Je eerste training loggen in Kiptly

Starten

1. Tik op de ronde knop in het midden van de balk onderaan het scherm. Er staat geen tekst op; schermlezers kondigen de knop aan als ‘Training starten’. De knop staat op elk tabblad.
2. De training start meteen, leeg, met de klok die loopt. Je hoeft eerst niets in te vullen en de naam bovenaan mag leeg blijven – de app stelt er een voor op basis van de dag van de week.

Oefeningen toevoegen

1. Tik op ‘Oefening toevoegen’. Er opent een lijst, gesorteerd op hoe vaak je elke oefening doet, met een zoekveld en een rij filters per spiergroep.
2. Tik op elke oefening die je voor deze training wilt – je kunt er meerdere tegelijk kiezen – en bevestig met de knop onderaan, die laat zien hoeveel je er hebt gekozen.
3. Vind je er geen? Tik bovenaan de lijst op de plus en kies ‘Eigen oefening aanmaken’. Daarvoor is een verbinding nodig.

Een oefening vervangen, of de volgorde wijzigen

Elke oefeningskaart heeft naast het kruisje een wisselpictogram. Het heet ‘vervangen’ en schermlezers lezen het voor met de naam van de oefening ervoor. Het opent dezelfde lijst, op de spiergroep van de oefening die je vervangt. Kies er een en die neemt de plaats van de oude oefening in, met hetzelfde aantal sets, dezelfde herhalingen, rust en superset. De gewichten gaan niet mee, omdat ze bij een andere oefening hoorden; met ‘Automatisch invullen uit vorige training’ aan worden de lege sets gevuld met wat je de vorige keer met de nieuwe oefening tilde. De app meldt welke oefening welke heeft vervangen en biedt ‘Ongedaan maken’ aan. Kies je de oefening die er al staat, dan verandert er niets.

Heb je al een set van die oefening afgevinkt, dan blijven die sets erbij, en de rest gaat naar de nieuwe oefening direct eronder, eraan gekoppeld. Op elke kaart staat dan ‘Gewisseld voor’ of ‘In plaats van’, zodat de training laat zien wat je hebt gedaan.

Met PRO, en tijdens de gratis proefperiode, opent de lijst met ‘Vergelijkbare oefeningen’: maximaal vijf alternatieven voor het sportschoolprofiel dat je gebruikt. In het gratis plan krijg je de lijst zonder die. Vervangen zelf is gratis.

Zodra de training twee of meer oefeningen heeft, staat ‘Herschikken’ naast ‘Oefening toevoegen’. Sleep de handvatten om ze te verplaatsen, of gebruik de pijlen; een superset verplaatst als één blok. De volgorde waarin je ze achterlaat, is de volgorde die wordt opgeslagen.

Een set loggen

Elke oefening begint met één set. Typ het gewicht en de herhalingen; bij een oefening op tijd, zoals een plank, vraagt de app in plaats daarvan om seconden, en bij cardio om duur en afstand. RPE, je eigen beoordeling van hoe zwaar de set was op een schaal van 6 tot 10, is optioneel – tik op het streepje om het in te stellen.

Vink het vakje aan het eind van de rij aan als de set klaar is. Het wordt groen en de rusttimer start. Aanvinken controleert niets: ook een lege set kan worden afgevinkt. Tik er nog een keer op om het vinkje weer weg te halen.

‘Set toevoegen’ voegt nog een rij toe. Veeg een rij naar links om die te verwijderen; er verschijnt een paar seconden een knop ‘Ongedaan maken’. Houd het nummer van een set ingedrukt om de set als opwarmset te markeren.

Getallen die de app voor je invult

Vanaf je tweede training verschijnt een oefening die je al eerder hebt gedaan met de sets van de vorige keer: dezelfde gewichten, dezelfde herhalingen, geen enkele afgevinkt. Jij past aan wat anders is en vinkt af wat je doet. Daarvoor is een verbinding nodig op het moment dat je de oefening toevoegt, en het kan worden uitgezet: ‘Instellingen’, daarna ‘Training’, daarna ‘Doel en progressie’, daarna ‘Automatisch invullen uit vorige training’.

Binnen een training toont een nieuwe set het gewicht en de herhalingen van de vorige afgevinkte set in grijs. Dat is alleen een hint – het wordt niet opgeslagen tenzij je het zelf typt.

De rusttimer

De timer start vanzelf als je een set afvinkt en telt af in een kleine badge; met het kruisje sla je hem over. Tik op de badge voor ‘Opnieuw starten’, ‘+15 s’, ‘+30 s’ en ‘Overslaan’. Als de timer afloopt, trilt de telefoon – er is geen geluid.

Elke oefening heeft een chip ‘Rust’ voor een eigen duur, die de app op die telefoon onthoudt voor de volgende keer. De standaardwaarde voor al het andere is ingesteld op basis van het doel dat je bij het registreren hebt gekozen, en je kunt die wijzigen onder ‘Instellingen’, daarna ‘Training’, daarna ‘Doel en progressie’, daarna ‘Standaardrust tussen sets’.

Afronden

1. Tik onderaan het scherm op ‘Afronden’.
2. Als je een set hebt afgevinkt zonder iets erin, verschijnt eerst een waarschuwing: ‘Sommige sets worden niet opgeslagen’. Tik op ‘Terug’ en vul de set in, of rond toch af.
3. De samenvatting opent met ‘Training voltooid!’ – duur, oefeningen, sets en volume, een spierkaart met de spieren die je hebt getraind en eventuele nieuwe persoonlijke records.
4. Vanaf hier kun je de training hernoemen, of tikken op ‘Opslaan als schema’ om de training later te herhalen. ‘Sluiten’ brengt je terug naar Home.

Halverwege weggaan en de app sluiten

De terugpijl beëindigt de training niet. Een balk bovenaan elk scherm zegt ‘Training bezig’ en brengt je er weer naartoe. Er kan maar één training tegelijk lopen.

Om de training weg te gooien, tik je bovenaan op het rode prullenbakpictogram. De app vraagt ‘Training weggooien?’ – bevestig, en de training wordt verwijderd in plaats van opgeslagen.

Wordt de app midden in een training gesloten of herstart de telefoon, dan vraagt de app de volgende keer dat je hem opent ‘Onafgeronde training hervatten?’, met ‘Doorgaan’ en ‘Weggooien’. Ben je een uur of langer weggeweest, dan biedt de app ook aan om de training op te slaan zoals die bij je laatste set was. Een rusttimer die liep, wordt niet hersteld.

Zonder verbinding

Je kunt zonder verbinding starten, loggen en afronden. Als de app ons bij het starten niet kan bereiken, meldt de app ‘Offline gestart – wordt gesynchroniseerd zodra je weer verbinding hebt’, en dat gebeurt dan ook. Wat wel een verbinding nodig heeft: een eigen oefening aanmaken en het automatisch invullen van de vorige keer. En na een offline afronding toont de samenvatting geen persoonlijke records – die worden berekend zodra de training ons bereikt.

Terugvinden

Je laatste trainingen staan op Home. De volledige lijst, met een kalender, staat onder ‘Tools’, daarna ‘Trainingsgeschiedenis’. Open daar een training om die te bewerken – oefeningen en sets toevoegen of weghalen, een getal verbeteren – of om die te verwijderen.

Gewichten staan in kilogram, tenzij je overschakelt: ‘Instellingen’, daarna ‘Training’, daarna ‘Eenheden’. Overschakelen verandert hoe gewichten worden getoond, niet wat je hebt gelogd.