Worauf sich ein Prozentwert in einem Programm bezieht

Es gibt zwei Prozentwerte, und sie sind nicht dasselbe

Ein Prozentwert ist immer ein Prozentwert von etwas, und diese App hat zwei solche Bezugsgrößen. Welche du gerade vor dir hast, hängt davon ab, woher die Zeile stammt, und derzeit sagt dir nichts auf dem Bildschirm, welche es ist – das ist der Hauptgrund, warum es diese Seite gibt.

In einem fertigen Programm sind die Sätze einer Hauptübung als Wochennummer, Satznummer, Prozentwert, Wiederholungsziel und AMRAP-Markierung gespeichert. Der Prozentwert ist dort ein Anteil deines Trainingsmaximums: eine Zahl, die du selbst eingegeben hast, einmal, als du das Programm gestartet hast.

In einer gewöhnlichen Vorlage – einer, die du erstellt hast oder die ein Trainer für dich erstellt hat – kann eine Übung statt eines Zielgewichts einen Zielprozentwert haben. Dieser Prozentwert ist ein Anteil deines geschätzten 1RM, berechnet aus deinen eigenen erfassten Sätzen mit Epley, der Formel, die die Seite über Bestleistungen erklärt.

Ein Trainingsmaximum ist eine Zahl, die du eingibst

Nichts leitet es ab, nichts aktualisiert es, und nichts gleicht es mit dem ab, was du tatsächlich hebst. Es wird pro Übung gespeichert, für das Programm, das du gerade durchziehst, und der Server akzeptiert alles von null bis zur Obergrenze in der Tabelle unten. IDs von Übungen, die nicht zu diesem Programm gehören, werden kommentarlos verworfen statt abgelehnt – du bekommst die Trainingsmaxima zurück, die gespeichert wurden, und die anderen fehlen einfach.

Auf dem Bildschirm zum Festlegen der Trainingsmaxima gibt es einen optionalen Helfer: Gib ein 1RM ein, und er trägt neun Zehntel davon ein – die Konvention, auf der prozentbasierte Programme üblicherweise aufbauen. Er läuft nur, wenn du ihn aufrufst, auf dem Handy, und rundet auf ein Zehntel Kilogramm. Die Zahl, die er einträgt, ist danach eine gewöhnliche Zahl im Feld, genau so, als hättest du sie selbst eingegeben.

Das Bewusste daran ist, dass ein Trainingsmaximum nicht das Schwerste ist, was du je gehoben hast. Programme, die auf Prozentwerten aufbauen, setzen einen Arbeitswert voraus, den du auch an einem schlechten Tag schaffst – deshalb gibt es die Konvention, und deshalb setzt der Helfer standardmäßig unter deinem Maximum an statt darauf.

Was die App damit macht

Trainingsmaximum mal Prozentwert, geteilt durch hundert, gerundet auf das nächstgelegene Vielfache von 2,5 kg. Das ist die ganze Rechnung, sie läuft auf dem Server, und der Prozentwert reist mit dem Satz mit, sodass du beides sehen kannst.

Ein Vierwochenzyklus wird als Zeilen gespeichert. In dem, der mit der App ausgeliefert wird: Woche eins mit 65, 75 und 85 Prozent für fünf Wiederholungen; Woche zwei mit 70, 80 und 90 für drei; Woche drei mit 75, 85 und 95 für fünf, drei und eine. Der letzte Satz jeder dieser Wochen trägt die AMRAP-Markierung – so viele Wiederholungen, wie du schaffst, statt einer festen Zahl – und die Markierung ist pro Satz gespeichert, nicht abgeleitet.

Die vierte Woche hat 40, 50 und 60 Prozent für fünf, ohne AMRAP: eine leichtere Woche, festgeschrieben in den eigenen Daten des Programms. Damit ist sie das Dritte, was dieses Produkt einen Deload nennt, und das Einzige davon, das weder berechnet noch vorgeschlagen wird – sie ist einfach die nächste Woche des Zyklus. Die zwei, die die App selbst ermittelt, haben ihre eigene Seite.

Hast du für diese Übung kein Trainingsmaximum festgelegt, kommen die Sätze trotzdem an: Prozentwert und Wiederholungsziel sind da, und das Gewicht fehlt einfach. Das ist Absicht. Ein Gewicht aus einer Schätzung zu erfinden, auf die das Programm nicht ausgelegt ist, wäre eine als Vorgabe verkleidete Vermutung.

Die Zahlen

Die Zahlen hinter beiden Wegen, gelesen aus der API und der App, als die Website erstellt wurde. Der Epley-Divisor steht hier, weil die zweite Art von Prozentwert auf eine Formel bezogen wird statt auf eine Zahl, die du eingegeben hast – es ist dieselbe 30, die die Seite über Bestleistungen veröffentlicht.

Der andere Weg: ein Prozentwert einer Schätzung

Eine Übung in einer Vorlage ermittelt ihr Gewicht in einer festen Reihenfolge, und was zuerst eine Antwort liefert, gewinnt: ein ausdrückliches Zielgewicht, dann der Prozentwert mal dein geschätztes 1RM und dann gar nichts.

Das passiert auf deinem Handy, während das Training aufgebaut wird, und es wird auf ein ganzes Kilogramm gerundet. Verwendet wird die beste Schätzung aus deinem eigenen Verlauf für diese Übung, also bewegt sie sich, wenn sich deine Leistungen bewegen – das Gegenteil eines Trainingsmaximums, das sich nur ändert, wenn du es änderst oder ein Zyklus endet.

Und wenn du bei dieser Übung noch nichts erfasst hast, gibt es keine Schätzung und damit kein Gewicht. Der Satz existiert trotzdem, mit seinen Wiederholungen und seinem Prozentwert, und wartet darauf, dass du eine Zahl einträgst.

Wer ein Programm durchziehen kann

Ein fertiges Programm zu starten, gehört zum kostenpflichtigen Tarif, ebenso das Lesen einer Vorlage von Kiptly aus der Bibliothek. Ein Programm, das du selbst geschrieben hast, kannst du kostenlos lesen.

Das Festlegen der Trainingsmaxima ist etwas weiter gefasst: Wer zahlt, kann es, und ebenso ein Kunde, dem sein Trainer das Programm zugewiesen hat. Dieser zweite Fall ist kein Schlupfloch – er ist genau der, mit dem ein betreuter Kunde das Programm seines Trainers durchziehen kann, ohne etwas zu kaufen.