Калькулятор разового максимуму: Еплі чи Бжицкі та млинці для штанги

Що таке ця оцінка

Разовий максимум — найбільша вага, яку ви можете підняти один раз. Щоб приблизно знати його, перевіряти його не обов’язково: підхід, який ви вже зробили на кілька повторень, несе достатньо, щоб його оцінити, і саме цю оцінку дає калькулятор.

Застосунок Kiptly рахує ту саму оцінку за підходами, які ви записуєте, і зберігає найкращу для кожної вправи серед ваших особистих рекордів. Усе на цій сторінці береться з одного підходу — ваги й кількості повторень, — тож це арифметика, а не перевірка, і оцінка не краща за підхід, за яким її зроблено.

Дві формули і точка, де вони сходяться

Формула Еплі множить вагу на одиницю плюс тридцяту частину кількості повторень. Формула Бжицкі множить її на 36 і ділить на 37 мінус кількість повторень. Вони збігаються рівно на десяти повтореннях. Нижче десяти оцінка Бжицкі менша, вище десяти — більша.

У формули Бжицкі є жорстка межа: на 37 повтореннях її дільник стає нулем, тому калькулятор — як і той, що в застосунку, — приймає для Бжицкі не більше 36 повторень. У формули Еплі такої межі немає, і саме за нею застосунок рахує оцінку, яку записує.

Таблиця під результатом проганяє вибрану формулу у зворотний бік. Для кожної кількості повторень від однієї до десяти вона показує вагу, яку передбачає та сама оцінка, і рядок для введеної вами кількості повторень повертає введену вами вагу — з будь-якою з двох формул.

Як зібрати штангу

Два останні стовпці перетворюють кожну оцінку на вагу, яку можна повісити на гриф: найбільшу вагу не вище за оцінку, що збирається зі стандартних млинців, — і ніколи не вищу. У кілограмах це гриф 20 кг і млинці 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 і 1,25 кг; у фунтах — гриф 45 фунтів і млинці 45, 35, 25, 10, 5 і 2,5 фунта.

Це значення за замовчуванням у калькуляторі млинців застосунку Kiptly. Там можна позначити грифи й млинці, які є у вашому залі, і тоді застосунок збирає штангу з них.