Как читать статистику и аналитику в Kiptly

Числа на главном экране

«Тренировки» — все тренировки, которые вы завершили с самого начала. «Объём» — вес, который вы подняли во всех них: нагрузка каждого подхода, умноженная на повторения, и всё это сложено. Разминочные подходы не считаются. Неотмеченный подход считается, если в нём есть повторения, — по тому же правилу, по которому он сохраняется; оно объяснено в руководстве о первой тренировке.

«Активные недели» появляются, когда их набирается две подряд: это число недель подряд — с понедельника по воскресенье, в вашем часовом поясе, — в каждой из которых есть хотя бы одна завершённая тренировка. Текущая неделя не прерывает серию, пока не закончится. Строка под ней говорит, в скольких из последних 12 недель вы тренировались.

Перерыв не обязательно стоит вам серии. Недели, отмеченные «Пауза тренировок» — в «Настройки», раздел «Тренировки», — пропускаются, а раз в 90 дней приложение само сохраняет вам одну пропущенную неделю.

Личные рекорды

В «Инструменты», затем «Личные рекорды». «Лента» показывает рекорды в том порядке, в каком вы их ставили; «По упражнениям» группирует их по одному упражнению. Рекорды бывают разных видов — наибольший вес, больше всего повторений, больше всего работы в одном подходе, расчётный одноповторный максимум и другие, — и каждый хранится отдельно, так что тренировка может дать один рекорд без остальных.

Считаются только отмеченные подходы, разминочные — никогда. Рекорды считаются, когда завершённая тренировка доходит до нас, и заново всякий раз, когда вы правите или удаляете прошлую, — поэтому рекорд может исчезнуть после исправления опечатки.

Как устроен экран «Аналитика»

1. Откройте «Инструменты», затем «Аналитика».
2. Выберите период вверху: один, три или шесть месяцев, год либо «Всё время» — всё с первой тренировки. По умолчанию — три месяца. Стрелки под выбором переходят к более ранним периодам той же длины; у «Всё время» их нет.
3. Сначала идут «Тренировки», «Общий объём» и «В среднем за неделю», и все три — за выбранный период: смените период, и они изменятся вместе с ним.
4. «Прогресс упражнений»: выберите упражнение, и линия покажет самый большой вес, записанный в нём, в каждой тренировке за период. Под ней «Начало», «Текущий», «Макс» и «Прирост» — показатель первой тренировки, последней, самый высокий и разница между последним и первым.
5. «Частота тренировок» показывает, сколько тренировок вы сделали; переключатель «Неделя» и «Месяц» под заголовком группирует их по неделям или по месяцам. «Всё время» всегда показывает по месяцам.
6. «Объём нагрузки на мышцы» показывает карту тела и список под ней — от мышцы с наибольшим числом подходов к наименьшему. Подход засчитывается как один подход каждой мышце, которую упражнение нагружает напрямую, и как половина — каждой, которую оно нагружает косвенно; отсюда половинки и подзаголовок: «Подходы по мышцам: основная мышца — 1, вспомогательная — ½». Рядом с каждым числом — сколько это в неделю: именно его сравнивают с привычными 10–20 подходами в неделю. Заливка считается от самой нагруженной вашей мышцы за период, поэтому сравнивает ваши мышцы между собой, а не ваш месяц с чужим.

Почему число может удивить

Объём и рекорды смотрят на разные подходы. Объём учитывает каждый рабочий подход с повторениями, отмеченный или нет; рекорды — только отмеченные. Поэтому подход, который приложение подставило с прошлого раза, а вы не сделали и не удалили, добавляется к объёму, но рекорда поставить не может.

Упражнения с собственным весом идут в объём как масса тела, умноженная на долю, заданную для каждого движения, плюс всё, что вы добавили сверху. Для этого приложению нужен ваш вес — замер в день тренировки или раньше либо вес в профиле. Без него такие подходы ничего не добавляют к объёму — вот почему неделя калистеники может показать нулевой объём.

Правила, по которым считаются эти числа, расписаны в разделе «Как это работает» на этом сайте, на двух страницах: «Объём и карта мышц» и «Личные рекорды».