So liest du deine Statistik in Kiptly

Die Zahlen auf „Start“

„Trainings“ sind alle Trainings, die du beendet hast, seit du angefangen hast. „Volumen“ ist das Gewicht, das du in allen bewegt hast: die Last jedes Satzes mal seine Wiederholungen, aufsummiert. Aufwärmsätze bleiben außen vor. Ein Satz, den du nicht abgehakt hast, zählt trotzdem, wenn Wiederholungen darin stehen – dieselbe Regel, nach der er gespeichert wird, erklärt in der Anleitung zum ersten Training.

„Aktive Wochen“ erscheint, sobald du zwei hintereinander hast: die Zahl der Wochen am Stück, Montag bis Sonntag in deiner eigenen Zeitzone, mit mindestens einem beendeten Training. Die laufende Woche unterbricht die Reihe erst, wenn sie vorbei ist. Eine Zeile darunter sagt, in wie vielen der letzten 12 Wochen du trainiert hast.

Wochen Pause müssen dich nicht die Serie kosten. Wochen, die du mit „Training pausieren“ markierst (in den „Einstellungen“ unter „Training“), werden übersprungen, und einmal alle 90 Tage hält die App von selbst eine verpasste Woche für dich.

Bestleistungen

Unter „Tools“, dann „Bestleistungen“. „Zeitleiste“ listet Bestleistungen in der Reihenfolge auf, in der du sie aufgestellt hast; „Nach Übung“ gruppiert sie, eine Übung nach der anderen. Es gibt mehrere Arten – höchstes Gewicht, meiste Wiederholungen, meiste Arbeit in einem einzelnen Satz, ein geschätztes 1RM und mehr –, und jede wird getrennt geführt, sodass ein Training eine aufstellen kann, ohne die anderen.

Nur Sätze, die du abgehakt hast, zählen, und Aufwärmsätze nie. Bestleistungen werden berechnet, wenn ein beendetes Training bei uns ankommt, und erneut, wenn du ein früheres bearbeitest oder löschst – deshalb kann eine Bestleistung verschwinden, nachdem du einen Tippfehler korrigiert hast.

Orientierung in der Statistik

1. Öffne „Tools“, dann „Statistik“.
2. Wähle oben einen Zeitraum: einen, drei oder sechs Monate, ein Jahr oder „Gesamt“ – alles seit deinem ersten Training. Anfangs stehen drei Monate. Die Pfeile unter der Auswahl gehen zu früheren Zeiträumen derselben Länge zurück; bei „Gesamt“ gibt es sie nicht.
3. „Trainings“, „Gesamtvolumen“ und „Im Schnitt pro Woche“ kommen zuerst, und sie gehören zum Zeitraum: Ändere den Zeitraum, und alle drei ändern sich mit.
4. „Übungsfortschritt“: Wähle eine Übung, und die Linie zeigt das schwerste Gewicht, das du in ihr in jedem Training des Zeitraums erfasst hast. Darunter stehen „Start“, „Aktuell“, „Max.“ und „Zuwachs“ – der Wert des ersten Trainings, der des letzten, der höchste und der Unterschied zwischen dem letzten und dem ersten.
5. „Trainingshäufigkeit“ zeigt, wie viele Trainings du gemacht hast; der Schalter „Woche“ und „Monat“ unter der Überschrift gruppiert sie nach Woche oder nach Monat. Bei „Gesamt“ wird immer nach Monat gruppiert.
6. „Volumen pro Muskel“ zeigt eine Körperkarte und darunter eine Liste, vom Muskel mit den meisten Sätzen bis zu dem mit den wenigsten. Ein Satz zählt als ein Satz für jeden Muskel, den die Übung direkt beansprucht, und als halber Satz für jeden, den sie indirekt beansprucht – daher die Hälften und der Untertitel: „Sätze pro Muskel: Hauptmuskel 1, Hilfsmuskel ½“. Neben jeder Summe steht ihre Wochenrate, also die Zahl, die du mit den üblichen 10–20 Sätzen pro Woche vergleichst. Die Schattierung ist relativ zu deinem am stärksten belasteten Muskel im Zeitraum, sie vergleicht also deine Muskeln untereinander, nicht deinen Monat mit dem von jemand anderem.

Warum dich eine Zahl überraschen kann

Volumen und Bestleistungen sehen auf unterschiedliche Sätze. Das Volumen zählt jeden Arbeitssatz mit Wiederholungen, abgehakt oder nicht; Bestleistungen zählen nur die abgehakten. Ein Satz, den die App vom letzten Mal eingetragen hat und der nie gemacht und nie gelöscht wurde, erhöht also dein Volumen, kann aber nie eine Bestleistung aufstellen.

Übungen mit Körpergewicht zählen zum Volumen mit deinem Körpergewicht mal einem festen Anteil für jede Bewegung, plus allem, was du hinzugefügt hast. Dafür braucht die App dein Gewicht – einen Gewichtseintrag am Tag des Trainings oder davor oder das Gewicht in deinem Profil. Ohne eines tragen diese Sätze nichts zum Volumen bei, weshalb eine Woche Calisthenics ein Volumen von null zeigen kann.

Der Bereich „So funktioniert es“ dieser Website beschreibt die Regeln hinter diesen Zahlen auf zwei Seiten: „Volumen und die Muskelkarte“ und „Bestleistungen“.