Словарь: термины, которые использует приложение Kiptly

Термины, которые использует приложение Kiptly, от 1RM и RPE до тренировочного максимума и разгрузки. Каждый в нескольких предложениях и с тем, что с ним делает приложение.

Автор: Kiptly · Обновлено 1 октября 2026 г.

На этой странице

Чего эта страница не говорит

1RM, или 1ПМ (разовый максимум): Самый большой вес, который вы можете поднять в упражнении один раз. Чтобы примерно знать его, проверять его не обязательно: подхода на несколько повторений достаточно, чтобы его оценить, — это и есть e1RM.
e1RM (оценка разового максимума): Разовый максимум, рассчитанный по подходу на несколько повторений. Kiptly считает его по формуле Эпли — вес, умноженный на единицу плюс тридцатую часть числа повторений, — и хранит лучшую оценку для каждого упражнения среди ваших личных рекордов как «Прим. 1ПМ». Калькулятор в вики рассчитывает её по любому подходу.
Подход и повторение: Повторение — одно движение от начала до конца. Подход — серия повторений без отдыха между ними. В приложении каждый подход — одна строка с весом и числом повторений.
Разминочный подход: Более лёгкий подход перед рабочими, чтобы к ним подготовиться. Приложение отмечает его буквой «Р». Он не идёт ни в один личный рекорд, а в объём — только если в настройках включён пункт «Включать разминку в объём».
Рабочий подход: Любой подход, который не разминочный. Личные рекорды считаются только по рабочим подходам, и объём тоже — если вы не поменяли эту настройку.
Суперсет: Два упражнения или больше подряд: подход одного, затем подход следующего, и только потом отдых. В приложении упражнения объединяются в суперсет кнопкой «Создать суперсет».
RPE: «Оценка воспринимаемой нагрузки»: насколько тяжёлым ощущался подход. Её можно добавить к любому подходу, и во время тренировки приложение предлагает значения от 6 — очень легко — до 10, максимальное усилие.
RIR (повторения в запасе): Сколько ещё повторений вы могли бы сделать, когда подход закончился. Kiptly записывает RPE, а не RIR. Обе шкалы смотрят на один и тот же подход с противоположных сторон: чем ближе подход к последнему повторению, на которое вы способны, тем выше его RPE и тем ниже RIR.
АМРАП (AMRAP): Столько повторений, сколько получится: подход без заданного числа повторений, который продолжается, пока получаются качественные повторения. В некоторых программах на процентах в приложении так выполняется последний подход упражнения — он отмечен как «АМРАП».
Тренировочный максимум: Вес, от которого считается программа на процентах: каждый подход в ней — доля этого одного числа. Вы вводите его, когда начинаете такую программу, и приложение может подставить его за вас как 90% от введённого разового максимума. В приложении он так и называется — «Тренировочный максимум».
Программа на процентах: Программа, в которой веса записаны не в килограммах, а в процентах от тренировочного максимума. Страница раздела «Как это работает» о программах на процентах показывает, как приложение превращает проценты в веса, которые можно повесить на штангу.
Прогрессия: Постепенное увеличение нагрузки — веса, повторений или подходов. Приложение предлагает следующий вес для упражнения по вашей последней тренировке с ним, а страница раздела «Как это работает» о прогрессии и разгрузке приводит точное правило.
Разгрузка: Запланированная лёгкая неделя. После нескольких недель тренировок подряд приложение показывает «Рекомендуется разгрузочная неделя», а страница раздела «Как это работает» о прогрессии и разгрузке говорит, когда именно.
Объём: Вес, умноженный на число повторений и сложенный — за подход, тренировку или неделю. Приложение считает рабочие подходы, добавляет долю веса вашего тела для упражнений с собственным весом, у которых она есть, и показывает сумму как «Общий объём».
Личный рекорд: Ваш лучший результат по одному из показателей. Приложение хранит для каждого упражнения несколько: «Макс. вес», «Макс. повторений», «Прим. 1ПМ», «Макс. объём» и «Лучший подход», а для упражнений с ассистом — «Наименьший ассист».
Базовое и изолирующее упражнение: Базовое, или многосуставное, упражнение двигает сразу несколько суставов: присед — тазобедренный, коленный и голеностопный. Изолирующее двигает один: сгибание ног сгибает только колено. Каталог приложения делит упражнения именно так, и таблицы в статьях вики о мышцах показывают тип каждого.
Основные и вспомогательные мышцы: Мышцы, которые упражнение тренирует в первую очередь, и те, что помогают. Карта мышц в приложении засчитывает подход целиком каждой основной мышце и как половину подхода — каждой вспомогательной.
Доля веса тела: Для упражнения с собственным весом — доля массы тела, которую оно поднимает. Приложение прибавляет её к весу, который вы вводите, поэтому подход отжиманий попадает в объём. У упражнений, где её не рассчитать, — мостов, нордических сгибаний, вариантов с опорой — доли нет, и они учитывают только введённый вес.
Шаблон и программа: Шаблон — одна тренировка, записанная, чтобы её повторять: упражнения, подходы и цели. Программа — расписание шаблонов на несколько недель. В приложении есть и то и другое, в разделах «Шаблоны» и «Программы».

Источники

У каждого источника указано, насколько глубоко мы с ним работали. Список ссылок показывает, что работа существует, а не то, что её кто-то открывал, — поэтому здесь стоят пометки.

Приложение Kiptly
Его файлы переводов — для каждой процитированной здесь надписи, и его код — для каждого утверждения о том, что оно делает. Тест при каждой сборке читает надписи из приложения и падает, если одна из них изменится.
Прочитано полностью

Общая информация о тренировках, не медицинская рекомендация.