So führst du ein Trainingsprogramm in Kiptly durch

Eines wählen und starten

1. Öffne „Tools“, dann „Programme“. „Vorlagen von Kiptly“ ist die Bibliothek fertiger Programme; „Meine“ sind deine – die, die du mit „Neues Programm“ gebaut hast, und Kopien.
2. Tippe auf ein Programm, um seine Wochen und Tage zu sehen. Um eine Vorlage von Kiptly vor dem Start zu ändern, tippe auf „Kopie erstellen“: Die Kopie landet unter „Meine“, und ihre Trainings werden auch zu deinen Vorlagen hinzugefügt.
3. Tippe auf „Programm starten“. Die Schaltfläche wird zu „Derzeit aktiv“, und die Karte des Programms erscheint auf „Start“.

Trainingsmaxima festlegen, falls das Programm danach fragt

1. Manche Programme sind als „Prozentbasiert“ gekennzeichnet: Ihre Gewichte stehen als Anteil eines Trainingsmaximums für jede Hauptübung, nicht in Kilogramm. Starte das Programm zuerst – die Schaltfläche erscheint, sobald es aktiv ist.
2. Tippe auf dem Bildschirm des Programms auf „Trainingsmaxima festlegen“.
3. Gib für jede Übung ein Trainingsmaximum ein. Kennst du stattdessen dein 1RM, tippe auf „Aus 1RM“ und gib es ein: Es trägt 90 Prozent davon ein, wie der Hinweis sagt: „Trainingsmaximum = 90 % deines 1RM“.
4. Tippe auf „Trainingsmaxima speichern“. Das Gewicht jedes Satzes wird dann daraus berechnet. Der Bereich „So funktioniert es“ dieser Website zeigt genau, wie, auf der Seite „Prozentbasierte Programme“.

Den heutigen Tag trainieren

1. Auf „Start“ zeigt die Karte des Programms die Woche und den Tag, bei dem du bist. „Training ansehen“ zeigt den Plan dieses Tages.
2. Tippe auf „Starten“. Das Training öffnet sich mit den Übungen, Sätzen und Gewichten des Tages schon an ihrem Platz.
3. Trainiere und beende wie gewohnt. Sobald das beendete Training bei uns ankommt, rückt das Programm auf den nächsten Tag vor.

Wie es weiterrückt

Ein Programm, das du selbst gewählt hast, ist eine Warteschlange, kein Kalender: Es rückt jedes Mal einen Tag vor, wenn du ein Training beendest, das du daraus gestartet hast. Verpasst du eine Woche, wird nichts übersprungen – der nächste Tag wartet auf dich. Ein leeres Training über die Schaltfläche in der Mitte der Leiste rückt es nicht weiter.

Nach dem letzten Tag beginnt es wieder beim ersten. In einem prozentbasierten Programm, das mit einem Steigerungsschritt geschrieben ist, erhöht das Beenden eines ganzen Zyklus außerdem deine Trainingsmaxima um diesen Schritt, sodass der nächste Zyklus etwas schwerer ist.

Der Bildschirm „Programme“ zeigt dieselbe Karte über den Tabs: „Programm fortsetzen“ öffnet das Programm, und das rote Stopp-Symbol daneben ist „Programm abbrechen“.

Wenn PRO endet

Nichts wird gelöscht. Deine Programme bleiben unter „Meine“, und das aktive bleibt auf „Start“, aber seine Schaltfläche „Starten“ wird zu „PRO freischalten“; ein Programm aus der Bibliothek „Vorlagen von Kiptly“ sagt „Dein Programm ist pausiert“. Verlängere, und es geht am selben Tag weiter.

Programme von deinem Trainer sind nicht betroffen – sie laufen kostenlos, solange du mit diesem Trainer verbunden bist.