Как подход превращается в объём и что считает карта мышц

Объём — это одно умножение

Объём тренировки — это нагрузка каждого подхода, умноженная на его повторения, и всё это сложено. Никаких весовых коэффициентов: подход приседаний и подход на бицепс с одинаковым тоннажем дают одинаковый вклад, базовое упражнение не получает надбавки, а то, насколько тяжело было, в счёт не входит вообще.

Упражнения на два снаряда считаются по обоим. Десять повторений с парой гантелей по 20 кг — это 400 кг, а не 200; множитель по умолчанию равен единице, так что штанга и тренажёры остаются как были.

Амплитуда, темп и время под нагрузкой в арифметику не входят. Четвертьприсед и полный присед с той же штангой на то же число повторений дадут одно и то же число, потому что в том, что вы ввели, между ними нет разницы. Это ограничение метода, а не недоделка: иначе приложению пришлось бы додумывать недостающую половину, а придуманное число в итоге выглядит ровно так же, как посчитанное.

Какие подходы попадают в сумму

Разминочные — нет, если вы не включили их сами. Такая настройка есть, и счётчик подходов рядом с тоннажем читает тот же флаг: две цифры на одной карточке всегда считают одно и то же множество. Это стоило починить, и об этом стоит сказать вслух.

Подход без повторений не даёт килограммов. Планка на время или гребля на дистанцию всё равно остаётся выполненным подходом и попадает в счётчик подходов — просто умножать в нём нечего.

Подход, который вы не отметили галочкой, в объём всё равно попадает, если в нём есть повторения. Так сделано намеренно, и это единственное место, где объём и личные рекорды смотрят на разные вещи. Шапка активной тренировки показывает запланированный объём предзаполненной сессии с первой секунды, а итог, который записывается при завершении, считает те же подходы — поэтому две цифры никогда не расходятся между собой. Рекорды строже: они смотрят только на подходы, которые вы действительно отметили выполненными.

Откуда берётся вес

Три ветки и отказ — в одной функции, через которую проходит любое число с килограммами во всём продукте: итог тренировки, рекорды, графики и карта мышц наследуют её одинаково, а в приложении есть своя копия для офлайн-записи, совпадение которой с серверной проверяется с точностью до миллионной доли килограмма.

Для обычного упражнения нагрузка — это ровно тот вес, который вы ввели. Для упражнения с противовесом (гравитрон, где тренажёр снимает с вас часть веса) введённое число — это помощь, поэтому нагрузка равна вашей массе минус эта помощь, но не ниже нуля. Для упражнения, которое считается от массы тела, нагрузка — это ваша масса, умноженная на её долю, плюс всё, что вы повесили на пояс.

И отказ: если посчитать абсолютную нагрузку не из чего, функция не возвращает ничего, и подход просто пропускается. Он никогда не считается нулём. Ноль — это значение, которое тянет сумму вниз и оседает в среднем; «ничего» — это правда о подходе, нагрузка которого неизвестна.

Когда нагрузка — это вы сами

Для упражнений с собственным весом доля — это та часть вашей массы, которую движение действительно поднимает. Это не оценка сложности, и именно это правило делает всю таблицу проверяемой: отжимание на одной руке несёт ту же долю, что и на двух, потому что поднимается та же масса на то же расстояние — просто на руку приходится больше.

Поэтому подтягивание, подтягивание обратным хватом и отжимание на брусьях — это весь вы, доля 1,00. Отжимание от пола — 0,64, и это результат измерений на платформе, а не чьё-то мнение. Присед с собственным весом — 0,88: весь вы минус голени и стопы, которые остаются на полу, по стандартной таблице масс сегментов тела.

Ваше собственное значение важнее. Приложение ищет долю сначала в вашей настройке, затем в каталоге, а потом не ищет нигде — и своё значение можно задать даже там, где в каталоге его нет. Для большинства упражнений с собственным весом это единственный способ вообще попасть в подсчёт.

Во сколько оценивается каждое движение

Полная таблица, которая едет в приложении: она выписана из тех же данных при сборке этого сайта. Обратите внимание не только на то, что в ней есть, но и на то, чего в ней нет: там, где часть веса забирает опора, которую невозможно оценить (перекладина под ногами, резина, скамья), или где движение — это рычаг, а не подъём, доля не назначается и не выдумывается.

Что именно считает карта мышц

Каждое упражнение в каталоге перечисляет мышцы, которые оно нагружает, и у каждой из них есть роль: основная или вспомогательная. Один подход засчитывается основной мышце как один, а вспомогательной — как половина. На это разделение код ссылается на работу Pelland и соавторов, и это единственное, о чём карта тела в этом приложении может честно рассказать: каталог знает, какие мышцы названы у упражнения, а ваш журнал — сколько подходов вы сделали.

Счёт идёт в подходах, а не в килограммах, и рисунок закрашивается по подходам по той же причине, по которой список рядом считает их же. «Трицепс, 5 т» после дня жима — это число, которого никто не поднимал; половина подхода — это ровно то, что сделал трицепс. Подходы округляются до половин, а не до целых: округлив 2,5 до 3, мы бы стёрли ту самую разницу, ради которой половина и существует.

Оттенок — величина относительная. Самая тёмная мышца — это ваша самая нагруженная за окно, а все остальные нарисованы как доля от неё. Поэтому карта читается и при трёх подходах, и при тридцати, и поэтому карты двух разных людей — или два ваших собственных окна — между собой не сравниваются. Окно по умолчанию четыре недели, а вспомогательные мышцы приложение запрашивает само; сервер без запроса их не добавляет, чтобы старая сборка получала ровно то же, что получала всегда.

Почему при публикации тренировки итог исчезает

Разделите объём тренировки на её повторения — получите нагрузку на одно повторение. Для тренировки из подтягиваний и брусьев с долей 1,00 эта нагрузка равна вашей массе тела с точностью до килограмма, а число повторений та же карточка публикует рядом.

Поэтому у опубликованной тренировки, где есть хоть одно упражнение, считаемое от массы тела, для всех, кроме вас, объёма нет вовсе. Не округлённого, не пересчитанного — никакого. Масса тела — это медицинские данные, а число повторений — нет, и придумывать второе определение объёма, которое видят только некоторые читатели, было бы хуже, чем не показывать ничего. У себя в журнале вы видите это число везде.

Числа и где они лежат

Все числа, на которые опирается эта страница, выписаны из API при сборке сайта. Четыре из них записаны не в одном месте: два — дважды на сервере, ещё два — между сервером и приложением. Сборка падает, если копии перестают совпадать.