Jak czytać statystyki i analitykę w Kiptly

Liczby na ekranie głównym

„Treningi” to wszystkie ukończone treningi od samego początku. „Objętość” to ciężar przerzucony we wszystkich: obciążenie każdej serii razy jej powtórzenia, wszystko zsumowane. Serie rozgrzewkowe się nie liczą. Niezaznaczona seria liczy się, jeśli ma powtórzenia — według tej samej zasady, według której jest zapisywana; wyjaśnia ją poradnik o pierwszym treningu.

„Aktywne tygodnie” pojawiają się, gdy są co najmniej dwa z rzędu: to liczba tygodni pod rząd — od poniedziałku do niedzieli, w twojej strefie czasowej — z co najmniej jednym ukończonym treningiem w każdym. Bieżący tydzień nie przerywa serii, dopóki się nie skończy. Wiersz pod nią mówi, w ilu z ostatnich 12 tygodni był trening.

Przerwa nie musi kosztować serii. Tygodnie oznaczone przez „Wstrzymaj treningi” — w „Ustawienia”, sekcja „Trening” — są pomijane, a raz na 90 dni aplikacja sama zachowuje jeden opuszczony tydzień.

Rekordy osobiste

W „Narzędzia”, potem „Rekordy osobiste”. „Oś czasu” pokazuje rekordy w kolejności ich ustanowienia; „Wg ćwiczeń” grupuje je po jednym ćwiczeniu. Rekordy są różnego rodzaju — największy ciężar, najwięcej powtórzeń, najwięcej pracy w jednej serii, szacowane maksimum na jedno powtórzenie i inne — i każdy jest przechowywany osobno, więc trening może dać jeden rekord bez pozostałych.

Liczą się tylko zaznaczone serie, rozgrzewkowe nigdy. Rekordy są wyliczane, gdy ukończony trening do nas dotrze, i ponownie za każdym razem, gdy zmienia się lub usuwa wcześniejszy trening — dlatego rekord może zniknąć po poprawieniu literówki.

Jak zbudowany jest ekran „Analityka”

1. Otwórz „Narzędzia”, potem „Analityka”.
2. Wybierz okres u góry: jeden, trzy albo sześć miesięcy, rok lub „Cały czas” — wszystko od pierwszego treningu. Domyślnie trzy miesiące. Strzałki pod wyborem przechodzą do wcześniejszych okresów tej samej długości; „Cały czas” ich nie ma.
3. Najpierw są „Treningi”, „Łączna objętość” i „Średnio na tydzień” — wszystkie trzy za wybrany okres: zmień okres, a zmienią się razem z nim.
4. „Postęp ćwiczeń”: wybierz ćwiczenie, a linia pokaże największy zapisany w nim ciężar w każdym treningu okresu. Pod nią są „Początek”, „Aktualny”, „Maks” i „Przyrost” — wynik pierwszego treningu, ostatniego, najwyższy i różnica między ostatnim a pierwszym.
5. „Częstotliwość treningów” pokazuje, ile było treningów; przełącznik „Tydzień” i „Miesiąc” pod nagłówkiem grupuje je według tygodni albo miesięcy. „Cały czas” zawsze grupuje według miesięcy.
6. „Objętość mięśni” pokazuje mapę ciała i listę pod nią — od mięśnia z największą liczbą serii do najmniejszej. Seria liczy się jako jedna seria dla każdego mięśnia, który ćwiczenie angażuje bezpośrednio, i jako pół — dla każdego, który angażuje pośrednio; stąd połówki i podtytuł: „Serie na mięsień: główny — 1, pomocniczy — ½”. Obok każdej liczby jest tempo tygodniowe — to je porównuje się ze zwykłymi 10–20 seriami tygodniowo. Zacienienie jest liczone względem najbardziej obciążonego mięśnia w okresie, więc porównuje mięśnie między sobą, a nie twój miesiąc z cudzym.

Dlaczego liczba może zaskoczyć

Objętość i rekordy patrzą na różne serie. Objętość liczy każdą serię roboczą z powtórzeniami, zaznaczoną czy nie; rekordy — tylko zaznaczone. Dlatego seria wpisana przez aplikację z poprzedniego razu, niewykonana i nieusunięta, dodaje się do objętości, ale nie może ustanowić rekordu.

Ćwiczenia z masą ciała wchodzą do objętości jako masa ciała razy udział ustalony dla każdego ruchu, plus wszystko, co dociążono. Do tego aplikacja potrzebuje masy ciała — pomiaru z dnia treningu lub wcześniejszego albo wagi z profilu. Bez niej takie serie nic nie dodają do objętości — i dlatego tydzień kalisteniki może pokazać zerową objętość.

Reguły, według których liczone są te liczby, opisuje sekcja „Jak to działa” na tej stronie, na dwóch podstronach: „Objętość i mapa mięśni” oraz „Rekordy osobiste”.