Как вести тренировочную программу в Kiptly

Выберите программу и запустите её

1. Откройте «Инструменты», затем «Программы». «Готовые» — библиотека готовых программ; «Свои» — ваши: собранные через «Новая программа» и копии.
2. Нажмите на программу, чтобы увидеть её недели и дни. Чтобы изменить готовую программу перед запуском, нажмите «Сделать копию»: копия появится на «Свои», а её тренировки добавятся и в ваши шаблоны.
3. Нажмите «Начать программу». Кнопка сменится на «Активна», а на главном экране появится карточка программы.

Задайте тренировочные максимумы, если программа их просит

1. Некоторые программы помечены «Процентная периодизация»: веса в них записаны долей от тренировочного максимума в каждом основном упражнении, а не в килограммах. Сначала запустите программу — кнопка появится, когда она станет активной.
2. На экране программы нажмите «Установить тренировочные максимумы».
3. Введите тренировочный максимум для каждого упражнения. Если вместо него вы знаете свой одноповторный максимум, нажмите «Из 1ПМ» и введите его: подставятся 90 процентов, как и сказано в подсказке — «Тренировочный максимум = 90 % от 1ПМ».
4. Нажмите «Сохранить максимумы». Вес каждого подхода дальше считается от них. Как именно — показано в разделе «Как это работает» на этом сайте, на странице «Программы в процентах».

Тренировка на сегодня

1. На вкладке «Главная» карточка программы показывает текущую неделю и день. «Просмотр тренировки» показывает план этого дня.
2. Нажмите «Старт». Тренировка откроется с упражнениями, подходами и весами этого дня.
3. Тренируйтесь и завершайте как обычно. Когда завершённая тренировка дойдёт до нас, программа перейдёт к следующему дню.

Как программа движется дальше

Программа, которую вы выбрали сами, — это очередь, а не календарь: она сдвигается на один день всякий раз, когда вы завершаете тренировку, начатую из неё. Пропустите неделю — ничего не будет пропущено, следующий день вас дождётся. Пустая тренировка с кнопки посередине панели программу не сдвигает.

После последнего дня она возвращается к первому. В программе с процентной периодизацией, где задан шаг, завершение целого цикла ещё и поднимает ваши тренировочные максимумы на этот шаг, так что следующий цикл немного тяжелее.

На экране «Программы» над вкладками та же карточка: «Продолжить программу» открывает программу, а красный значок «стоп» рядом — это «Отменить программу».

Если PRO закончится

Ничего не удалится. Ваши программы останутся на «Свои», активная — на главном экране, но её кнопка «Старт» сменится на «Обновить до PRO»; программа из библиотеки «Готовые» покажет «Программа на паузе». Продлите PRO — и она продолжится с того же дня.

Программ от тренера это не касается: они работают бесплатно, пока вы подключены к этому тренеру.