Kiptly에서 운동 프로그램을 진행하는 방법

프로그램 고르고 시작하기

1. ‘도구 > 프로그램’을 여세요. ‘Kiptly 제공’은 미리 만들어진 프로그램 라이브러리이고, ‘내 항목’은 내 프로그램이에요. ‘새 프로그램’으로 직접 만든 것과 사본이 여기에 있어요.
2. 프로그램을 탭하면 주차와 일차를 볼 수 있어요. 진행하기 전에 Kiptly 프로그램을 바꾸고 싶다면 ‘사본 만들기’를 탭하세요. 사본은 ‘내 항목’에 들어가고, 프로그램의 운동도 내 루틴에 추가돼요.
3. ‘프로그램 시작’을 탭하세요. 버튼이 ‘진행 중’으로 바뀌고 홈에 프로그램 카드가 나타나요.

필요하다면 트레이닝 맥스 설정하기

1. 일부 프로그램에는 ‘퍼센트 기반’ 표시가 있어요. 이런 프로그램은 무게를 kg이 아니라 주요 종목별 트레이닝 맥스의 비율로 적어 둬요. 먼저 프로그램을 시작하세요. 프로그램이 진행 중이 되어야 버튼이 나타나요.
2. 프로그램 화면에서 ‘트레이닝 맥스 설정’을 탭하세요.
3. 종목마다 트레이닝 맥스를 입력하세요. 대신 1RM을 알고 있다면 ‘1RM으로 계산’을 탭하고 1RM을 입력하세요. 힌트에 나온 대로 그 값의 90%가 채워져요. ‘트레이닝 맥스 = 1RM의 90%’예요.
4. ‘트레이닝 맥스 저장’을 탭하세요. 그러면 각 세트의 무게가 이 값으로 계산돼요. 정확한 계산 방법은 이 사이트의 ‘작동 방식’ 섹션에 있는 ‘퍼센트 기반 프로그램’ 페이지에 나와 있어요.

오늘 운동하기

1. 홈의 프로그램 카드에 지금 몇 주차 몇 일차인지 표시돼요. ‘운동 보기’를 탭하면 그날의 계획을 볼 수 있어요.
2. ‘시작’을 탭하세요. 그날의 종목, 세트, 무게가 이미 채워진 채로 운동이 열려요.
3. 평소처럼 운동하고 완료하세요. 완료한 운동이 서버에 도착하면 프로그램이 다음 날로 넘어가요.

다음 날로 넘어가는 방식

직접 고른 프로그램은 달력이 아니라 순서대로 움직여요. 이 프로그램에서 시작한 운동을 완료할 때마다 하루씩 넘어가요. 한 주를 거르더라도 건너뛰는 날은 없고, 다음 날이 그대로 기다려요. 바 가운데 버튼으로 시작한 빈 운동은 프로그램을 넘기지 않아요.

마지막 날이 끝나면 첫날로 돌아가요. 퍼센트 기반 프로그램 중 증량 폭이 정해진 것은 한 사이클을 모두 마치면 트레이닝 맥스도 그 폭만큼 올라가서, 다음 사이클은 조금 더 무거워져요.

‘프로그램’ 화면에는 탭 위에도 같은 카드가 나와요. ‘프로그램 계속’을 탭하면 프로그램이 열리고, 그 옆의 빨간 정지 아이콘이 ‘프로그램 중단’이에요.

PRO가 끝나면

삭제되는 것은 없어요. 내 프로그램은 ‘내 항목’에 그대로 있고 진행 중인 프로그램도 홈에 남지만, ‘시작’ 버튼이 ‘PRO로 업그레이드’로 바뀌어요. ‘Kiptly 제공’ 탭의 프로그램에는 ‘프로그램이 일시 중지됐어요’라고 나와요. 갱신하면 같은 날부터 이어져요.

트레이너가 배정한 프로그램은 영향을 받지 않아요. 그 트레이너와 연결돼 있는 동안은 계속 무료로 진행돼요.