Jak prowadzić program treningowy w Kiptly

Wybierz program i go uruchom

1. Otwórz „Narzędzia”, potem „Programy”. „Gotowe” to biblioteka gotowych programów; „Moje” to własne — zbudowane przez „Nowy program” i kopie.
2. Dotknij programu, aby zobaczyć jego tygodnie i dni. Aby zmienić gotowy program przed uruchomieniem, dotknij „Zrób kopię”: kopia trafi na „Moje”, a jej treningi zostaną dodane także do szablonów.
3. Dotknij „Rozpocznij program”. Przycisk zmieni się na „Aktywny”, a na ekranie głównym pojawi się kafelek programu.

Ustaw maksima treningowe, jeśli program o nie prosi

1. Niektóre programy mają oznaczenie „Periodyzacja procentowa”: ciężary są w nich zapisane jako część maksimum treningowego w każdym głównym ćwiczeniu, a nie w kilogramach. Najpierw uruchom program — przycisk pojawi się, gdy będzie aktywny.
2. Na ekranie programu dotknij „Ustaw maksima treningowe”.
3. Wpisz maksimum treningowe dla każdego ćwiczenia. Jeśli zamiast tego znane jest maksimum na jedno powtórzenie, dotknij „Z 1RM” i wpisz je: wstawi się 90 procent, jak mówi podpowiedź — „Maksimum treningowe = 90% z 1RM”.
4. Dotknij „Zapisz maksima”. Ciężar każdej serii jest odtąd liczony od nich. Jak dokładnie — pokazuje sekcja „Jak to działa” na tej stronie, na podstronie „Programy procentowe”.

Dzisiejszy trening

1. Na karcie „Strona główna” kafelek programu pokazuje bieżący tydzień i dzień. „Podgląd treningu” pokazuje plan tego dnia.
2. Dotknij „Start”. Trening otworzy się z ćwiczeniami, seriami i ciężarami tego dnia.
3. Trenuj i zakończ jak zwykle. Gdy ukończony trening do nas dotrze, program przejdzie do następnego dnia.

Jak program idzie dalej

Program wybrany samodzielnie to kolejka, a nie kalendarz: przesuwa się o jeden dzień przy każdym zakończonym treningu, który z niego rozpoczęto. Tydzień przerwy niczego nie pomija — następny dzień czeka. Pusty trening z przycisku na środku paska programu nie przesuwa.

Po ostatnim dniu wraca do pierwszego. W programie z periodyzacją procentową, w którym zapisano krok, ukończenie całego cyklu dodatkowo podnosi maksima treningowe o ten krok, więc następny cykl jest trochę cięższy.

Ten sam kafelek jest na ekranie „Programy”, nad listą: „Kontynuuj program” otwiera program, a czerwona ikona stop obok to „Anuluj program”.

Gdy PRO się skończy

Nic nie zostanie usunięte. Programy zostają na „Moje”, aktywny — na ekranie głównym, ale jego przycisk „Start” zmienia się na „Ulepsz do PRO”; program z biblioteki „Gotowe” pokazuje „Program wstrzymany”. Po odnowieniu PRO rusza od tego samego dnia.

Nie dotyczy to programów od trenera: działają bezpłatnie, dopóki trwa połączenie z tym trenerem.