Kiptly에서 운동 루틴을 만드는 방법

루틴을 만드는 세 가지 방법

루틴은 다시 시작할 수 있는 운동이에요. 종목이 순서대로 들어 있고, 원하는 세트 수와 횟수, 무게가 정해져 있어요. 루틴은 모두 ‘도구 > 루틴’ 한곳에 있고, 탭이 둘로 나뉘어 있어요. ‘내 항목’ 탭에는 직접 만든 루틴이 있어요. ‘Kiptly 제공’ 탭에는 누구나 시작할 수 있지만 아무도 바꿀 수 없는, 미리 만들어진 루틴이 있어요.

이미 한 운동을 저장하거나, 처음부터 만들거나, Kiptly 루틴을 복사해서 내 것으로 만들 수 있어요. 완료한 운동을 저장하는 방법이 가장 빠르고, 대부분의 루틴이 이렇게 만들어져요. 어떤 방법으로 만들었든 내 루틴은 나중에 고칠 수 있어요.

완료한 운동 저장하기

1. 운동을 완료하세요. 아직 이름이 없다면 요약 화면에서 먼저 이름을 붙이세요. 루틴 이름은 운동 이름을 그대로 따라가요. 이름은 나중에 루틴을 편집할 때 바꿀 수 있어요.
2. ‘루틴으로 저장’을 탭하세요.
3. 나중에 해도 돼요. ‘도구 > 운동 기록’에서 운동을 열고, 화면 위쪽의 북마크 아이콘을 탭하세요. 스크린 리더는 이 아이콘을 ‘루틴으로 저장’이라고 읽어 줘요.
4. 루틴은 ‘도구 > 루틴’의 ‘내 항목’ 탭에 나타나요.

처음부터 만들기

1. ‘도구 > 루틴’을 열고 ‘내 항목’ 탭에서 ‘루틴 만들기’를 탭하세요.
2. ‘루틴 이름’ 칸을 채우세요. 그 아래의 설명은 입력하지 않아도 돼요.
3. ‘종목 추가’를 탭하고 종목을 하나 또는 여러 개 고르세요.
4. 종목을 탭하면 ‘종목 목표’가 열려요. 세트 수, 횟수 범위, 무게, RPE, 휴식(초), 템포, 메모를 정할 수 있어요. 세트 수는 3세트로 시작하고 1~20세트 사이여야 해요. 나머지는 모두 선택 사항이에요. 무게는 kg이나 1RM 대비 퍼센트 중 하나만 정할 수 있고, 둘을 함께 쓸 수는 없어요.
5. 종목의 핸들을 드래그하면 위치를 옮길 수 있어요. 바로 위 종목과 묶으려면 링크 아이콘(‘위 종목과 묶기’)을 탭하고 ‘슈퍼세트’나 ‘서킷’을 고르세요.
6. ‘루틴 저장’을 탭하세요.

무게 대신 퍼센트

퍼센트는 운동을 시작할 때 휴대폰에서 계산돼요. 기준은 그 종목의 추정 1RM이고, 직접 기록한 세트로 계산한 값이에요. 결과는 1 kg 단위로 반올림돼요. 퍼센트 무게는 내 실력을 따라가요. 세트가 무거워질수록 계산되는 무게도 무거워져요.

한 번도 기록하지 않은 종목은 추정값이 없어서 무게가 빈 칸으로 시작해요. 계산 방법은 이 사이트의 ‘작동 방식’ 섹션에 있는 ‘퍼센트 기반 프로그램’ 페이지에 설명돼 있어요.

Kiptly 루틴 복사하기

1. ‘Kiptly 제공’ 탭을 열고 마음에 드는 루틴을 찾으세요. 원하면 먼저 탭해서 종목을 확인할 수 있어요.
2. 루틴 행이나 화면 위쪽의 복사 아이콘(‘사본 만들기’)을 탭하고 사본의 이름을 정하세요.
3. 앱이 ‘내 루틴에 복사했어요’라고 알려 주고 사본을 열어요. 사본은 ‘내 항목’ 탭에 있고, 내 다른 루틴과 마찬가지로 무료 한도에 포함돼요.

루틴 시작하기

‘도구 > 루틴’에서 루틴을 여세요. 화면 아래에 버튼이 둘 있어요.

