Калькулятор разового максимума: Эпли или Бжицки и блины для штанги

Что такое эта оценка

Разовый максимум — самый большой вес, который вы можете поднять один раз. Чтобы примерно знать его, проверять его не обязательно: подход, который вы уже сделали на несколько повторений, несёт достаточно, чтобы его оценить, и эту оценку и даёт калькулятор.

Приложение Kiptly считает ту же оценку по подходам, которые вы записываете, и хранит лучшую для каждого упражнения среди ваших личных рекордов. Всё на этой странице берётся из одного подхода — веса и числа повторений, — так что это арифметика, а не проверка, и оценка не лучше подхода, по которому она сделана.

Две формулы и точка, где они сходятся

Формула Эпли умножает вес на единицу плюс тридцатую часть числа повторений. Формула Бжицки умножает его на 36 и делит на 37 минус число повторений. Они совпадают ровно на десяти повторениях. Ниже десяти оценка Бжицки меньше, выше десяти — больше.

У формулы Бжицки есть жёсткая граница: на 37 повторениях её делитель становится нулём, поэтому калькулятор — как и тот, что в приложении, — принимает для Бжицки не больше 36 повторений. У формулы Эпли такой границы нет, и именно по ней приложение считает оценку, которую записывает.

Таблица под результатом прогоняет выбранную формулу в обратную сторону. Для каждого числа повторений от одного до десяти она показывает вес, который предсказывает та же оценка, и строка для введённого вами числа повторений возвращает введённый вами вес — с любой из двух формул.

Как собрать штангу

Два последних столбца превращают каждую оценку в вес, который можно повесить на гриф: самый большой вес не выше оценки, который собирается из стандартных блинов, — и никогда не выше её. В килограммах это гриф 20 кг и блины 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг; в фунтах — гриф 45 фунтов и блины 45, 35, 25, 10, 5 и 2,5 фунта.

Это значения по умолчанию в калькуляторе блинов приложения Kiptly. Там можно отметить грифы и блины, которые есть в вашем зале, и тогда приложение собирает штангу из них.