Как записать первую тренировку в Kiptly

Начало

1. Нажмите круглую кнопку в середине панели внизу экрана. Надписи на ней нет; программы экранного доступа называют её «Начать тренировку». Она есть на каждой вкладке.
2. Тренировка начинается сразу — пустая, с запущенным временем. Заполнять заранее ничего не нужно, и название вверху можно оставить пустым: приложение предложит его по дню недели.

Добавьте упражнения

1. Нажмите «Добавить упражнение». Откроется список, отсортированный по тому, как часто вы делаете каждое упражнение, с поиском и рядом фильтров по мышцам.
2. Отметьте все упражнения, нужные на эту тренировку, — можно сразу несколько — и подтвердите кнопкой внизу, на которой видно, сколько выбрано.
3. Не нашли нужное? Нажмите плюс вверху списка и выберите «Создать своё упражнение». Для этого нужна связь.

Замените упражнение или поменяйте порядок

У каждой карточки упражнения рядом с крестиком есть значок замены. Он называется «Заменить», а программы экранного доступа читают его вместе с названием упражнения. Он открывает тот же список — на группе мышц заменяемого упражнения. Выберите упражнение, и оно встанет на место прежнего: число подходов, повторения, отдых и суперсет останутся теми же. Веса не переносятся, потому что они относились к другому упражнению; если включено «Подставлять значения из последней тренировки», пустые подходы заполняются тем, что вы поднимали на новом упражнении в прошлый раз. Приложение сообщает, какое упражнение чем заменено, и предлагает «Отменить». Если выбрать то же упражнение, что уже стоит, ничего не изменится.

Если вы уже отметили подходы в этом упражнении, они остаются при нём, а остальные переходят к новому упражнению, которое встаёт сразу под ним и связано с ним. Тогда на карточках написано «Заменено на:» или «Вместо:», так что по тренировке видно, что вы сделали.

В PRO и во время бесплатного пробного периода список открывается разделом «Похожие упражнения»: до пяти замен под профиль зала, которым вы пользуетесь. На бесплатном плане список без них. Сама замена бесплатна.

Когда в тренировке два упражнения и больше, рядом с «Добавить упражнение» есть «Переставить». Тяните за ручки, чтобы переместить упражнения, или пользуйтесь стрелками; суперсет двигается как один блок. Порядок, в котором вы их оставите, и сохранится.

Запишите подход

Каждое упражнение начинается с одного подхода. Введите вес и повторения; упражнение на время, например планка, спросит секунды, а кардио — длительность и дистанцию. RPE — ваша собственная оценка тяжести подхода от 6 до 10 — необязательна: нажмите на прочерк, чтобы её поставить.

Когда подход сделан, отметьте квадрат в конце строки. Он станет зелёным, и запустится таймер отдыха. Отметка ничего не проверяет: пустой подход тоже можно отметить. Нажмите ещё раз, чтобы снять отметку.

«Добавить подход» добавляет ещё строку. Смахните строку влево, чтобы её удалить; на несколько секунд появится кнопка «Отменить». Чтобы отметить подход как разминочный, нажмите на его номер и удерживайте.

Числа, которые приложение подставляет само

Начиная со второй тренировки, упражнение, которое вы уже делали, появляется с подходами из прошлого раза: те же веса, те же повторения, ни один не отмечен. Вы меняете то, что отличается, и отмечаете то, что сделали. Для этого при добавлении упражнения нужна связь, и это можно выключить: «Настройки», затем «Тренировки», затем «Цель и прогрессия», затем «Подставлять значения из последней тренировки».

Внутри тренировки новый подход показывает серым вес и повторения предыдущего отмеченного подхода. Это только подсказка — она не сохраняется, пока вы её не введёте.

Таймер отдыха

Он запускается сам, когда вы отмечаете подход, и идёт в маленьком значке; крестик его пропускает. Нажмите на значок — там «Заново», +15s, +30s и «Пропустить». Когда время выходит, телефон вибрирует — звука нет.

У каждого упражнения есть свой переключатель длительности отдыха, и приложение запоминает его на этом телефоне до следующего раза. Значение по умолчанию для остальных задано по цели, выбранной при регистрации; поменять его можно в «Настройки», затем «Тренировки», затем «Цель и прогрессия», затем «Отдых между подходами по умолчанию».

Завершение

1. Нажмите «Завершить» внизу экрана.
2. Если вы отметили подход, в котором ничего нет, сначала появится предупреждение «Часть подходов не сохранится». Нажмите «Вернуться» и заполните его или завершите как есть.
3. Откроется итог с заголовком «Тренировка завершена!»: длительность, число упражнений и подходов, объём, карта проработанных мышц и новые личные рекорды, если они есть.
4. Здесь можно переименовать тренировку или нажать «Сохранить как шаблон», чтобы повторить её потом. «Закрыть» возвращает на главный экран.

Если уйти на середине или закрыть приложение

Стрелка «назад» тренировку не завершает. Полоса вверху любого экрана с надписью «Тренировка в процессе» возвращает к ней. Одновременно может идти только одна тренировка.

Чтобы выбросить тренировку, нажмите красную корзину вверху. Приложение спросит «Удалить тренировку?» — подтвердите, и она будет удалена, а не сохранена.

Если приложение закрылось или телефон перезагрузился посреди тренировки, при следующем открытии появится вопрос «Продолжить незавершённую тренировку?» с кнопками «Продолжить» и «Удалить». Если вас не было час или больше, там же будет предложение сохранить тренировку в том виде, в каком она была на последнем подходе. Запущенный таймер отдыха не восстанавливается.

Без связи

Начать, записать и завершить тренировку можно без интернета. Если при старте приложение не может до нас достучаться, оно пишет «Старт без сети — синхронизируется, когда вернётся подключение» — и так и происходит. Связь нужна для двух вещей: чтобы создать своё упражнение и чтобы подставить числа из прошлого раза. А после завершения без сети итог не покажет личных рекордов — они считаются, когда тренировка до нас доходит.

Где её потом найти

Последние тренировки — на главном экране. Полный список с календарём — в «Инструменты», затем «История тренировок». Откройте там любую тренировку, чтобы её отредактировать — добавить или убрать упражнения и подходы, поправить число — или удалить.

Веса указываются в килограммах, пока вы не переключите их: «Настройки», затем «Тренировки», затем «Единицы измерения». Переключение меняет то, как веса показываются, а не то, что вы записали.