Een schema aanmaken in Kiptly

Drie manieren om aan een schema te komen

Een schema is een training die je opnieuw kunt starten: de oefeningen op volgorde, met de sets, herhalingen en gewichten die je wilt. Alle schema's staan op één plek – ‘Tools’, daarna ‘Schema's’ – op twee tabbladen. Op ‘Eigen’ staan je eigen schema's. Op ‘Van Kiptly’ staan kant-en-klare schema's die iedereen kan starten en niemand kan wijzigen.

Je kunt een training die je al hebt gedaan opslaan, een schema helemaal zelf opbouwen, of een Kiptly-schema kopiëren en er je eigen schema van maken. Een afgeronde training opslaan gaat het snelst, en daar komen de meeste schema's vandaan. Op welke manier je het ook hebt gemaakt, een schema van jezelf kun je achteraf wijzigen.

Een training opslaan die je al hebt gedaan

1. Rond de training af. Heeft de training nog geen naam, geef er dan eerst een op de samenvatting: het schema krijgt de naam van de training. Je kunt het later hernoemen door het schema te bewerken.
2. Tik op ‘Opslaan als schema’.
3. Of doe het later: open ‘Tools’, daarna ‘Trainingsgeschiedenis’, open de training en tik bovenaan het scherm op het bladwijzerpictogram. Schermlezers noemen het ‘Opslaan als schema’.
4. Het schema verschijnt onder ‘Tools’, daarna ‘Schema's’, op het tabblad ‘Eigen’.

Een schema helemaal zelf aanmaken

1. Open ‘Tools’, daarna ‘Schema's’, en tik op het tabblad ‘Eigen’ op ‘Schema aanmaken’.
2. Vul ‘Naam van het schema’ in. De beschrijving eronder is optioneel.
3. Tik op ‘Oefening toevoegen’ en kies er een of meer.
4. Tik op een oefening om ‘Doelen voor de oefening’ te openen: het aantal sets, een herhalingsbereik, de belasting, RPE, rust in seconden, tempo en een notitie. Het aantal sets begint bij drie en moet tussen 1 en 20 liggen; al het andere is optioneel. De belasting is óf kilogram óf een percentage van je 1RM, niet allebei.
5. Sleep het handvat van een oefening om die te verplaatsen. Wil je een oefening groeperen met de oefening erboven, tik dan op het kettingpictogram – ‘Groeperen met de oefening erboven’ – en kies ‘Superset’ of ‘Circuit’.
6. Tik op ‘Schema opslaan’.

Een percentage in plaats van een gewicht

Een percentage wordt op je telefoon uitgerekend zodra de training start, op basis van je geschatte 1RM voor die oefening – berekend uit je eigen gelogde sets – en afgerond op een hele kilogram. Het volgt wat je tilt: worden je sets zwaarder, dan wordt ook het gewicht dat het oplevert zwaarder.

Een oefening die je nog nooit hebt gelogd, heeft geen schatting, dus het gewicht blijft leeg. Het onderdeel ‘Zo werkt het’ van deze site legt de berekening uit, op de pagina ‘Programma's met percentages’.

Een Kiptly-schema kopiëren

1. Open het tabblad ‘Van Kiptly’ en zoek er een die je bevalt. Tik erop om eerst de oefeningen te bekijken, als je dat wilt.
2. Tik op het kopieerpictogram – ‘Kopie maken’ – in de rij van het schema of bovenaan het scherm, en geef de kopie een naam.
3. De app meldt ‘Gekopieerd naar je schema's’ en opent je kopie. Die staat op ‘Eigen’ en telt mee voor de gratis limiet, net als elk ander schema van jou.

Een schema starten

Open het via ‘Tools’, daarna ‘Schema's’. Onderaan het scherm staan twee knoppen.

‘Starten zoals opgeslagen’ opent de training precies zoals het schema zegt: elke set ingevuld met het opgeslagen gewicht en de onderkant van het herhalingsbereik, geen enkele afgevinkt. Vanaf dat punt is het een gewone training, en de regel uit de handleiding over je eerste training geldt: een ingevulde set wordt opgeslagen als je afrondt, tenzij je die verwijdert.

‘Gewichten voor vandaag herberekenen’ doet hetzelfde, maar vraagt eerst bij ons een nieuw gewicht per oefening op, berekend uit je recente trainingen met de regel die elders in de app je volgende gewicht voorstelt. Dit is gratis. Het werkt voor je eigen schema's, heeft een verbinding nodig – offline is de knop grijs en staat erbij waarom – en laat oefeningen met rust waarvan de belasting je lichaamsgewicht of een percentage is; je ziet hoeveel er zoals opgeslagen zijn gelaten. Het past de gewichten alleen voor deze training aan; het schema zelf blijft zoals het was.

Een schema wijzigen

1. Open ‘Tools’, daarna ‘Schema's’, en open het schema op het tabblad ‘Eigen’. Bij een Kiptly-schema staat het kopieerpictogram waar bij jouw schema een potlood staat: maak eerst een kopie en wijzig dan de kopie.
2. Tik bovenaan het scherm op het potlood – ‘Schema bewerken’. De editor is hetzelfde scherm als ‘Schema aanmaken’, met je schema erin.
3. Wijzig wat je wilt: de naam en de beschrijving; ‘Oefening toevoegen’ voor meer oefeningen; het kruisje op een rij om een oefening weg te halen; het handvat om een oefening naar een andere plek te slepen; het kettingpictogram om een oefening te groeperen met de oefening erboven; of tik op een oefening om de doelen te wijzigen.
4. Wil je een andere oefening in een rij zetten, tik dan op het wisselpictogram – ‘vervangen’ – en kies een oefening. Die neemt de plaats van de rij in en behoudt de groepering, de sets, de herhalingen, RPE, de rust, het tempo, de notitie en het percentage. Een gewicht in kilogram vervalt, omdat het bij de andere oefening hoorde.
5. Tik op ‘Opslaan’. Als je weggaat met wijzigingen die niet zijn opgeslagen, vraagt de app ‘Weggaan zonder op te slaan?’

Een schema bijwerken vanuit een training die je hebt aangepast

Start een training vanuit een van je eigen schema's en verander de opbouw terwijl je traint – voeg een oefening toe, haal er een weg, vervang of verplaats er een, verander het aantal sets of maak of verbreek een superset – en de samenvatting toont een kaart in plaats van ‘Opslaan als schema’. De kaart zegt dat je training afwijkt van het schema, en hoe. Gewichten en herhalingen alleen laten de kaart nooit verschijnen: sterker worden is geen wijziging van het schema.

1. Tik op ‘Bekijken en bijwerken’. De editor opent met de training van vandaag erin: een oefening die je hebt toegevoegd is gemarkeerd met ‘Nieuw’, bij een vervangen oefening staat ‘In plaats van’ met de naam van de oude oefening, en bij een oefening waarvan het aantal sets is veranderd staat ‘Sets gewijzigd’.
2. Een oefening die je hebt weggehaald, wacht onder ‘Vandaag weggehaald’. Tik op ‘Terugzetten’ om de oefening terug te zetten.
3. De gewichten en herhalingen blijven zoals het schema ze had. Wil je die van vandaag overnemen, tik dan op ‘Gewichten en herhalingen van vandaag gebruiken’; een rij met een percentage behoudt het percentage.
4. Controleer het en tik op ‘Opslaan’. De kaart zegt dan dat het schema is bijgewerkt.