Как создать шаблон тренировки в Kiptly

Три способа его получить

Шаблон — это тренировка, которую можно начать снова: упражнения по порядку, с нужными подходами, повторениями и весами. Все шаблоны лежат в одном месте — «Инструменты», затем «Шаблоны» — на двух вкладках. На «Свои» — ваши. На «Готовые» — заготовки, которые может запустить любой и не может изменить никто.

Можно сохранить уже сделанную тренировку, собрать шаблон с нуля или скопировать готовый и сделать его своим. Быстрее всего сохранить завершённую тренировку — так и появляется большинство шаблонов. Каким бы способом вы ни получили шаблон, свой шаблон потом можно изменить.

Сохраните сделанную тренировку

1. Завершите тренировку. Если у неё ещё нет названия, сначала дайте его в итогах: шаблон берёт название тренировки. Потом его можно переименовать, изменив шаблон.
2. Нажмите «Сохранить как шаблон».
3. Или позже: откройте «Инструменты», затем «История тренировок», откройте тренировку и нажмите значок закладки вверху экрана. Программы экранного доступа называют его «Сохранить как шаблон».
4. Шаблон появится в «Инструменты», затем «Шаблоны», на вкладке «Свои».

Соберите шаблон с нуля

1. Откройте «Инструменты», затем «Шаблоны», и на вкладке «Свои» нажмите «Создать шаблон».
2. Заполните «Название шаблона». Описание под ним — по желанию.
3. Нажмите «Добавить упражнение» и выберите одно или несколько.
4. Нажмите на упражнение, чтобы открыть «Целевые показатели упражнения»: число подходов, диапазон повторений, нагрузку, RPE, отдых в секундах, темп и заметку. Число подходов по умолчанию — три, и оно должно быть от 1 до 20; всё остальное необязательно. Нагрузка — либо килограммы, либо процент от вашего одноповторного максимума, но не то и другое сразу.
5. Чтобы переставить упражнение, потяните за ручку. Чтобы объединить его с упражнением выше, нажмите значок цепочки — «Объединить с упражнением выше» — и выберите «Суперсет» или «Круг».
6. Нажмите «Сохранить шаблон».

Процент вместо веса

Процент пересчитывается на телефоне в момент старта тренировки — от вашего расчётного одноповторного максимума в этом упражнении, посчитанного по вашим же записанным подходам, — и округляется до целого килограмма. Он идёт за вашими результатами: чем тяжелее ваши подходы, тем больше вес, который он даёт.

У упражнения, которое вы ни разу не записывали, расчёта нет, поэтому вес в нём начинается пустым. Сама арифметика расписана в разделе «Как это работает» на этом сайте, на странице «Программы в процентах».

Скопируйте готовый

1. Откройте вкладку «Готовые» и найдите подходящий. Если хотите, сначала нажмите на него и посмотрите упражнения.
2. Нажмите значок копирования — «Сделать копию» — в его строке или вверху его экрана и назовите копию.
3. Приложение напишет «Скопировано в ваши шаблоны» и откроет копию. Она лежит на «Свои» и, как любой ваш шаблон, считается в бесплатный лимит.

Запустите шаблон

Откройте его через «Инструменты», затем «Шаблоны». Внизу экрана две кнопки.

«Начать как сохранено» открывает тренировку ровно такой, как в шаблоне: в каждом подходе сохранённый вес и нижняя граница диапазона повторений, ни один не отмечен. Дальше это обычная тренировка, и действует правило из руководства о первой тренировке: заполненный подход сохраняется при завершении, если его не удалить.

«Пересчитать веса под сегодня» делает то же самое, но сначала запрашивает у нас новый вес для каждого упражнения — по вашим последним тренировкам и тому же правилу, которое подсказывает следующий вес в других местах приложения. Это бесплатно. Работает для ваших собственных шаблонов, нужна сеть — без неё кнопка неактивна и объясняет почему, — а упражнения, где нагрузка — собственный вес или процент, не трогает и сообщает, сколько оставлено как есть. Меняются веса только этой тренировки; сам шаблон остаётся прежним.

Измените шаблон

1. Откройте «Инструменты», затем «Шаблоны», и на вкладке «Свои» откройте шаблон. У готового шаблона там, где у вашего карандаш, — значок копирования: сначала сделайте копию, а потом меняйте её.
2. Нажмите карандаш вверху экрана — «Изменить шаблон». Редактор — тот же экран, что «Создать шаблон», только с вашим шаблоном внутри.
3. Измените, что нужно: название и описание; «Добавить упражнение» — чтобы добавить ещё; крестик на строке — чтобы убрать упражнение; ручка — чтобы перетащить его на другое место; значок цепочки — чтобы объединить его с упражнением выше; а нажатие на упражнение — чтобы изменить его целевые показатели.
4. Чтобы поставить в строку другое упражнение, нажмите на ней значок замены — «Заменить» — и выберите упражнение. Оно встаёт на место строки и сохраняет её группу (суперсет или круг), подходы, повторения, RPE, отдых, темп, заметку и процент. Вес в килограммах не переносится, потому что он относился к другому упражнению.
5. Нажмите «Сохранить». Если уйти, не сохранив изменения, приложение спросит «Выйти без сохранения?»

Обновите шаблон по изменённой тренировке

Начните тренировку из одного из своих шаблонов и измените её структуру по ходу — добавьте, уберите, замените или переставьте упражнение, поменяйте число его подходов, соберите суперсет или разбейте его — и в итогах вместо «Сохранить как шаблон» появится карточка. В ней сказано, что тренировка отличается от шаблона, и чем именно. Одни только веса и повторения её не вызывают: рост результатов — не изменение шаблона.

1. Нажмите «Проверить и обновить». Откроется редактор с сегодняшней тренировкой: добавленное упражнение помечено «Новое», у заменённого написано «Вместо:» и название прежнего упражнения, а у того, где изменилось число подходов, — «Подходы изменены».
2. Убранное упражнение ждёт под заголовком «Убрано сегодня». Нажмите «Вернуть», чтобы поставить его обратно.
3. Веса и повторения остаются такими, как были в шаблоне. Чтобы вместо них взять сегодняшние, нажмите «Взять сегодняшние веса и повторы»; строка с процентом сохраняет свой процент.
4. Проверьте и нажмите «Сохранить». Тогда на карточке будет написано, что шаблон обновлён.