Słowniczek: pojęcia, których używa aplikacja Kiptly

Pojęcia, których używa aplikacja Kiptly, od 1RM i RPE po maksimum treningowe i odciążenie. Każde w kilku zdaniach, razem z tym, co aplikacja z nim robi.

Autor: Kiptly · Zaktualizowano 1 października 2026

Na tej stronie

Czego ta strona nie mówi

1RM (ciężar maksymalny): Największy ciężar, jaki da się podnieść w ćwiczeniu raz. Żeby z grubsza go znać, nie trzeba go sprawdzać: seria na kilka powtórzeń wystarcza, żeby go oszacować — i to jest właśnie e1RM.
e1RM (szacowany ciężar maksymalny): Ciężar maksymalny wyliczony z serii na kilka powtórzeń. Kiptly liczy go wzorem Epleya — ciężar razy jeden plus jedna trzydziesta liczby powtórzeń — i przechowuje najlepsze oszacowanie dla każdego ćwiczenia wśród twoich rekordów jako „Szac. 1RM”. Kalkulator w wiki wylicza je z dowolnej serii.
Seria i powtórzenie: Powtórzenie to jeden ruch od początku do końca. Seria to ciąg powtórzeń bez odpoczynku między nimi. W aplikacji każda seria to jeden wiersz z ciężarem i liczbą powtórzeń.
Seria rozgrzewkowa: Lżejsza seria przed roboczymi, żeby się do nich przygotować. Aplikacja oznacza ją literą „R”. Nie wlicza się do żadnego rekordu, a do objętości tylko wtedy, gdy w ustawieniach włączona jest opcja „Wlicz rozgrzewkę do objętości”.
Seria robocza: Każda seria, która nie jest rozgrzewkowa. Rekordy liczą się tylko z serii roboczych, a objętość też — chyba że to ustawienie zostało zmienione.
Superseria: Dwa ćwiczenia lub więcej jedno po drugim: seria jednego, potem seria następnego, i dopiero wtedy odpoczynek. W aplikacji ćwiczenia łączy się w superserię przyciskiem „Utwórz superseries”.
RPE: „Ocena postrzeganego wysiłku”: jak ciężka wydawała się seria. Można ją dodać do każdej serii, a w trakcie treningu aplikacja proponuje wartości od 6 — bardzo łatwo — do 10, maksymalny wysiłek.
RIR (powtórzenia w zapasie): Ile jeszcze powtórzeń dałoby się zrobić, gdy seria się skończyła. Kiptly zapisuje RPE, nie RIR. Obie skale patrzą na tę samą serię z przeciwnych stron: im bliżej seria dochodzi do ostatniego powtórzenia, jakie da się wykonać, tym wyższe jej RPE i tym niższe RIR.
AMRAP: Tyle powtórzeń, ile się da: seria bez ustalonej liczby powtórzeń, trwająca, dopóki powtórzenia są dobre technicznie. W niektórych programach procentowych w aplikacji tak wykonuje się ostatnią serię ćwiczenia — jest oznaczona jako „AMRAP”.
Maksimum treningowe: Ciężar, od którego liczy się program procentowy: każda seria w nim to część tej jednej liczby. Wpisuje się je na początku takiego programu, a aplikacja może wpisać je sama jako 90% podanego ciężaru maksymalnego. W aplikacji nazywa się po prostu „Maksimum treningowe”.
Program procentowy: Program, w którym ciężary zapisano nie w kilogramach, lecz w procentach maksimum treningowego. Strona działu „Jak to działa” o programach procentowych pokazuje, jak aplikacja zamienia procenty na ciężary, które da się założyć na sztangę.
Progresja: Stopniowe zwiększanie obciążenia — ciężaru, powtórzeń albo serii. Aplikacja proponuje następny ciężar dla ćwiczenia na podstawie ostatniego treningu z nim, a strona działu „Jak to działa” o progresji i odciążeniu podaje dokładną regułę.
Odciążenie (deload): Zaplanowany lżejszy tydzień. Po kilku tygodniach treningów z rzędu aplikacja pokazuje „Zalecany tydzień odciążający”, a strona działu „Jak to działa” o progresji i odciążeniu mówi, kiedy dokładnie.
Objętość: Ciężar razy liczba powtórzeń, zsumowane — w serii, treningu albo tygodniu. Aplikacja liczy serie robocze, dodaje udział masy twojego ciała w ćwiczeniach z masą własną, które go mają, i pokazuje sumę jako „Całkowita objętość”.
Rekord osobisty: Najlepszy wynik w jednym z ujęć. Aplikacja przechowuje ich kilka dla każdego ćwiczenia: „Maks. ciężar”, „Maks. powtórzeń”, „Szac. 1RM”, „Maks. objętość” i „Najlepsza seria”, a w ćwiczeniach z asystą — „Najniższa asysta”.
Ćwiczenie złożone i izolowane: Ćwiczenie złożone, czyli wielostawowe, porusza naraz kilkoma stawami: przysiad — biodrowym, kolanowym i skokowym. Izolowane porusza jednym: uginanie nóg zgina tylko kolano. Katalog aplikacji dzieli ćwiczenia właśnie tak, a tabele w artykułach wiki o mięśniach pokazują typ każdego.
Mięśnie główne i pomocnicze: Mięśnie, które ćwiczenie trenuje przede wszystkim, i te, które pomagają. Mapa mięśni w aplikacji liczy serię w całości każdemu mięśniowi głównemu i jako pół serii każdemu pomocniczemu.
Udział masy ciała: W ćwiczeniu z masą własną — część masy ciała, którą ono podnosi. Aplikacja dodaje ją do wpisanego ciężaru, więc seria pompek trafia do objętości. Ćwiczenia, w których nie da się jej wyliczyć — mostki, nordyckie uginanie nóg, warianty z asekuracją — udziału nie mają i liczą tylko wpisany ciężar.
Szablon i program: Szablon to jeden trening zapisany do powtarzania: ćwiczenia, serie i cele. Program to rozkład szablonów na kilka tygodni. Aplikacja ma jedno i drugie, w działach „Szablony” i „Programy”.

Źródła

Przy każdym źródle piszemy, jak daleko faktycznie w nie weszliśmy. Lista odnośników pokazuje, że praca istnieje, a nie że ktoś ją otworzył — dlatego są tu etykiety.

Aplikacja Kiptly
Jej pliki tłumaczeń — dla każdego cytowanego tu napisu, i jej kod — dla każdego stwierdzenia o tym, co robi. Test przy każdym budowaniu czyta napisy z aplikacji i nie przechodzi, gdy któryś się zmieni.
Przeczytane w całości

Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna.