So erfasst du dein erstes Training in Kiptly

Starten

1. Tippe auf die runde Schaltfläche in der Mitte der Leiste unten am Bildschirm. Sie trägt keinen Text; Screenreader lesen sie als „Training starten“ vor. Du findest sie auf jedem Tab.
2. Das Training startet sofort, leer, und die Uhr läuft. Du musst vorher nichts ausfüllen, und der Name oben darf leer bleiben – die App schlägt anhand des Wochentags einen vor.

Übungen hinzufügen

1. Tippe auf „Übung hinzufügen“. Es öffnet sich eine Liste, sortiert danach, wie oft du jede Übung machst, mit einem Suchfeld und einer Reihe von Muskelfiltern.
2. Tippe jede Übung an, die du für dieses Training willst – du kannst mehrere auf einmal wählen – und bestätige mit der Schaltfläche unten, die anzeigt, wie viele du gewählt hast.
3. Findest du keine? Tippe oben in der Liste auf das Plus und wähle „Eigene Übung erstellen“. Dafür brauchst du eine Verbindung.

Eine Übung tauschen oder die Reihenfolge ändern

Jede Übungskarte hat neben dem Kreuz ein Tausch-Symbol. Es heißt „ersetzen“ mit dem Namen der Übung davor, und Screenreader lesen es so vor. Es öffnet dieselbe Liste, eingestellt auf die Muskelgruppe der Übung, die du ersetzt. Wähle eine aus, und sie übernimmt den Platz der alten Übung, mit derselben Anzahl an Sätzen, denselben Wiederholungen, derselben Pause und demselben Supersatz. Die Gewichte kommen nicht mit, weil sie zu einer anderen Übung gehörten; ist „Aus dem letzten Training übernehmen“ an, werden die leeren Sätze mit dem gefüllt, was du beim letzten Mal an der neuen Übung gehoben hast. Die App meldet, welche Übung durch welche ersetzt wurde, und bietet „Rückgängig“ an. Wählst du die Übung, die schon da ist, ändert sich nichts.

Hattest du von dieser Übung schon Sätze abgehakt, bleiben diese bei ihr, und die übrigen wandern zur neuen Übung direkt darunter, mit ihr verknüpft. Jede Karte sagt dann „Getauscht gegen“ oder „Statt“, damit das Training zeigt, was du gemacht hast.

Mit PRO und während der Testphase beginnt die Liste mit „Ähnliche Übungen“: bis zu fünf Ersatzübungen für das Studio, das du nutzt. Im kostenlosen Tarif bekommst du die Liste ohne sie. Das Ersetzen selbst ist kostenlos.

Sobald das Training zwei oder mehr Übungen hat, steht „Neu ordnen“ neben „Übung hinzufügen“. Ziehe die Griffe, um sie zu verschieben, oder nutze die Pfeile; ein Supersatz bewegt sich als ein Block. Die Reihenfolge, in der du sie lässt, ist die Reihenfolge, die gespeichert wird.

Einen Satz erfassen

Jede Übung beginnt mit einem Satz. Gib Gewicht und Wiederholungen ein; eine Übung auf Zeit wie Plank fragt stattdessen nach Sekunden, Cardio nach Dauer und Distanz. RPE, deine eigene Bewertung der Anstrengung des Satzes von 6 bis 10, ist optional – tippe auf den Strich, um sie zu setzen.

Hake das Kästchen am Ende der Zeile ab, wenn der Satz fertig ist. Es wird grün, und der Pausentimer startet. Das Abhaken prüft nichts: Auch ein leerer Satz lässt sich abhaken. Tippe erneut, um den Haken zu entfernen.

„Satz hinzufügen“ fügt eine weitere Zeile hinzu. Wische eine Zeile nach links, um sie zu löschen; für ein paar Sekunden erscheint die Schaltfläche „Rückgängig“. Um einen Satz als Aufwärmsatz zu markieren, halte seine Nummer gedrückt.

