantal: ‘Max. gewicht’, ‘Max. herh.’, ‘Geschatte 1RM’, ‘Max. volume’ en ‘Beste set’ – en voor ondersteunde oefeningen ‘Minste steun’.
Compound- en isolatieoefening: Een compound-oefening beweegt meerdere gewrichten tegelijk, zoals een squat de heup, de knie en de enkel beweegt. Een isolatieoefening beweegt er één, zoals een leg curl alleen de knie buigt. De catalogus van de app deelt zijn oefeningen zo in, en de tabellen in de spierartikelen van de wiki tonen het type van elke oefening.
Hoofdspieren en secundaire spieren: De spieren die een oefening vooral traint, en de spieren die helpen. De spierkaart in de app telt een set als één hele set voor elke hoofdspier en als een halve set voor elke secundaire spier.
Aandeel lichaamsgewicht: Bij een oefening met je eigen lichaam: het deel van je lichaamsgewicht dat die oefening optilt. De app telt het op bij elk gewicht dat je invoert, zodat een set opdrukken meetelt in je volume. Oefeningen waarbij het niet te bepalen is – bruggen, Nordic curls, de ondersteunde varianten – hebben er geen, en tellen alleen het gewicht dat je invoert.
Schema en programma: Een schema is één training die is opgeschreven om te herhalen: de oefeningen, sets en doelen. Een programma is een planning van schema's over meerdere weken. De app heeft ze allebei, onder ‘Schema's’ en ‘Programma's’.

Bronnen

Bij elke bron staat hoe ver we er echt in zijn gekomen. Een bronnenlijst laat zien dat een studie bestaat, niet dat iemand die ook heeft geopend – daarom heeft elke bron hier een label.

De Kiptly-app
De vertaalbestanden, voor elk label dat hier wordt aangehaald, en de code, voor elke bewering over wat de app doet. Een test leest de labels bij elke build uit de app en faalt als er een verandert.
Volledig gelezen

Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies.