Hoe Kiptly bepaalt dat je een record hebt gezet

Zes records, niet één

De meeste apps hebben één persoonlijk record. Kiptly heeft er zes, omdat ‘beste ooit’ verschillende dingen betekent, en als je die samenvoegt tot één getal, raak je precies kwijt waar je eigenlijk trots op was. Het zwaarste gewicht dat je hebt getild, is één record. Het grootste aantal herhalingen, bij welk gewicht ook, is een tweede. De grootste hoeveelheid werk in één set – gewicht maal herhalingen – is een derde, en de grootste bij één oefening in een hele training een vierde. Dan is er de geschatte 1RM, waar het grootste deel van deze pagina over gaat. En er is er nog een voor ondersteunde oefeningen, waarbij vooruitgang de andere kant op gaat.

Ze worden los van elkaar vastgelegd, dus in één training kun je er één zetten en de andere niet, en een record voor herhalingen wordt nooit stilletjes overschreven door een zwaardere set met minder herhalingen.

Wat de schatting is

De geschatte 1RM is de formule van Epley, en we noemen haar bij naam in plaats van te spreken van ‘ons algoritme’, omdat ze niet van ons is: het is een regel rekenwerk uit 1985 waarvan elke app voor krachttraining wel een versie gebruikt. Je gewicht, vermenigvuldigd met één plus je herhalingen gedeeld door dertig.

Een set van vijf herhalingen met 100 kg geeft 100 × (1 + 5 ÷ 30), wat de app opslaat als 116,67 kg – twee decimalen, omdat de app daar afrondt. Dat is de hele methode. Er is geen model, er wordt niets op jou afgestemd, en dezelfde twee getallen geven altijd hetzelfde antwoord.

De getallen

De getallen die deze pagina beschrijft, uit de API gelezen toen de site werd gebouwd. De paden zijn echt; als je de repository kunt lezen, kun je elk getal naast de regel leggen waar het vandaan komt.

Uit welke sets de schatting wordt berekend

Alleen uit werksets. Opwarmsets vallen af, en dat geldt ook voor elke set die je niet hebt afgevinkt – als je een set niet als voltooid hebt gemarkeerd, telt die voor niets op deze pagina mee.

Een set heeft ook een gewicht boven nul en minstens één herhaling nodig. Een set die aan een van beide niet voldoet, wordt overgeslagen in plaats van als nul behandeld, en dat maakt meer uit dan het klinkt: als nul zou zo'n set een gemiddelde omlaag trekken, terwijl overslaan het record overlaat aan de sets die echt hebben plaatsgevonden.

Van de sets die in aanmerking komen, wint de set met de hoogste schatting voor die training. Het is geen gemiddelde, en het is ook niet je zwaarste set – een zware set van drie en een lichtere set van tien kunnen allebei het grotere getal opleveren, en de formule beslist welke.

De oefeningen waarvoor de app weigert te raden

Ondersteunde oefeningen – ondersteund optrekken op een machine die gewicht van je overneemt – en elke oefening die meetelt met een aandeel van je lichaamsgewicht krijgen helemaal geen geschatte 1RM. Niet verborgen, niet nul: het record wordt nooit aangemaakt.

De reden is dat de formule dan het verkeerde getal zou krijgen. Bij ondersteund optrekken is het gewicht dat je invoert de steun, dus een groter getal betekent een lichtere set; bij een oefening die met lichaamsgewicht meetelt, is het ingevoerde gewicht wat je eraan hebt toegevoegd, en dat zegt op zichzelf niets over de inspanning. In plaats van een getal te publiceren dat uit de verkeerde invoer is berekend, weigert de app.

Ondersteund werk heeft in plaats daarvan een eigen record, en dat werkt omgekeerd: de app onthoudt de minste steun die je ooit hebt gebruikt bij een bepaald aantal herhalingen. Sterker worden betekent daar dat de machine je minder helpt, dus het record daalt in plaats van te stijgen.

Wat er daarna gebeurt

De schatting wordt op twee decimalen afgerond en opgeslagen wanneer je de training beëindigt. Een nieuw record moet strikt groter zijn dan het oude – je record evenaren levert geen nieuw record op, en de datum erbij blijft de dag waarop je het voor het eerst haalde.

Bewerk of verwijder je een eerdere training, dan worden de records opnieuw berekend uit de sets die overblijven, in plaats van te blijven staan op een training die niet meer bestaat. Daarom kan een record verdwijnen nadat je een typfout hebt verbeterd, en zo zouden we het ook willen als het ons logboek was.

Dit is allemaal gratis: noch de records, noch de tabel met je beste gewicht per aantal herhalingen zit achter het betaalde plan, en niets op deze pagina beschrijft een functie die je zou moeten kopen. Eén beperking is toch goed om te weten: in het gratis plan toont de lijst met records een doorlopende periode van negentig dagen. De records zelf worden niet verwijderd en een record dat ouder is, blijft staan; het is de tijdlijn die tot een venster beperkt is, en als je om een eerdere datum vraagt, wordt het venster daardoor niet breder.