Glossar: die Begriffe der Kiptly-App

Die Begriffe der Kiptly-App, von 1RM und RPE bis Trainingsmaximum und Deload. Jeder in wenigen Sätzen, mit dem, was die App damit macht.

Von Kiptly · Aktualisiert am 5. Oktober 2026

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1RM (Maximum für eine Wiederholung): Das schwerste Gewicht, das du bei einer Übung für eine einzige Wiederholung heben kannst. Um ungefähr zu wissen, wo es liegt, musst du es nicht testen: Ein Satz mit mehreren Wiederholungen reicht, um es zu schätzen – und genau das ist das e1RM.
e1RM (geschätztes 1RM): Ein 1RM, berechnet aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen. Kiptly verwendet die Epley-Formel – das Gewicht mal eins plus ein Dreißigstel der Wiederholungen – und speichert die beste Schätzung für jede Übung bei deinen Bestleistungen, als „Gesch. 1RM“. Der Rechner im Wiki berechnet es aus jedem beliebigen Satz.
Satz und Wiederholung: Eine Wiederholung, kurz Wdh., ist eine Bewegung vom Anfang bis zum Ende. Ein Satz ist eine Folge von Wiederholungen ohne Pause dazwischen. In der App ist jeder Satz eine Zeile, mit einem Gewicht und einer Zahl von Wiederholungen.
Aufwärmsatz: Ein leichterer Satz vor den Arbeitssätzen, um sich auf sie vorzubereiten. Die App kennzeichnet ihn mit einem „A“. Er zählt für keine Bestleistung und für das Volumen nur, wenn du in den Einstellungen „Aufwärmsätze im Volumen mitzählen“ einschaltest.
Arbeitssatz: Jeder Satz, der kein Aufwärmsatz ist. Bestleistungen werden nur aus Arbeitssätzen ermittelt, und das Volumen ebenso, solange du diese Einstellung nicht änderst.
Supersatz: Zwei oder mehr Übungen direkt hintereinander – ein Satz der einen, dann ein Satz der nächsten – und erst danach eine Pause. In der App verbindest du Übungen mit „Supersatz erstellen“ zu einem.
RPE: „Empfundene Anstrengung (RPE)“: wie schwer sich ein Satz angefühlt hat. Du kannst den Wert zu jedem Satz hinzufügen, und während eines Trainings bietet die App ihn von 6, sehr leicht, bis 10, maximale Anstrengung, an.
RIR (Wiederholungen in Reserve): Wie viele Wiederholungen du noch hättest machen können, als der Satz endete. Kiptly erfasst RPE, nicht RIR. Beide betrachten denselben Satz von entgegengesetzten Enden: Je näher ein Satz an die letzte Wiederholung kommt, die du schaffen könntest, desto höher ist sein RPE-Wert und desto niedriger sein RIR-Wert.
AMRAP: Kurz für „as many reps as possible“, so viele Wiederholungen wie möglich: ein Satz ohne feste Zahl, der weitergeht, solange noch saubere Wiederholungen kommen. In einigen prozentbasierten Programmen der App ist der letzte Satz einer Übung ein solcher und mit „AMRAP“ markiert.
Trainingsmaximum: Das Gewicht, von dem ein prozentbasiertes Programm ausgeht: Jeder Satz darin ist ein Anteil dieser einen Zahl. Du gibst es ein, wenn du ein solches Programm startest, und die App kann es für dich als 90 % eines 1RM eintragen, das du eingibst. In der App heißt es „Trainingsmaximum“.
Prozentbasiertes Programm: Ein Programm, dessen Gewichte als Prozentwerte eines Trainingsmaximums statt in Kilogramm angegeben sind. Die Seite über prozentbasierte Programme im Bereich „So funktioniert es“ zeigt, wie die App die Prozentwerte in Gewichte verwandelt, die du auflegen kannst.
Progression: Die Belastung mit der Zeit steigern – Gewicht, Wiederholungen oder Sätze. Die App schlägt das nächste Gewicht für eine Übung anhand deines letzten Trainings mit ihr vor, und die Seite über Progression und Deload im Bereich „So funktioniert es“ nennt die genaue Regel.
Deload: Eine geplante leichtere Woche, eine Entlastungswoche. Nach mehreren Trainingswochen in Folge zeigt die App „Deload-Woche empfohlen“, und die Seite über Progression und Deload im Bereich „So funktioniert es“ sagt, wann genau.
Volumen: Gewicht mal Wiederholungen, aufsummiert – über einen Satz, ein Training oder eine Woche. Die App zählt Arbeitssätze, rechnet bei Übungen mit Körpergewicht, die einen Anteil deines Körpergewichts tragen, diesen Anteil hinzu und zeigt die Summe als „Gesamtvolumen“.
Bestleistung (PR): Dein bisher bestes Ergebnis in einer Hinsicht. Die App speichert für jede Übung mehrere: „Maximalgewicht“, „Max. Wdh.“, „Gesch. 1RM“, „Max. Volumen“ und „Bester Satz“ – und für Übungen mit Unterstützung „Geringste Unterstützung“.
Grundübung und Isolationsübung: Eine Grundübung bewegt mehrere Gelenke zugleich, so wie eine Kniebeuge Hüfte, Knie und Sprunggelenk bewegt. Eine Isolationsübung bewegt eines, so wie ein Beincurl nur das Knie beugt. Der Katalog der App teilt seine Übungen so ein, und die Tabellen in den Muskelartikeln des Wikis zeigen bei jeder Übung, wozu sie gehört.
Haupt- und Hilfsmuskeln: Die Muskeln, die eine Übung hauptsächlich trainiert, und die, die mithelfen. Die Muskelkarte der App zählt einen Satz für jeden Hauptmuskel als ganzen Satz und für jeden Hilfsmuskel als halben.
Körpergewichtsanteil: Bei einer Übung mit dem eigenen Körper der Anteil deiner Körpermasse, den sie anhebt. Die App rechnet ihn zu jedem Gewicht hinzu, das du eingibst, sodass ein Satz Liegestütze in deinem Volumen zählt. Übungen, bei denen er sich nicht berechnen lässt – Brücken und Beckenheben, Nordic Curls, die Varianten mit Unterstützung –, haben keinen und zählen nur das Gewicht, das du eingibst.
Vorlage und Programm: Eine Vorlage ist ein festgehaltenes Training zum Wiederholen: seine Übungen, Sätze und Ziele. Ein Programm ist ein Plan aus Vorlagen über mehrere Wochen. Die App bringt beides mit, unter „Vorlagen“ und „Programme“.

Quellen

Jede Quelle gibt an, wie weit wir sie tatsächlich gelesen haben. Eine Literaturliste zeigt, dass eine Arbeit existiert, nicht dass jemand sie geöffnet hat – deshalb ist diese hier gekennzeichnet.

Die Kiptly-App
Ihre Übersetzungsdateien für jede hier zitierte Beschriftung und ihr Code für jede Aussage darüber, was sie tut. Ein Test liest die Beschriftungen bei jedem Build aus der App und schlägt fehl, sobald sich eine ändert.
Vollständig gelesen

Allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung.