Як вести тренувальну програму в Kiptly

Оберіть програму й запустіть її

1. Відкрийте «Інструменти», потім «Програми». «Готові» — бібліотека готових програм; «Свої» — ваші: зібрані через «Нова програма» і копії.
2. Натисніть на програму, щоб побачити її тижні й дні. Щоб змінити готову програму перед запуском, натисніть «Зробити копію»: копія з’явиться на «Свої», а її тренування додадуться й до ваших шаблонів.
3. Натисніть «Почати програму». Кнопка зміниться на «Активна», а на головному екрані з’явиться картка програми.

Задайте тренувальні максимуми, якщо програма їх просить

1. Деякі програми позначено «Відсоткова періодизація»: ваги в них записано часткою від тренувального максимуму в кожній основній вправі, а не в кілограмах. Спершу запустіть програму — кнопка з’явиться, коли вона стане активною.
2. На екрані програми натисніть «Встановити тренувальні максимуми».
3. Введіть тренувальний максимум для кожної вправи. Якщо натомість ви знаєте свій одноповторний максимум, натисніть «З 1ПМ» і введіть його: підставиться 90 відсотків, як і сказано в підказці — «Тренувальний максимум = 90% від 1ПМ».
4. Натисніть «Зберегти максимуми». Вага кожного підходу далі рахується від них. Як саме — показано в розділі «Як це працює» на цьому сайті, на сторінці «Програми у відсотках».

Тренування на сьогодні

1. На вкладці «Головна» картка програми показує поточний тиждень і день. «Перегляд тренування» показує план цього дня.
2. Натисніть «Старт». Тренування відкриється з вправами, підходами й вагами цього дня.
3. Тренуйтеся й завершуйте як зазвичай. Коли завершене тренування дійде до нас, програма перейде до наступного дня.

Як програма рухається далі

Програма, яку ви обрали самі, — це черга, а не календар: вона зсувається на один день щоразу, коли ви завершуєте тренування, розпочате з неї. Пропустіть тиждень — нічого не буде пропущено, наступний день на вас дочекається. Порожнє тренування з кнопки посередині панелі програму не зсуває.

Після останнього дня вона повертається до першого. У програмі з відсотковою періодизацією, де задано крок, завершення цілого циклу ще й піднімає ваші тренувальні максимуми на цей крок, тож наступний цикл трохи важчий.

На екрані «Програми» над вкладками та сама картка: «Продовжити програму» відкриває програму, а червоний значок «стоп» поруч — це «Скасувати програму».

Якщо PRO закінчиться

Нічого не видалиться. Ваші програми залишаться на «Свої», активна — на головному екрані, але її кнопка «Старт» зміниться на «Оновити до PRO»; програма з бібліотеки «Готові» покаже «Програму призупинено». Поновіть PRO — і вона продовжиться з того самого дня.

Програм від тренера це не стосується: вони працюють безкоштовно, поки ви під’єднані до цього тренера.