So erstellst du eine Trainingsvorlage in Kiptly

Drei Wege zu einer Vorlage

Eine Vorlage ist ein Training, das du erneut starten kannst: die Übungen der Reihe nach, mit den Sätzen, Wiederholungen und Gewichten, die du willst. Alle liegen an einer Stelle – „Tools“, dann „Vorlagen“ – auf zwei Tabs. „Meine“ enthält deine eigenen. „Vorlagen von Kiptly“ enthält fertige, die jeder starten und niemand ändern kann.

Du kannst ein Training speichern, das du schon gemacht hast, eine Vorlage von Grund auf bauen oder eine Vorlage von Kiptly kopieren und zu deiner machen. Ein beendetes Training zu speichern geht am schnellsten, und von dort kommen die meisten Vorlagen. Egal, wie du sie angelegt hast: Eine eigene Vorlage lässt sich danach ändern.

Ein beendetes Training speichern

1. Beende das Training. Hat es noch keinen Namen, gib ihm zuerst in der Zusammenfassung einen: Die Vorlage übernimmt den Namen des Trainings. Du kannst die Vorlage später umbenennen, indem du sie bearbeitest.
2. Tippe auf „Als Vorlage speichern“.
3. Oder später: Öffne „Tools“, dann „Trainingsverlauf“, öffne das Training und tippe oben am Bildschirm auf das Lesezeichen-Symbol. Screenreader nennen es „Als Vorlage speichern“.
4. Die Vorlage erscheint unter „Tools“, dann „Vorlagen“, auf dem Tab „Meine“.

Von Grund auf bauen

1. Öffne „Tools“, dann „Vorlagen“, und tippe auf dem Tab „Meine“ auf „Vorlage erstellen“.
2. Fülle „Name der Vorlage“ aus. Die Beschreibung darunter ist optional.
3. Tippe auf „Übung hinzufügen“ und wähle eine oder mehrere.
4. Tippe auf eine Übung, um „Übungsziele“ zu öffnen: Anzahl der Sätze, Wiederholungsbereich, Last, RPE, Pause in Sekunden, Tempo und eine Notiz. Die Anzahl der Sätze steht anfangs auf drei und muss zwischen 1 und 20 liegen; alles andere ist optional. Die Last ist entweder in Kilogramm oder ein Prozentsatz deines 1RM, nicht beides.
5. Ziehe den Griff an einer Übung, um sie zu verschieben. Um sie mit der Übung darüber zu koppeln, tippe auf das Ketten-Symbol – „Mit der Übung darüber gruppieren“ – und wähle „Supersatz“ oder „Zirkel“.
6. Tippe auf „Vorlage speichern“.

Ein Prozentsatz statt eines Gewichts

Ein Prozentsatz wird auf deinem Handy berechnet, wenn das Training startet, und zwar bezogen auf dein geschätztes 1RM für diese Übung – aus deinen eigenen erfassten Sätzen errechnet – und auf ein ganzes Kilogramm gerundet. Er folgt deinem Training: Werden deine Sätze schwerer, wird auch das Gewicht schwerer, das er ergibt.

Für eine Übung, die du noch nie erfasst hast, gibt es keine Schätzung, deshalb bleibt ihr Gewicht zunächst leer. Der Bereich „So funktioniert es“ dieser Website erklärt die Rechnung auf der Seite „Prozentbasierte Programme“.

Eine Vorlage von Kiptly kopieren

1. Öffne den Tab „Vorlagen von Kiptly“ und such dir eine aus. Tippe sie an, wenn du zuerst ihre Übungen sehen willst.
2. Tippe in ihrer Zeile oder oben auf ihrem Bildschirm auf das Kopier-Symbol – „Kopie erstellen“ – und gib der Kopie einen Namen.
3. Die App meldet „In deine Vorlagen kopiert“ und öffnet deine Kopie. Sie liegt unter „Meine“ und zählt wie jede andere deiner Vorlagen zum kostenlosen Limit.

Eine Vorlage starten

Öffne sie über „Tools“, dann „Vorlagen“. Unten auf ihrem Bildschirm gibt es zwei Schaltflächen.

