프로그램에 적힌 퍼센트가 무엇에 대한 퍼센트인지

퍼센트는 두 가지이고, 서로 같지 않아요

퍼센트는 언제나 무언가에 대한 퍼센트인데, 이 앱에는 그 ‘무언가’가 두 가지 있어요. 지금 보고 있는 것이 어느 쪽인지는 그 행이 어디서 왔는지에 달려 있는데, 현재 화면에는 이를 알려 주는 것이 없어요. 이 페이지가 있는 이유의 대부분이 바로 이것이에요.

미리 구성된 프로그램에서 주요 종목의 세트는 주차, 세트 번호, 퍼센트, 목표 횟수, AMRAP 표시로 저장돼요. 여기서 퍼센트는 트레이닝 맥스에 대한 비율이에요. 트레이닝 맥스는 프로그램을 시작할 때 한 번 직접 입력한 숫자예요.

일반 루틴(직접 만들었거나 트레이너가 만들어 준 루틴)에서는 종목에 목표 무게 대신 목표 퍼센트를 넣을 수 있어요. 이 퍼센트는 추정 1RM에 대한 비율이에요. 추정 1RM은 직접 기록한 세트로 Epley 공식을 써서 계산하고, 이 공식은 최고 기록 페이지에서 설명해요.

트레이닝 맥스는 직접 입력하는 숫자예요

이 값은 무엇으로부터 계산되지도, 갱신되지도, 실제로 드는 무게와 대조되지도 않아요. 진행 중인 프로그램에 대해 종목별로 저장되고, 서버는 0부터 아래 표의 상한까지 어떤 값이든 받아들여요. 그 프로그램에 없는 종목의 ID는 거부되지 않고 아무 말 없이 버려져요. 저장된 값만 돌려받고, 저장되지 않은 값은 그냥 빠져 있어요.

트레이닝 맥스 설정 화면에는 선택해서 쓰는 도우미가 있어요. 1RM을 입력하면 그 10분의 9를 채워 주는데, 퍼센트 기반 프로그램은 보통 이 관례를 바탕으로 짜여 있어요. 요청할 때만 휴대폰에서 작동하고, 0.1 kg 단위로 반올림해요. 이렇게 채워진 값은 직접 입력한 것과 똑같이, 입력란에 들어간 평범한 숫자가 돼요.

여기서 의도한 부분은, 트레이닝 맥스가 역대 최고 무게가 아니라는 점이에요. 퍼센트를 기준으로 짠 프로그램은 컨디션이 나쁜 날에도 해낼 수 있는 작업 기준 숫자를 전제로 해요. 이 관례가 생긴 이유도, 도우미의 기본값이 최대치 그대로가 아니라 그보다 낮은 이유도 그 때문이에요.

앱이 이 숫자로 하는 일

트레이닝 맥스에 퍼센트를 곱하고 100으로 나눈 뒤, 가장 가까운 2.5 kg 단위로 반올림해요. 계산은 이게 전부이고 서버에서 이뤄지며, 퍼센트가 세트와 함께 전달되기 때문에 둘 다 볼 수 있어요.

4주 사이클은 여러 행으로 저장돼요. 앱에 들어 있는 사이클은 이래요. 1주차는 65%, 75%, 85%로 5회씩, 2주차는 70%, 80%, 90%로 3회씩, 3주차는 75%, 85%, 95%로 각각 5회, 3회, 1회예요. 이 세 주의 마지막 세트에는 AMRAP 표시가 붙어 있어요. 정해진 횟수 대신 할 수 있는 만큼 최대한 반복한다는 뜻이고, 이 표시는 추론하는 것이 아니라 세트별로 저장돼요.

4주차는 40%, 50%, 60%로 5회씩이고 AMRAP은 없어요. 프로그램 데이터 자체에 적혀 있는 가벼운 한 주예요. 그래서 이 제품에서 디로드라고 부르는 세 번째 대상이 되고, 계산되지도 추천되지도 않는 유일한 디로드예요. 그냥 사이클의 다음 주일 뿐이에요. 앱이 스스로 계산하는 나머지 두 가지는 별도의 페이지에서 다뤄요.

그 종목에 트레이닝 맥스를 설정하지 않았어도 세트는 그대로 나와요. 퍼센트와 목표 횟수는 있고 무게만 비어 있어요. 일부러 그렇게 했어요. 프로그램이 전제로 하지 않은 추정값으로 무게를 지어내면, 처방처럼 꾸민 짐작이 될 테니까요.

수치

두 경로에 쓰이는 숫자로, 사이트를 빌드할 때 API와 앱에서 읽어 왔어요. Epley 공식의 나누는 수가 여기 있는 이유는 두 번째 퍼센트가 입력한 숫자가 아니라 공식을 기준으로 정해지기 때문이에요. 최고 기록 페이지에 공개된 것과 같은 30이에요.

또 하나의 경로: 추정값의 퍼센트

루틴의 종목은 정해진 순서로 무게를 정하고, 가장 먼저 답을 내는 것이 쓰여요. 직접 지정한 목표 무게, 그다음 퍼센트 × 추정 1RM이고, 마지막은 ‘값 없음’이에요.

이 계산은 운동을 준비할 때 휴대폰에서 이뤄지고, 1 kg 단위로 반올림해요. 그 종목의 지난 기록 중 가장 높은 추정값을 쓰기 때문에, 드는 무게가 달라지면 이 값도 달라져요. 직접 바꾸거나 사이클이 끝날 때만 달라지는 트레이닝 맥스와는 정반대예요.

그리고 그 종목을 한 번도 기록하지 않았다면 추정값이 없으니 무게도 없어요. 세트는 횟수와 퍼센트를 가진 채 그대로 남아, 숫자를 입력해 주기를 기다려요.

누가 진행할 수 있는지

미리 구성된 프로그램을 시작하는 것은 유료 요금제에 포함되고, 라이브러리에서 Kiptly 프로그램을 열어 보는 것도 마찬가지예요. 직접 작성한 프로그램은 무료로 열어 볼 수 있어요.

트레이닝 맥스 설정은 그보다 조금 더 넓게 열려 있어요. 유료 사용자가 할 수 있고, 트레이너에게서 프로그램을 배정받은 회원도 할 수 있어요. 두 번째 경우는 허점이 아니에요. 코칭을 받는 회원이 아무것도 구매하지 않고 담당 트레이너의 프로그램을 진행할 수 있게 해 주는 경우예요.