Wie Kiptly entscheidet, dass du eine Bestleistung aufgestellt hast

Sechs Bestleistungen, nicht eine

Die meisten Apps haben eine Bestleistung. Kiptly hat sechs, weil „bisher am besten“ Verschiedenes bedeutet und weil beim Zusammenfassen in eine einzige Zahl genau das verloren geht, worauf du eigentlich stolz warst. Das schwerste Gewicht, das du je gehoben hast, ist eine Bestleistung. Die meisten Wiederholungen bei beliebigem Gewicht sind eine weitere. Die größte Gesamtarbeit in einem einzigen Satz – Gewicht mal Wiederholungen – ist eine dritte, und die größte bei einer Übung in einem ganzen Training eine vierte. Dann gibt es das geschätzte 1RM, um das es auf dem größten Teil dieser Seite geht. Und es gibt noch eine für Übungen mit Unterstützung, bei denen der Fortschritt in die andere Richtung läuft.

Die Bestleistungen werden unabhängig voneinander erfasst: Ein Training kann eine davon aufstellen und die anderen nicht, und eine Wiederholungs-Bestleistung wird nie stillschweigend von einem schwereren Satz mit weniger Wiederholungen überschrieben.

Was die Schätzung ist

Das geschätzte 1RM ist die Epley-Formel, und wir nennen sie beim Namen, statt sie als „unseren Algorithmus“ zu beschreiben, weil sie nicht von uns stammt: Es ist eine Zeile Arithmetik aus dem Jahr 1985, die jede Kraftsport-App in irgendeiner Version verwendet. Dein Gewicht, multipliziert mit eins plus deine Wiederholungen geteilt durch dreißig.

Ein Satz zu fünf Wiederholungen mit 100 kg ergibt 100 × (1 + 5 ÷ 30), was die App als 116,67 kg speichert – zwei Nachkommastellen, weil sie dort rundet. Das ist die ganze Methode. Es gibt kein Modell, nichts wird an dich angepasst, und dieselben zwei Zahlen ergeben immer dieselbe Antwort.

Die Zahlen

Die Zahlen, die diese Seite beschreibt, gelesen aus der API, als die Website erstellt wurde. Die Pfade sind echt; wenn du das Repository lesen kannst, kannst du jede Zahl mit der Zeile abgleichen, aus der sie stammt.

Aus welchen Sätzen sie berechnet wird

Nur aus Arbeitssätzen. Aufwärmsätze sind ausgeschlossen, ebenso jeder Satz, den du nicht abgehakt hast – wenn du ihn nicht als erledigt markiert hast, zählt er für nichts auf dieser Seite.

Ein Satz braucht außerdem ein Gewicht über null und mindestens eine Wiederholung. Ein Satz, der eines davon nicht erfüllt, wird übersprungen, statt als null gewertet zu werden, und das ist wichtiger, als es klingt: Als null gewertet, würde er einen Durchschnitt nach unten ziehen, während das Überspringen die Bestleistung den Sätzen überlässt, die tatsächlich stattgefunden haben.

Von den Sätzen, die infrage kommen, gewinnt für das Training derjenige, der die höchste Schätzung ergibt. Das ist kein Durchschnitt und auch nicht dein Satz mit dem höchsten Gewicht – ein schwerer Satz mit drei Wiederholungen und ein leichterer mit zehn können jeweils die größere Zahl ergeben, und welcher es ist, entscheidet die Formel.

Die Übungen, bei denen die App das Raten verweigert

Übungen mit Unterstützung – ein Klimmzug mit Unterstützung an einer Maschine, die dir Gewicht abnimmt – und jede Übung, die mit einem Anteil deines Körpergewichts angesetzt wird, bekommen überhaupt kein geschätztes 1RM. Nicht versteckt, nicht null: Die Bestleistung entsteht nie.

Der Grund ist, dass die Formel mit der falschen Zahl gefüttert würde. Beim Klimmzug mit Unterstützung ist das Gewicht, das du eingibst, die Unterstützung, eine größere Zahl bedeutet also einen leichteren Satz; bei einer Übung, die mit einem Anteil des Körpergewichts angesetzt wird, ist das eingegebene Gewicht das, was du hinzugefügt hast, und das allein sagt nichts über die Anstrengung. Statt eine Zahl zu veröffentlichen, die aus der falschen Eingabe berechnet wurde, verzichtet die App darauf.

Übungen mit Unterstützung haben stattdessen eine eigene Bestleistung, und die läuft rückwärts: Die App merkt sich die geringste Unterstützung, die du bei einer bestimmten Wiederholungszahl je genutzt hast. Stärker werden heißt dort, dass die Maschine dir weniger hilft, also sinkt die Bestleistung, statt zu steigen.

Was danach passiert

Die Schätzung wird auf zwei Nachkommastellen gerundet und gespeichert, wenn du das Training beendest. Eine neue Bestleistung muss die alte übertreffen – mit deiner Bestleistung gleichzuziehen, stellt keine neue auf, und ihr Datum bleibt der Tag, an dem du sie zum ersten Mal erreicht hast.

Bearbeitest oder löschst du ein früheres Training, werden die Bestleistungen aus den verbleibenden Sätzen neu ermittelt, statt an einem Training stehen zu bleiben, das es nicht mehr gibt. Deshalb kann eine Bestleistung verschwinden, nachdem du einen Tippfehler korrigiert hast, und genau dieses Verhalten würden wir uns wünschen, wenn es unser Trainingstagebuch wäre.

All das ist kostenlos: Weder die Bestleistungen noch die Tabelle mit dem besten Gewicht pro Wiederholungszahl liegen hinter dem kostenpflichtigen Tarif, und nichts auf dieser Seite beschreibt eine Funktion, die du kaufen müsstest. Eine Grenze solltest du trotzdem kennen: Im kostenlosen Tarif zeigt die Liste der Bestleistungen gleitende neunzig Tage. Die Bestleistungen selbst werden nicht gelöscht, und eine Bestleistung, die älter ist, gilt weiterhin; auf das Fenster begrenzt ist die Zeitleiste, und wenn du sie nach einem früheren Datum fragst, wird sie dadurch nicht erweitert.