„Wie gespeichert starten“ öffnet das Training genau so, wie es in der Vorlage steht: jeder Satz mit dem gespeicherten Gewicht und dem unteren Ende des Wiederholungsbereichs ausgefüllt, keiner abgehakt. Ab da ist es ein gewöhnliches Training, und es gilt die Regel aus der Anleitung zum ersten Training: Ein ausgefüllter Satz wird beim Beenden gespeichert, wenn du ihn nicht löschst.

„Gewichte für heute neu berechnen“ macht dasselbe, fragt aber zuerst bei uns für jede Übung ein neues Gewicht ab, berechnet aus deinen letzten Trainings nach der Regel, die an anderer Stelle in der App dein nächstes Gewicht vorschlägt. Das ist kostenlos. Es funktioniert bei deinen eigenen Vorlagen, braucht eine Verbindung – offline ist die Schaltfläche ausgegraut und sagt, warum – und lässt Übungen unverändert, deren Last dein Körpergewicht oder ein Prozentsatz ist; wie viele es wie gespeichert beibehalten hat, sagt es dir. Es ändert die Gewichte nur für dieses Training; die Vorlage selbst bleibt, wie sie war.

Eine Vorlage ändern

1. Öffne „Tools“, dann „Vorlagen“, und öffne auf dem Tab „Meine“ die Vorlage. Eine Vorlage von Kiptly zeigt das Kopier-Symbol, wo deine einen Bleistift zeigt: Erstelle zuerst eine Kopie und ändere dann die Kopie.
2. Tippe oben am Bildschirm auf den Bleistift – „Vorlage bearbeiten“. Der Editor ist derselbe Bildschirm wie „Vorlage erstellen“, mit deiner Vorlage darin.
3. Ändere, was du willst: den Namen und die Beschreibung; „Übung hinzufügen“ für weitere; das Kreuz an einer Zeile, um eine zu entfernen; den Griff, um eine an eine neue Stelle zu ziehen; das Ketten-Symbol, um eine mit der Übung darüber zu koppeln; oder tippe auf eine Übung, um ihre Ziele zu ändern.
4. Um eine andere Übung in eine Zeile zu setzen, tippe auf das Tausch-Symbol an ihr – „ersetzen“ mit dem Namen der Übung davor – und wähle eine aus. Sie übernimmt den Platz der Zeile und behält deren Gruppe, Sätze, Wiederholungen, RPE, Pause, Tempo, Notiz und Prozentsatz. Ein Gewicht in Kilogramm entfällt, weil es zur anderen Übung gehörte.
5. Tippe auf „Speichern“. Verlässt du den Bildschirm mit ungespeicherten Änderungen, fragt die App „Ohne Speichern verlassen?“

Eine Vorlage aus einem geänderten Training aktualisieren

Startest du ein Training aus einer deiner eigenen Vorlagen und änderst während des Trainings seinen Aufbau (eine Übung hinzufügen, entfernen, ersetzen oder verschieben, die Anzahl ihrer Sätze ändern, einen Supersatz bilden oder auflösen), zeigt die Zusammenfassung eine Karte anstelle von „Als Vorlage speichern“. Sie sagt, dass dein Training von der Vorlage abweicht, und wie. Gewichte und Wiederholungen allein lösen sie nie aus: Stärker zu werden ist keine Änderung an der Vorlage.

1. Tippe auf „Prüfen und aktualisieren“. Der Editor öffnet sich mit dem heutigen Training darin: Eine Übung, die du hinzugefügt hast, ist mit „Neu“ markiert, eine ersetzte sagt „Statt“ und den Namen der alten Übung, und eine, bei der sich die Anzahl der Sätze geändert hat, sagt „Sätze geändert“.
2. Eine Übung, die du entfernt hast, wartet unter „Heute entfernt“. Tippe auf „Wiederherstellen“, um sie zurückzuholen.
3. Gewichte und Wiederholungen bleiben, wie die Vorlage sie hatte. Um stattdessen die heutigen zu übernehmen, tippe auf „Heutige Gewichte und Wiederholungen übernehmen“; eine Zeile mit Prozentsatz behält ihren Prozentsatz.
4. Prüfe alles und tippe auf „Speichern“. Die Karte sagt dann, dass die Vorlage aktualisiert ist.