Wie aus einem Satz Volumen wird und was die Muskelkarte zählt

Volumen ist eine Multiplikation

Das Volumen eines Trainings ist die Last jedes Satzes, multipliziert mit seinen Wiederholungen, aufsummiert. Nichts wird gewichtet: Ein Satz Kniebeugen und ein Satz Curls mit derselben Tonnage tragen gleich viel bei, eine Grundübung bekommt keinen Bonus, und wie schwer sich der Satz angefühlt hat, fließt nie ein.

Übungen mit zwei Kurzhanteln zählen beide. Ein Satz zu zehn Wiederholungen mit einem Paar 20-kg-Kurzhanteln ergibt 400 kg, nicht 200 – der Multiplikator steht standardmäßig auf eins, deshalb ändert sich bei Langhantel- und Maschinenübungen nichts.

Bewegungsumfang, Tempo und Zeit unter Spannung kommen in der Rechnung überhaupt nicht vor. Eine Viertelkniebeuge und eine volle Kniebeuge mit derselben Stange und derselben Wiederholungszahl ergeben dieselbe Zahl, weil nichts in dem, was du eingegeben hast, sie unterscheidet. Das ist eine Grenze der Methode, kein Versehen, das später behoben wird: Die App müsste erraten, was du nicht eingegeben hast, und eine geratene Zahl in einer Summe sieht genauso aus wie eine gezählte.

Welche Sätze in die Summe eingehen

Aufwärmsätze sind standardmäßig ausgeschlossen. Es gibt eine Einstellung, die sie einrechnet, und der Satzzähler neben der Tonnage liest denselben Schalter – deshalb zählen die beiden Zahlen auf dieser Karte immer dieselben Sätze, was eine Korrektur wert war und eine Erwähnung wert ist.

Ein Satz ohne Wiederholungen trägt keine Kilogramm bei. Ein Satz Plank auf Zeit oder eine Strecke am Rudergerät zählt trotzdem als Satz, den du absolviert hast, und erscheint weiterhin in der Satzzahl; es gibt dabei nur nichts zu multiplizieren.

In einem Training, das du selbst erfasst, bleibt ein Satz ohne Haken im Training stehen, damit du siehst, was geplant war und was du getan hast – doch sobald du in diesem Training etwas abgehakt hast, zählt ein nicht abgehakter Satz nicht zum Volumen, nach derselben Regel wie die Bestleistungen. Während du trainierst, zeigt die Karte des laufenden Trainings beide Zahlen – das Volumen der Sätze, die du abgehakt hast, vom Volumen aller Sätze, die Wiederholungen enthalten –, und gespeichert wird beim Beenden die erste. Ein Training, in dem gar nichts abgehakt ist, zählt vollständig: Manche tragen nur Zahlen ein und haken nie ab, und ihr Training soll nicht als null dastehen.

Woher das Gewicht kommt

Drei Zweige und eine Verweigerung, in einer einzigen Funktion, durch die jede Lastangabe im Produkt läuft – die Summe des Trainings, die Bestleistungen, die Diagramme und die Muskelkarte erben sie alle, und die App hat für das Erfassen ohne Verbindung eine Kopie, deren Gleichheit mit der des Servers auf ein Millionstel Kilogramm genau geprüft wird.

Bei einer gewöhnlichen Übung ist die Last das Gewicht, das du eingegeben hast, unverändert. Bei einer Übung mit Unterstützung – einem Gravitron, an dem die Maschine dir Gewicht abnimmt – ist die Zahl, die du eingibst, die Unterstützung, die Last ist also deine Körpermasse minus diese Zahl, nach unten bei null begrenzt. Bei einer Übung, die über deine Körpermasse angesetzt wird, ist die Last ein fester Bruchteil deiner Körpermasse, plus alles, was du an einen Gürtel gehängt hast.

Und die Verweigerung: Wenn die App keine absolute Last ermitteln kann, gibt die Funktion gar nichts zurück, und der Satz wird übersprungen. Er wird nie als null gezählt. Null ist ein Wert: Er würde in jeden Durchschnitt eingehen und ihn nach unten ziehen. „Nichts“ ist die Wahrheit über einen Satz, dessen Last unbekannt ist.

Wenn der Körper die Last ist

Bei Calisthenics ist der Bruchteil der Anteil deiner Körpermasse, den die Bewegung tatsächlich anhebt. Er ist keine Schwierigkeitsbewertung, und genau diese eine Regel macht die ganze Tabelle für alle überprüfbar: Ein einarmiger Liegestütz hat denselben Anteil wie ein beidarmiger, weil dieselbe Masse dieselbe Strecke zurücklegt und es pro Arm lediglich schwerer ist.