‘저장된 대로 시작’은 루틴에 적힌 그대로 운동을 열어요. 모든 세트에 저장된 무게와 최소 횟수가 채워져 있고, 체크된 세트는 없어요. 여기서부터는 평범한 운동이고, 첫 운동 가이드의 규칙이 그대로 적용돼요. 채워진 세트는 삭제하지 않는 한 완료할 때 저장돼요.

‘오늘 기준으로 무게 다시 계산’도 같은 방식으로 시작하지만, 먼저 서버에 종목별 새 무게를 요청해요. 이 무게는 앱의 다른 곳에서 다음 무게를 제안할 때 쓰는 규칙으로, 최근 운동을 바탕으로 계산해요. 이 기능은 무료예요. 내가 만든 루틴에서만 쓸 수 있고 인터넷 연결이 필요해요. 오프라인에서는 버튼이 회색으로 바뀌고 그 이유가 함께 표시돼요. 무게가 체중이거나 퍼센트인 종목은 건드리지 않고, 몇 개를 저장된 대로 두었는지 알려 줘요. 바뀌는 것은 이번 운동의 무게뿐이고, 루틴 자체는 그대로예요.

루틴 고치기

1. ‘도구 > 루틴’의 ‘내 항목’ 탭에서 루틴을 여세요. Kiptly 루틴에는 내 루틴의 연필 아이콘 자리에 복사 아이콘이 보여요. Kiptly 루틴은 먼저 사본을 만든 다음, 사본을 고치세요.
2. 화면 위쪽의 연필 아이콘(‘루틴 편집’)을 탭하세요. 편집 화면은 ‘루틴 만들기’와 같은 화면이고, 내 루틴이 채워져 있어요.
3. 원하는 부분을 바꾸세요. 이름과 설명을 고치고, 종목을 더하려면 ‘종목 추가’를, 종목을 빼려면 행의 X를, 종목을 다른 자리로 옮기려면 핸들 드래그를, 바로 위 종목과 묶으려면 링크 아이콘을 쓰면 돼요. 종목을 탭하면 목표를 바꿀 수 있어요.
4. 행의 종목을 다른 종목으로 바꾸려면 그 행의 교체 아이콘을 탭하고 종목을 고르세요. 새 종목이 그 행의 자리에 들어가고, 묶음, 세트 수, 횟수, RPE, 휴식, 템포, 메모, 퍼센트는 그대로 유지돼요. kg으로 정한 무게는 다른 종목의 것이었으니 지워져요.
5. ‘저장’을 탭하세요. 저장하지 않은 변경 사항이 있는 채로 나가려고 하면 앱이 ‘저장하지 않고 나갈까요?’라고 물어요.

바꾼 운동으로 루틴 업데이트하기

내 루틴으로 운동을 시작하고 운동하는 동안 구성을 바꾸면 요약 화면에 ‘루틴으로 저장’ 대신 카드가 나타나요. 구성을 바꾼다는 것은 종목을 추가하거나 빼거나 교체하거나 옮기는 것, 종목의 세트 수를 바꾸는 것, 슈퍼세트를 만들거나 푸는 것을 말해요. 카드에는 운동이 루틴과 달라졌다는 것과 어떻게 달라졌는지가 나와요. 무게와 횟수만 달라진 경우에는 카드가 나타나지 않아요. 더 강해지는 것은 루틴의 변경으로 치지 않아요.

1. ‘확인하고 업데이트’를 탭하세요. 편집 화면에 오늘 한 운동이 채워진 채로 열려요. 추가한 종목에는 ‘새 종목’이, 교체한 종목에는 원래 종목의 이름과 함께 ‘대신’이, 세트 수가 바뀐 종목에는 ‘세트 수 변경’이 표시돼요.
2. 뺀 종목은 ‘오늘 제거한 종목’ 아래에 남아 있어요. ‘되돌리기’를 탭하면 다시 넣을 수 있어요.
3. 무게와 횟수는 루틴에 있던 그대로 유지돼요. 오늘 값으로 바꾸려면 ‘오늘 무게와 횟수 사용’을 탭하세요. 퍼센트로 정한 행은 퍼센트가 그대로 유지돼요.
4. 내용을 확인하고 ‘저장’을 탭하세요. 그러면 카드에 루틴을 업데이트했다고 표시돼요.