Як підхід перетворюється на обсяг і що рахує карта м’язів

Обсяг — це одне множення

Обсяг тренування — це навантаження кожного підходу, помножене на його повторення, і все це додане. Жодних вагових коефіцієнтів: підхід присідань і підхід на біцепс з однаковим тоннажем дають однаковий внесок, базова вправа не отримує надбавки, а те, наскільки важко було, до підрахунку не входить узагалі.

Вправи на два снаряди рахуються по обох. Десять повторень із парою гантелей по 20 кг — це 400 кг, а не 200; множник за замовчуванням дорівнює одиниці, тож штанга й тренажери лишаються як були.

Амплітуда, темп і час під навантаженням до арифметики не входять. Чвертьприсід і повний присід з тією самою штангою на ту саму кількість повторень дадуть однакове число, бо в тому, що ви ввели, між ними немає різниці. Це обмеження методу, а не недоробка: інакше застосунку довелося б додумувати відсутню половину, а вигадане число у підсумку виглядає точно так само, як пораховане.

Які підходи потрапляють до суми

Розминкові — ні, якщо ви не увімкнули їх самі. Таке налаштування є, і лічильник підходів поруч із тоннажем читає той самий прапорець: дві цифри на одній картці завжди рахують одну й ту саму множину. Це варто було полагодити, і про це варто сказати вголос.

Підхід без повторень не дає кілограмів. Планка на час або веслування на дистанцію все одно лишається виконаним підходом і потрапляє до лічильника підходів — просто множити в ньому нічого.

Підхід, який ви не позначили галочкою, до обсягу все одно потрапляє, якщо в ньому є повторення. Так зроблено навмисно, і це єдине місце, де обсяг і особисті рекорди дивляться на різні речі. Шапка активного тренування показує запланований обсяг заповненої наперед сесії з першої секунди, а підсумок, який записується при завершенні, рахує ті самі підходи — тому дві цифри ніколи не розходяться між собою. Рекорди суворіші: вони дивляться лише на підходи, які ви справді позначили виконаними.

Звідки береться вага

Три гілки й відмова — в одній функції, через яку проходить будь-яке число з кілограмами в усьому продукті: підсумок тренування, рекорди, графіки й карта м’язів успадковують її однаково, а в застосунку є своя копія для офлайн-запису, збіг якої із серверною перевіряється з точністю до мільйонної частки кілограма.

Для звичайної вправи навантаження — це саме та вага, яку ви ввели. Для вправи з противагою (гравітрон, де тренажер знімає з вас частину ваги) введене число — це допомога, тож навантаження дорівнює вашій масі мінус ця допомога, але не нижче нуля. Для вправи, що рахується від маси тіла, навантаження — це ваша маса, помножена на її частку, плюс усе, що ви почепили на пояс.

І відмова: якщо абсолютне навантаження порахувати немає з чого, функція не повертає нічого, і підхід просто пропускається. Він ніколи не рахується нулем. Нуль — це значення, яке тягне суму вниз і осідає в середньому; «нічого» — це правда про підхід, навантаження якого невідоме.

Коли навантаження — це ви самі

Для вправ із власною вагою частка — це та частина вашої маси, яку рух справді піднімає. Це не оцінка складності, і саме це правило робить усю таблицю придатною до перевірки: віджимання на одній руці несе ту саму частку, що й на двох, бо піднімається та сама маса на ту саму відстань — просто на руку припадає більше.

Тому підтягування, підтягування зворотним хватом і віджимання на брусах — це весь ви, частка 1,00. Віджимання від підлоги — 0,64, і це результат вимірювань на платформі, а не чиясь думка. Присід із власною вагою — 0,88: увесь ви мінус гомілки й стопи, що лишаються на підлозі, за стандартною таблицею мас сегментів тіла.

Ваше власне значення важливіше. Застосунок шукає частку спершу у вашому налаштуванні, потім у каталозі, а далі не шукає ніде — і своє значення можна задати навіть там, де в каталозі його немає. Для більшості вправ із власною вагою це єдиний спосіб узагалі потрапити до підрахунку.

На скільки оцінюється кожен рух

Повна таблиця, яка їде в застосунку: вона виписана з тих самих даних під час збирання цього сайту. Зверніть увагу не лише на те, що в ній є, а й на те, чого в ній немає: там, де частину ваги забирає опора, яку неможливо оцінити (перекладина під ногами, гума, лава), або де рух — це важіль, а не підйом, частка не призначається і не вигадується.

Що саме рахує карта м’язів

Кожна вправа в каталозі перелічує м’язи, які вона навантажує, і в кожного з них є роль: основний або допоміжний. Один підхід зараховується основному м’язу як один, а допоміжному — як половина. На цей поділ код посилається на роботу Pelland і співавторів, і це єдине, про що карта тіла в цьому застосунку може чесно розповісти: каталог знає, які м’язи названі у вправи, а ваш журнал — скільки підходів ви зробили.

Підрахунок іде в підходах, а не в кілограмах, і малюнок зафарбовується за підходами з тієї самої причини, з якої список поруч рахує їх же. «Трицепс, 5 т» після дня жиму — це число, якого ніхто не піднімав; половина підходу — це рівно те, що зробив трицепс. Підходи округлюються до половин, а не до цілих: округливши 2,5 до 3, ми стерли б саме ту різницю, заради якої половина й існує.

Відтінок — величина відносна. Найтемніший м’яз — це ваш найнавантаженіший за вікно, а всі інші намальовані як частка від нього. Тому карта читається і при трьох підходах, і при тридцяти, і тому карти двох різних людей — або два ваші власні вікна — між собою не порівнюються. Вікно за замовчуванням чотири тижні, а допоміжні м’язи застосунок запитує сам; сервер без запиту їх не додає, щоб стара збірка отримувала рівно те саме, що отримувала завжди.

Чому при публікації тренування підсумок зникає

Поділіть обсяг тренування на його повторення — отримаєте навантаження на одне повторення. Для тренування з підтягувань і брусів із часткою 1,00 це навантаження дорівнює вашій масі тіла з точністю до кілограма, а кількість повторень та сама картка публікує поруч.

Тому в опублікованому тренуванні, де є бодай одна вправа, що рахується від маси тіла, для всіх, окрім вас, обсягу немає взагалі. Не округленого, не перерахованого — жодного. Маса тіла — це медичні дані, а кількість повторень — ні, і вигадувати друге визначення обсягу, яке бачать лише деякі читачі, було б гірше, ніж не показувати нічого. У себе в журналі ви бачите це число всюди.

Числа і де вони лежать

Усі числа, на які спирається ця сторінка, виписані з API під час збирання сайту. Чотири з них записані не в одному місці: два — двічі на сервері, ще два — між сервером і застосунком. Збирання падає, якщо копії перестають збігатися.