Ein Klimmzug, ein Klimmzug im Untergriff und ein Dip heben also deine ganze Masse und haben 1,00. Ein Liegestütz hat 0,64, und das stammt aus Messungen mit Kraftmessplatten, nicht aus irgendjemandes Meinung. Eine Kniebeuge mit Körpergewicht hat 0,88 – dein ganzer Körper abzüglich der Unterschenkel und Füße, die am Boden bleiben, entnommen aus einer Standardtabelle der Segmentmassen.

Dein eigener Wert hat Vorrang, wenn du einen festlegst. Die App bestimmt den Bruchteil in dieser Reihenfolge: zuerst dein eigener Wert, dann der Wert aus dem Katalog, dann gar nichts – und der eigene Wert ist auch dort erlaubt, wo der Katalog keinen Wert anbietet, was für die meisten Calisthenics-Übungen der einzige Weg ist, überhaupt zu irgendetwas zu zählen.

Womit jede Bewegung angesetzt wird

Die vollständige Tabelle, mit der die App ausgeliefert wird, beim Erstellen dieser Website aus den Seed-Daten gelesen. Achte ebenso darauf, was sie nicht enthält, wie auf das, was sie enthält: Wo eine äußere Stütze einen Anteil übernimmt, den niemand genau beziffern kann – eine Haltestange, ein Band, eine Bank unter deinen Füßen –, oder wo die Bewegung ein Hebel statt ein Anheben ist, wird kein Bruchteil zugewiesen und keiner erfunden.

Was die Muskelkarte zählt

Jede Übung im Katalog nennt die Muskeln, die sie trainiert, jeden davon entweder als Hauptmuskel oder als Hilfsmuskel. Ein Satz rechnet einem Hauptmuskel einen Satz an und einem Hilfsmuskel einen halben. Für diese Aufteilung zitiert der Code Pelland et al., und sie ist das Einzige, was ein Körperdiagramm in dieser App ehrlich berichten könnte: Der Katalog weiß, welche Muskeln eine Übung nennt, und dein Trainingstagebuch weiß, wie viele Sätze du gemacht hast.

Gezählt wird in Sätzen, nicht in Kilogramm – und das Diagramm wird aus demselben Grund nach Sätzen eingefärbt, aus dem die Liste daneben sie zählt. „Trizeps, 5 t“ nach einem Tag mit Bankdrücken ist eine Zahl, die niemand gehoben hat; ein halber Satz ist genau das, was der Trizeps gemacht hat. Satzzahlen werden auf halbe statt auf ganze Zahlen gerundet, weil das Aufrunden von 2,5 auf 3 genau die Unterscheidung löschen würde, für die es den halben Satz gibt.

Die Färbung ist relativ zu dir. Der dunkelste Muskel ist dein meistbeschäftigter im Zeitraum, und alles andere wird als Anteil davon gezeichnet – so ist eine Karte lesbar, ob du drei Sätze gemacht hast oder dreißig, und die Karten zweier Personen oder zwei deiner eigenen Zeiträume sind nicht miteinander vergleichbar. Der Zeitraum umfasst vier Wochen, solange du keinen anderen wählst, und die App fordert an, dass Hilfsmuskeln einbezogen werden; der Server lässt sie weg, solange nicht danach gefragt wird, damit eine ältere App-Version weiterhin genau das bekommt, was sie immer bekommen hat.

Warum die Summe verschwindet, wenn du ein Training teilst

Teile das Volumen eines Trainings durch seine Wiederholungen, und du erhältst die Last pro Wiederholung. Bei einem Training aus Klimmzügen und Dips, angesetzt mit 1,00, ist diese Last deine Körpermasse aufs Kilogramm genau – und dieselbe Karte veröffentlicht die Wiederholungszahlen.

Deshalb zeigt ein geteiltes Training, das irgendeine über die Körpermasse angesetzte Übung enthält, allen außer dir überhaupt keine Volumensumme. Keine gerundete, keine neu berechnete: keine. Körpermasse gehört zu den Gesundheitsdaten, eine Wiederholungszahl nicht, und eine zweite Definition von Volumen zu erfinden, die nur manche zu sehen bekommen, wäre schlimmer, als gar keine zu zeigen. Du behältst die Zahl überall, wo du dein eigenes Trainingstagebuch liest.

Die Zahlen

Jede Zahl, auf die sich diese Seite stützt, gelesen aus der API, als die Website erstellt wurde. Vier davon stehen an mehr als einer Stelle – zwei davon doppelt im Server, zwei verteilt auf Server und App – und die Erstellung schlägt fehl, wenn die Kopien nicht mehr miteinander übereinstimmen.