Je statistieken lezen in Kiptly

De getallen op Home

‘Trainingen’ is elke training die je hebt afgerond, sinds je begon. ‘Volume’ is het gewicht dat je in al die trainingen hebt verplaatst: de belasting van elke set maal de herhalingen, bij elkaar opgeteld. Opwarmsets blijven buiten beschouwing. Een set die je niet hebt afgevinkt, telt toch mee als er herhalingen in staan – dezelfde regel die bepaalt dat de set wordt opgeslagen, uitgelegd in de handleiding over je eerste training.

‘Actieve weken’ verschijnt zodra je er twee op rij hebt: het aantal weken achter elkaar, van maandag tot zondag in je eigen tijdzone, met minstens één afgeronde training. De week waarin je zit, verbreekt de reeks pas als die voorbij is. Een regel eronder zegt in hoeveel van de laatste 12 weken je hebt getraind.

Weken zonder training hoeven je de reeks niet te kosten. Weken die je markeert met ‘Training pauzeren’ – in ‘Instellingen’, onder ‘Training’ – worden overgeslagen, en eens in de 90 dagen bewaart de app vanzelf één gemiste week voor je.

Persoonlijke records

Onder ‘Tools’, daarna ‘Persoonlijke records’. ‘Tijdlijn’ toont records in de volgorde waarin je ze neerzet; ‘Per oefening’ groepeert ze, één oefening tegelijk. Er zijn verschillende soorten records – zwaarste gewicht, meeste herhalingen, het meeste volume in één set, een geschatte 1RM en meer – en elk wordt apart bijgehouden, zodat een training het ene record kan verbeteren zonder de andere.

Alleen sets die je hebt afgevinkt tellen mee, en opwarmsets nooit. Records worden berekend zodra een afgeronde training ons bereikt, en opnieuw telkens als je een eerdere training bewerkt of verwijdert, en daarom kan een record verdwijnen nadat je een typfout hebt verbeterd.

Je weg vinden in Statistieken

1. Open ‘Tools’, daarna ‘Statistieken’.
2. Kies bovenaan een periode: één, drie of zes maanden, een jaar, of ‘Alles’ – alles sinds je eerste training. Drie maanden is de beginstand. De pijlen onder de keuze gaan terug naar eerdere perioden van dezelfde lengte; ‘Alles’ heeft ze niet.
3. ‘Trainingen’, ‘Totaal volume’ en ‘Gemiddeld per week’ komen eerst, en ze horen bij de gekozen periode: verander de periode en alle drie veranderen mee.
4. ‘Voortgang per oefening’: kies een oefening, en de lijn toont het zwaarste gewicht dat je daarin hebt gelogd in elke training van de periode. Eronder staan ‘Start’, ‘Huidig’, ‘Max.’ en ‘Toename’ – het cijfer van de eerste training, van de laatste, het hoogste, en het verschil tussen de laatste en de eerste.
5. ‘Trainingsfrequentie’ toont hoeveel trainingen je hebt gedaan; de schakelaar ‘Week’ en ‘Maand’ onder de kop groepeert ze per week of per maand. ‘Alles’ groepeert altijd per maand.
6. ‘Volume per spier’ toont een spierkaart en eronder een lijst, van de spier met de meeste sets naar die met de minste. Een set telt als één set voor elke spier die de oefening direct traint en als een halve set voor elke spier die de oefening indirect traint – vandaar de helften, en de ondertitel: ‘Sets per spier: hoofdspier 1, hulpspier ½’. Naast elk totaal staat het wekelijkse tempo, het getal om af te zetten tegen de gebruikelijke 10–20 sets per week. De kleurschakering is relatief ten opzichte van je meest getrainde spier in de periode, dus de kaart vergelijkt je spieren met elkaar, niet jouw maand met die van een ander.

Waarom een getal je kan verrassen

Volume en records kijken naar verschillende sets. Volume telt elke werkset met herhalingen, afgevinkt of niet; records tellen alleen de afgevinkte. Een set die de app van de vorige keer heeft ingevuld, nooit is gedaan en nooit is verwijderd, telt dus wel mee voor je volume maar kan nooit een record vestigen.

Oefeningen met lichaamsgewicht tellen mee voor het volume met je lichaamsmassa maal een vast aandeel per beweging, plus alles wat je eraan hebt toegevoegd. Daarvoor heeft de app je gewicht nodig – een weging op of vóór de datum van de training, of het gewicht in je profiel. Zonder dat voegen die sets niets toe aan het volume, en daarom kan een week calisthenics een volume van nul laten zien.

Het onderdeel ‘Zo werkt het’ van deze site schrijft de regels achter deze getallen uit, op twee pagina's: ‘Volume en de spierkaart’ en ‘Persoonlijke records’.