Een programma volgen in Kiptly

Kies er een en start het

1. Open ‘Tools’, daarna ‘Programma's’. ‘Van Kiptly’ is de bibliotheek met kant-en-klare programma's; ‘Eigen’ zijn de jouwe – de programma's die je hebt aangemaakt met ‘Nieuw programma’, en kopieën.
2. Tik op een programma om de weken en dagen te zien. Wil je een Kiptly-programma aanpassen voordat je het volgt, tik dan op ‘Kopie maken’: de kopie komt op ‘Eigen’, en de trainingen ervan worden ook aan je schema's toegevoegd.
3. Tik op ‘Programma starten’. De knop verandert in ‘Nu actief’ en de kaart van het programma verschijnt op Home.

Stel je training maxes in, als het programma erom vraagt

1. Sommige programma's zijn gemarkeerd als ‘Op basis van percentages’: de gewichten staan als aandeel van een training max per hoofdoefening, niet in kilogram. Start eerst het programma – de knop verschijnt zodra het actief is.
2. Tik op het scherm van het programma op ‘Training maxes instellen’.
3. Typ een training max voor elke hoofdoefening. Ken je in plaats daarvan je 1RM, tik dan op ‘Vanuit 1RM’ en typ die: de app vult 90 procent ervan in, zoals de hint zegt – ‘Training max = 90% van je 1RM’.
4. Tik op ‘Training maxes opslaan’. Het gewicht van elke set wordt dan daaruit berekend. Het onderdeel ‘Zo werkt het’ van deze site laat precies zien hoe, op de pagina ‘Programma's met percentages’.

De training van vandaag doen

1. Op Home toont de kaart van het programma de week en de dag waar je zit. ‘Training bekijken’ toont het plan van die dag.
2. Tik op ‘Starten’. De training opent met de oefeningen, sets en gewichten van die dag al op hun plek.
3. Train en rond af zoals altijd. Zodra de afgeronde training ons bereikt, schuift het programma door naar de volgende dag.

Hoe het doorschuift

Een programma dat je zelf hebt gekozen is een wachtrij, geen kalender: het schuift één dag op telkens als je een training afrondt die je ermee hebt gestart. Mis je een week, dan wordt er niets overgeslagen – de volgende dag wacht op je. Een lege training, met de knop in het midden van de balk, laat het niet opschuiven.

Na de laatste dag gaat het terug naar de eerste. In een programma op basis van percentages dat met een stap is geschreven, verhoogt het afronden van een hele cyclus ook je training maxes met die stap, zodat de volgende cyclus iets zwaarder is.

Het scherm ‘Programma's’ toont dezelfde kaart boven de tabbladen: ‘Programma voortzetten’ opent het programma, en het rode stoppictogram ernaast is ‘Programma stoppen’.

Als PRO eindigt

Er wordt niets verwijderd. Je programma's blijven op ‘Eigen’ staan en het actieve programma blijft op Home, maar de knop ‘Starten’ ervan wordt ‘Upgrade naar PRO’; bij een programma uit de bibliotheek ‘Van Kiptly’ staat ‘Je programma is gepauzeerd’. Verleng, en het gaat verder vanaf dezelfde dag.

Programma's van je coach worden hierdoor niet geraakt – ze lopen gratis zolang je met die coach bent gekoppeld.