Waarvan een percentage in een programma een percentage is

Er zijn twee percentages, en ze zijn niet hetzelfde

Een percentage is altijd een percentage van iets, en in deze app kan dat iets twee dingen zijn. Welk van de twee je voor je hebt, hangt af van waar de rij vandaan komt, en op dit moment vertelt niets op het scherm je dat – en dat is grotendeels de reden dat deze pagina bestaat.

Bij een kant-en-klaar programma worden de sets van een hoofdoefening opgeslagen als een weeknummer, een setnummer, een percentage, een doelaantal herhalingen en een AMRAP-markering. Het percentage is daar een deel van je training max: een getal dat je zelf hebt ingevoerd, één keer, toen je met het programma begon.

In een gewoon schema – een dat je zelf hebt aangemaakt, of dat een coach voor je heeft aangemaakt – kan een oefening een doelpercentage hebben in plaats van een doelgewicht. Dat percentage is een deel van je geschatte 1RM, berekend uit je eigen gelogde sets met Epley, de formule die de pagina over persoonlijke records uitlegt.

Een training max is een getal dat je invoert

Niets berekent hem, niets werkt hem bij en niets toetst hem aan wat je echt tilt. Hij wordt per oefening opgeslagen, voor het programma dat je volgt, en de server accepteert alles van nul tot aan de bovengrens in de tabel hieronder. Id's van oefeningen die niet in dat programma zitten, worden stilzwijgend weggelaten in plaats van geweigerd – je krijgt de training maxes terug die zijn opgeslagen, en de rest ontbreekt gewoon.

Op het instelscherm zit een optionele hulp: voer een 1RM in en die vult negen tiende daarvan in, de conventie waar programma's met percentages meestal omheen zijn geschreven. De hulp werkt alleen als je erom vraagt, op de telefoon, en rondt af op een tiende kilogram. Het getal dat ze invult, is daarna een gewoon getal in het veld, precies alsof je het zelf had ingevoerd.

Het bewuste deel is dat een training max niet je beste lift ooit is. Programma's die rond percentages zijn geschreven, gaan uit van een getal om mee te werken dat je ook op een slechte dag haalt, en daarom bestaat die conventie en komt de hulp standaard onder je maximum uit in plaats van erop.

Wat de app ermee doet

Training max maal het percentage, gedeeld door honderd, afgerond op het dichtstbijzijnde veelvoud van 2,5 kg. Dat is de hele berekening, die gebeurt op de server, en het percentage reist mee met de set, zodat je beide kunt zien.

Een cyclus van vier weken wordt opgeslagen als rijen. In de cyclus die met de app wordt meegeleverd: week één op 65, 75 en 85 procent voor vijf herhalingen; week twee op 70, 80 en 90 voor drie; week drie op 75, 85 en 95 voor vijf, drie en één. De laatste set van elk van die weken heeft de AMRAP-markering – zoveel herhalingen als je kunt in plaats van een vast aantal – en die markering wordt per set opgeslagen, niet afgeleid.

De vierde week is 40, 50 en 60 procent voor vijf, zonder AMRAP: een lichtere week die in de eigen gegevens van het programma staat. Daarmee is het een derde ding dat dit product een deload noemt, en het enige dat niet wordt berekend en ook niet wordt voorgesteld – het is gewoon de volgende week van de cyclus. De twee die de app zelf berekent, hebben een eigen pagina.

Als je voor die oefening geen training max hebt ingesteld, komen de sets toch door: het percentage en het doelaantal herhalingen staan er, en het gewicht ontbreekt gewoon. Dat is bewust. Een gewicht verzinnen uit een schatting waar het programma niet omheen is geschreven, zou een gok zijn die zich voordoet als voorschrift.

De getallen

De getallen achter beide routes, uit de API en de app gelezen toen de site werd gebouwd. De deler van Epley staat hier omdat het tweede soort percentage wordt berekend met een formule in plaats van met een getal dat je hebt ingevoerd – het is dezelfde 30 die de pagina over persoonlijke records publiceert.

De andere route: een percentage van een schatting

Bij een oefening in een schema wordt het gewicht in een vaste volgorde bepaald, en het eerste wat een antwoord geeft, wint: een expliciet doelgewicht, dan het percentage maal je geschatte 1RM, en dan helemaal niets.

Deze berekening gebeurt op je telefoon, terwijl de training wordt opgebouwd, en rondt af op een hele kilogram. Ze gebruikt de beste schatting uit je eigen geschiedenis voor die oefening, dus ze beweegt mee met wat je tilt – het tegenovergestelde van een training max, die alleen verandert als jij hem wijzigt of een cyclus afloopt.

En als je voor die oefening niets hebt gelogd, is er geen schatting, en dus geen gewicht. De set bestaat nog steeds, met de herhalingen en het percentage, en wacht tot je er een getal in zet.

Wie er een kan volgen

Een kant-en-klaar programma starten hoort bij het betaalde plan, en een Kiptly-programma uit de bibliotheek bekijken ook. Een programma dat je zelf hebt geschreven, kun je gratis bekijken.

Training maxes instellen is iets ruimer dan dat: een betalende gebruiker kan het, en een klant aan wie de coach het programma heeft toegewezen ook. Dat tweede geval is geen achterdeurtje – het is juist wat een begeleide klant in staat stelt het programma van de coach te volgen zonder iets te kopen.