Як записати перше тренування в Kiptly

Початок

1. Натисніть круглу кнопку посередині панелі внизу екрана. Напису на ній немає; програми екранного доступу називають її «Почати тренування». Вона є на кожній вкладці.
2. Тренування починається одразу — порожнє, з запущеним часом. Заповнювати заздалегідь нічого не треба, і назву вгорі можна залишити порожньою: застосунок запропонує її за днем тижня.

Додайте вправи

1. Натисніть «Додати вправу». Відкриється список, відсортований за тим, як часто ви робите кожну вправу, з пошуком і рядом фільтрів за м’язами.
2. Позначте всі вправи, потрібні на це тренування, — можна одразу кілька — і підтвердьте кнопкою внизу, на якій видно, скільки вибрано.
3. Не знайшли потрібну? Натисніть плюс угорі списку й виберіть «Створити свою вправу». Для цього потрібен зв’язок.

Замініть вправу або змініть порядок

На картці кожної вправи поруч із хрестиком є значок заміни. Він називається «Замінити», а програми екранного доступу читають його разом з назвою вправи. Він відкриває той самий список — на групі м’язів вправи, яку ви замінюєте. Виберіть вправу, і вона стане на місце старої з тією самою кількістю підходів, тими самими повтореннями, відпочинком і суперсетом. Ваги не переносяться, бо належали іншій вправі; якщо ввімкнено «Підставляти значення з минулого тренування», порожні підходи заповнюються тим, що ви піднімали в новій вправі минулого разу. Застосунок повідомляє, яка вправа замінила яку, і пропонує «Скасувати». Якщо вибрати вправу, що вже стоїть на цьому місці, нічого не зміниться.

Якщо ви вже позначили в цій вправі підходи, вони лишаються в ній, а решта переходить до нової вправи, яка стоїть одразу під нею і пов’язана з нею. На кожній картці тоді написано «Замінено на:» або «Замість:», тож у тренуванні видно, що ви робили.

У PRO і під час безкоштовного пробного періоду список відкривається розділом «Схожі вправи»: до п’яти замін для профілю зали, яким ви користуєтеся. На безкоштовному плані список буде без них. Сама заміна безкоштовна.

Коли в тренуванні дві вправи чи більше, поруч із «Додати вправу» стоїть «Переставити». Тягніть за ручки, щоб їх пересунути, або користуйтеся стрілками; суперсет рухається як один блок. У якому порядку ви їх залишите, у такому він і збережеться.

Запишіть підхід

Кожна вправа починається з одного підходу. Введіть вагу й повторення; вправа на час, наприклад планка, запитає секунди, а кардіо — тривалість і дистанцію. RPE — ваша власна оцінка важкості підходу від 6 до 10 — необов’язкова: натисніть на прочерк, щоб її поставити.

Коли підхід зроблено, позначте квадрат у кінці рядка. Він стане зеленим, і запуститься таймер відпочинку. Позначка нічого не перевіряє: порожній підхід теж можна позначити. Натисніть ще раз, щоб зняти позначку.

«Додати підхід» додає ще рядок. Змахніть рядок ліворуч, щоб його видалити; на кілька секунд з’явиться кнопка «Скасувати». Щоб позначити підхід як розминковий, натисніть на його номер і утримуйте.

Числа, які застосунок підставляє сам

Починаючи з другого тренування, вправа, яку ви вже робили, з’являється з підходами з минулого разу: ті самі ваги, ті самі повторення, жоден не позначений. Ви змінюєте те, що відрізняється, і позначаєте те, що зробили. Для цього під час додавання вправи потрібен зв’язок, і це можна вимкнути: «Налаштування», потім «Тренування», потім «Мета і прогресія», потім «Підставляти значення з минулого тренування».

Усередині тренування новий підхід показує сірим вагу й повторення попереднього позначеного підходу. Це лише підказка — вона не зберігається, доки ви її не введете.

Таймер відпочинку

Він запускається сам, коли ви позначаєте підхід, і йде в маленькому значку; хрестик його пропускає. Натисніть на значок — там «Знову», +15s, +30s і «Пропустити». Коли час спливає, телефон вібрує — звуку немає.

У кожної вправи є свій перемикач тривалості відпочинку, і застосунок запам’ятовує його на цьому телефоні до наступного разу. Значення за замовчуванням для решти задано за метою, обраною під час реєстрації; змінити його можна в «Налаштування», потім «Тренування», потім «Мета і прогресія», потім «Відпочинок між підходами за замовчуванням».

Завершення

1. Натисніть «Завершити» внизу екрана.
2. Якщо ви позначили підхід, у якому нічого немає, спершу з’явиться попередження «Частина підходів не збережеться». Натисніть «Повернутися» й заповніть його або завершіть як є.
3. Відкриється підсумок із заголовком «Тренування завершено!»: тривалість, кількість вправ і підходів, обсяг, карта пропрацьованих м’язів і нові особисті рекорди, якщо вони є.
4. Тут можна перейменувати тренування або натиснути «Зберегти як шаблон», щоб повторити його потім. «Закрити» повертає на головний екран.

Якщо піти посередині або закрити застосунок

Стрілка «назад» тренування не завершує. Смуга вгорі будь-якого екрана з написом «Тренування в процесі» повертає до нього. Одночасно може тривати лише одне тренування.

Щоб викинути тренування, натисніть червоний кошик угорі. Застосунок запитає «Видалити тренування?» — підтвердьте, і його буде видалено, а не збережено.

Якщо застосунок закрився або телефон перезавантажився посеред тренування, під час наступного відкриття з’явиться запитання «Відновити незавершене тренування?» з кнопками «Продовжити» і «Відкинути». Якщо вас не було годину чи довше, там же буде пропозиція зберегти тренування в тому вигляді, в якому воно було на останньому підході. Запущений таймер відпочинку не відновлюється.

Без зв’язку

Почати, записати й завершити тренування можна без інтернету. Якщо під час старту застосунок не може до нас достукатися, він пише «Старт без мережі — синхронізується, коли з’єднання повернеться» — і так і відбувається. Зв’язок потрібен для двох речей: щоб створити свою вправу і щоб підставити числа з минулого разу. А після завершення без мережі підсумок не покаже особистих рекордів — вони рахуються, коли тренування до нас доходить.

Де його потім знайти

Останні тренування — на головному екрані. Повний список із календарем — в «Інструменти», потім «Історія тренувань». Відкрийте там будь-яке тренування, щоб його відредагувати — додати чи прибрати вправи й підходи, виправити число — або видалити.

Ваги вказуються в кілограмах, доки ви їх не перемкнете: «Налаштування», потім «Тренування», потім «Одиниці виміру». Перемикання змінює те, як ваги показуються, а не те, що ви записали.