Zahlen, die die App für dich einträgt

Ab deinem zweiten Training kommt eine Übung, die du schon gemacht hast, mit den Sätzen vom letzten Mal: gleiche Gewichte, gleiche Wiederholungen, keiner davon abgehakt. Du änderst, was anders ist, und hakst ab, was du machst. Dafür brauchst du beim Hinzufügen der Übung eine Verbindung, und es lässt sich ausschalten: „Einstellungen“, dann „Training“, dann „Ziel und Progression“, dann „Aus dem letzten Training übernehmen“.

Innerhalb eines Trainings zeigt ein neuer Satz Gewicht und Wiederholungen des vorherigen abgehakten Satzes in Grau. Das ist nur ein Hinweis – gespeichert wird es nur, wenn du es eintippst.

Der Pausentimer

Er startet von selbst, wenn du einen Satz abhakst, und zählt in einer kleinen Anzeige herunter; das Kreuz überspringt ihn. Tippe auf die Anzeige für „Neu starten“, „+15s“, „+30s“ und „Überspringen“. Wenn er abläuft, vibriert das Handy – einen Ton gibt es nicht.

Jede Übung hat einen Chip „Pause“ für ihre eigene Länge, den sich die App für das nächste Mal auf diesem Handy merkt. Der Standard für alles andere wurde anhand des Ziels festgelegt, das du bei der Registrierung gewählt hast, und du kannst ihn ändern unter „Einstellungen“, dann „Training“, dann „Ziel und Progression“, dann „Standardpause zwischen Sätzen“.

Das Training beenden

1. Tippe unten am Bildschirm auf „Beenden“.
2. Hast du einen Satz abgehakt, in dem nichts steht, erscheint zuerst eine Warnung: „Einige Sätze werden nicht gespeichert“. Tippe auf „Zurück“ und fülle ihn aus, oder beende trotzdem.
3. Die Zusammenfassung beginnt mit „Training abgeschlossen!“ – Dauer, Übungen, Sätze und Volumen, eine Karte der trainierten Muskeln und alle neuen Bestleistungen.
4. Von hier aus kannst du das Training umbenennen oder auf „Als Vorlage speichern“ tippen, um es später zu wiederholen. „Schließen“ bringt dich zurück zu „Start“.

Zwischendurch weggehen und die App schließen

Der Zurück-Pfeil beendet das Training nicht. Ein Banner oben auf jedem Bildschirm sagt „Training läuft“ und bringt dich zurück. Es kann immer nur ein Training gleichzeitig laufen.

Um das Training wegzuwerfen, tippe oben auf das rote Papierkorb-Symbol. Die App fragt „Training verwerfen?“ – bestätige, und es wird gelöscht statt gespeichert.

Wird die App mitten im Training geschlossen oder das Handy neu gestartet, fragt sie beim nächsten Öffnen „Nicht beendetes Training fortsetzen?“ mit „Fortsetzen“ und „Verwerfen“. Warst du eine Stunde oder länger weg, bietet sie außerdem an, das Training so zu speichern, wie es bei deinem letzten Satz war. Ein laufender Pausentimer wird nicht wiederhergestellt.

Ohne Verbindung

Du kannst ohne Verbindung starten, erfassen und beenden. Erreicht die App uns beim Start nicht, sagt sie „Offline gestartet – wird synchronisiert, sobald die Verbindung zurück ist“, und das tut sie auch. Das braucht eine Verbindung: eine eigene Übung erstellen und das Übernehmen der Werte vom letzten Mal. Und nach einem Beenden offline zeigt die Zusammenfassung keine Bestleistungen – sie werden berechnet, wenn das Training uns erreicht.

Wiederfinden

Deine letzten Trainings stehen auf „Start“. Die ganze Liste mit einem Kalender findest du unter „Tools“, dann „Trainingsverlauf“. Öffne dort ein beliebiges Training, um es zu bearbeiten – Übungen und Sätze hinzufügen oder entfernen, eine Zahl korrigieren – oder um es zu löschen.

Gewichte sind in Kilogramm, solange du nicht umstellst: „Einstellungen“, dann „Training“, dann „Einheiten“. Das Umstellen ändert, wie Gewichte angezeigt werden, nicht, was du erfasst hast.