Як читати статистику й аналітику в Kiptly

Числа на головному екрані

«Тренування» — усі тренування, які ви завершили від самого початку. «Обсяг» — вага, яку ви підняли в усіх них: навантаження кожного підходу, помножене на повторення, і все це додано. Розминкові підходи не рахуються. Непозначений підхід рахується, якщо в ньому є повторення, — за тим самим правилом, за яким він зберігається; його пояснено в посібнику про перше тренування.

«Активні тижні» з’являються, коли їх набирається два поспіль: це кількість тижнів поспіль — з понеділка по неділю, у вашому часовому поясі, — у кожному з яких є хоча б одне завершене тренування. Поточний тиждень не перериває серію, доки не закінчиться. Рядок під нею каже, у скількох з останніх 12 тижнів ви тренувалися.

Перерва не обов’язково коштує вам серії. Тижні, позначені «Пауза тренувань» — у «Налаштування», розділ «Тренування», — пропускаються, а раз на 90 днів застосунок сам зберігає вам один пропущений тиждень.

Особисті рекорди

В «Інструменти», потім «Особисті рекорди». «Стрічка» показує рекорди в тому порядку, в якому ви їх ставили; «За вправами» групує їх по одній вправі. Рекорди бувають різних видів — найбільша вага, найбільше повторень, найбільше роботи в одному підході, розрахунковий одноповторний максимум та інші, — і кожен зберігається окремо, тож тренування може дати один рекорд без решти.

Рахуються лише позначені підходи, розминкові — ніколи. Рекорди рахуються, коли завершене тренування доходить до нас, і наново щоразу, коли ви редагуєте чи видаляєте минуле, — тому рекорд може зникнути після виправлення одруківки.

Як улаштовано екран «Аналітика»

1. Відкрийте «Інструменти», потім «Аналітика».
2. Виберіть період угорі: один, три чи шість місяців, рік або «Весь час» — усе з першого тренування. За замовчуванням — три місяці. Стрілки під вибором переходять до раніших періодів тієї ж довжини; у «Весь час» їх немає.
3. Спершу йдуть «Тренування», «Загальний об’єм» і «У середньому за тиждень», і всі три — за вибраний період: змініть період, і вони зміняться разом із ним.
4. «Прогрес вправ»: виберіть вправу, і лінія покаже найбільшу вагу, записану в ній, у кожному тренуванні за період. Під нею «Початок», «Поточний», «Макс» і «Приріст» — показник першого тренування, останнього, найвищий і різниця між останнім і першим.
5. «Частота тренувань» показує, скільки тренувань ви зробили; перемикач «Тиждень» і «Місяць» під заголовком групує їх за тижнями або за місяцями. «Весь час» завжди показує за місяцями.
6. «Обсяг навантаження на м’язи» показує карту тіла й список під нею — від м’яза з найбільшою кількістю підходів до найменшої. Підхід зараховується як один підхід кожному м’язу, який вправа навантажує напряму, і як половина — кожному, який вона навантажує опосередковано; звідси половинки й підзаголовок: «Підходи по м’язах: основний м’яз — 1, допоміжний — ½». Поруч із кожним числом — скільки це на тиждень: саме його порівнюють зі звичними 10–20 підходами на тиждень. Заливка рахується від найнавантаженішого вашого м’яза за період, тож порівнює ваші м’язи між собою, а не ваш місяць із чужим.

Чому число може здивувати

Обсяг і рекорди дивляться на різні підходи. Обсяг враховує кожен робочий підхід із повтореннями, позначений чи ні; рекорди — лише позначені. Тому підхід, який застосунок підставив із минулого разу, а ви не зробили й не видалили, додається до обсягу, але рекорду поставити не може.

Вправи з власною вагою йдуть в обсяг як маса тіла, помножена на частку, задану для кожного руху, плюс усе, що ви додали зверху. Для цього застосунку потрібна ваша вага — замір у день тренування чи раніше або вага в профілі. Без неї такі підходи нічого не додають до обсягу — ось чому тиждень калістеніки може показати нульовий обсяг.

Правила, за якими рахуються ці числа, розписано в розділі «Як це працює» на цьому сайті, на двох сторінках: «Обсяг і карта м’язів» та «Особисті рекорди».