Як створити шаблон тренування в Kiptly

Три способи його отримати

Шаблон — це тренування, яке можна почати знову: вправи по порядку, з потрібними підходами, повтореннями й вагами. Усі шаблони лежать в одному місці — «Інструменти», потім «Шаблони» — на двох вкладках. На «Свої» — ваші. На «Готові» — заготовки, які може запустити будь-хто і не може змінити ніхто.

Можна зберегти вже зроблене тренування, зібрати шаблон з нуля або скопіювати готовий і зробити його своїм. Найшвидше — зберегти завершене тренування, і саме так з’являється більшість шаблонів. Яким би способом ви його не створили, власний шаблон можна змінити пізніше.

Збережіть зроблене тренування

1. Завершіть тренування. Якщо в нього ще немає назви, спершу дайте її в підсумку: шаблон бере назву тренування. Перейменувати його можна пізніше, змінивши шаблон.
2. Натисніть «Зберегти як шаблон».
3. Або пізніше: відкрийте «Інструменти», потім «Історія тренувань», відкрийте тренування й натисніть значок закладки вгорі екрана. Програми екранного доступу називають його «Зберегти як шаблон».
4. Шаблон з’явиться в «Інструменти», потім «Шаблони», на вкладці «Свої».

Зберіть шаблон з нуля

1. Відкрийте «Інструменти», потім «Шаблони», і на вкладці «Свої» натисніть «Створити шаблон».
2. Заповніть «Назва шаблону». Опис під нею — за бажанням.
3. Натисніть «Додати вправу» й виберіть одну або кілька.
4. Натисніть на вправу, щоб відкрити «Цільові показники вправи»: кількість підходів, діапазон повторень, навантаження, RPE, відпочинок у секундах, темп і нотатку. Кількість підходів за замовчуванням — три, і вона має бути від 1 до 20; усе інше необов’язкове. Навантаження — або кілограми, або відсоток від вашого одноповторного максимуму, але не те й інше разом.
5. Щоб переставити вправу, потягніть за ручку. Щоб об’єднати її з вправою вище, натисніть значок ланцюжка — «Об’єднати з вправою вище» — і виберіть «Суперсет» або «Коло».
6. Натисніть «Зберегти шаблон».

Відсоток замість ваги

Відсоток перераховується на телефоні в момент старту тренування — від вашого розрахункового одноповторного максимуму в цій вправі, порахованого за вашими ж записаними підходами, — і округлюється до цілого кілограма. Він іде за вашими результатами: що важчі ваші підходи, то більша вага, яку він дає.

У вправи, яку ви жодного разу не записували, розрахунку немає, тому вага в ній починається порожньою. Саму арифметику розписано в розділі «Як це працює» на цьому сайті, на сторінці «Програми у відсотках».

Скопіюйте готовий

1. Відкрийте вкладку «Готові» й знайдіть потрібний. Якщо хочете, спершу натисніть на нього й перегляньте вправи.
2. Натисніть значок копіювання — «Зробити копію» — у його рядку або вгорі його екрана й назвіть копію.
3. Застосунок напише «Скопійовано до ваших шаблонів» і відкриє копію. Вона лежить на «Свої» і, як будь-який ваш шаблон, рахується в безкоштовний ліміт.

Запустіть шаблон

Відкрийте його через «Інструменти», потім «Шаблони». Унизу екрана дві кнопки.

«Почати як збережено» відкриває тренування саме таким, як у шаблоні: у кожному підході збережена вага й нижня межа діапазону повторень, жоден не позначений. Далі це звичайне тренування, і діє правило з посібника про перше тренування: заповнений підхід зберігається під час завершення, якщо його не видалити.

«Перерахувати ваги на сьогодні» робить те саме, але спершу запитує в нас нову вагу для кожної вправи — за вашими останніми тренуваннями й тим самим правилом, яке підказує наступну вагу в інших місцях застосунку. Це безкоштовно. Працює для ваших власних шаблонів, потрібна мережа — без неї кнопка неактивна й пояснює чому, — а вправи, де навантаження — власна вага або відсоток, не чіпає й повідомляє, скільки залишено як є. Змінюються ваги лише цього тренування; сам шаблон лишається таким, як був.

Змініть шаблон

1. Відкрийте «Інструменти», потім «Шаблони», і на вкладці «Свої» відкрийте шаблон. У готового замість олівця — значок копіювання: спершу зробіть копію, а потім змінюйте її.
2. Натисніть значок олівця вгорі екрана — «Змінити шаблон». Редактор — це той самий екран, що й «Створити шаблон», тільки з вашим шаблоном.
3. Змінюйте, що потрібно: назву й опис; «Додати вправу» — щоб додати ще; хрестик у рядку — щоб прибрати вправу; ручку — щоб перетягнути її на нове місце; значок ланцюжка — щоб об’єднати вправу з вправою вище; або натисніть на вправу, щоб змінити її цільові показники.
4. Щоб поставити в рядок іншу вправу, натисніть у ньому значок заміни — «Замінити» — і виберіть її. Нова вправа стає на місце рядка й зберігає його групу, підходи, повторення, RPE, відпочинок, темп, нотатку й відсоток. Вага в кілограмах не переноситься, бо належала іншій вправі.
5. Натисніть «Зберегти». Якщо вийти з незбереженими змінами, застосунок запитає «Вийти без збереження?»

Оновіть шаблон за тренуванням, яке ви змінили

Почніть тренування з одного зі своїх шаблонів і змініть його структуру під час тренування — додайте, приберіть, замініть чи перемістіть вправу, змініть кількість підходів у ній або створіть чи розбийте суперсет, — і в підсумку замість «Зберегти як шаблон» з’явиться картка. Вона каже, що ваше тренування відрізняється від шаблону, і чим саме. Самі лише ваги й повторення її ніколи не викликають: ставати сильнішим — це не зміна шаблону.

1. Натисніть «Перевірити й оновити». Редактор відкриється зі сьогоднішнім тренуванням: додана вправа позначена «Нове», у заміненої написано «Замість:» і назву старої вправи, а в тієї, де змінилася кількість підходів, — «Підходи змінено».
2. Вправа, яку ви прибрали, чекає в розділі «Прибрано сьогодні». Натисніть «Повернути», щоб поставити її на місце.
3. Ваги й повторення лишаються такими, як були в шаблоні. Щоб узяти сьогоднішні, натисніть «Взяти сьогоднішні ваги й повторення»; рядок із відсотком зберігає свій відсоток.
4. Перевірте все й натисніть «Зберегти». Тоді картка напише, що шаблон оновлено.