Jak utworzyć szablon treningu w Kiptly

Trzy sposoby na szablon

Szablon to trening, który można rozpocząć ponownie: ćwiczenia po kolei, z wybranymi seriami, powtórzeniami i ciężarami. Wszystkie szablony są w jednym miejscu — „Narzędzia”, potem „Szablony” — na dwóch kartach. Na „Moje” są twoje. Na „Gotowe” są gotowe zestawy, które każdy może uruchomić i nikt nie może zmienić.

Można zapisać trening, który już się odbył, zbudować szablon od zera albo skopiować gotowy i zrobić z niego własny. Najszybciej jest zapisać ukończony trening — i tak powstaje większość szablonów. Własny szablon, niezależnie od tego, jak powstał, można potem zmienić.

Zapisz wykonany trening

1. Zakończ trening. Jeśli nie ma jeszcze nazwy, najpierw nadaj ją w podsumowaniu: szablon przejmuje nazwę treningu. Można go później przemianować, edytując szablon.
2. Dotknij „Zapisz jako szablon”.
3. Albo później: otwórz „Narzędzia”, potem „Historia treningów”, otwórz trening i dotknij ikony zakładki u góry ekranu. Czytniki ekranu odczytują ją jako „Zapisz jako szablon”.
4. Szablon pojawi się w „Narzędzia”, potem „Szablony”, na karcie „Moje”.

Zbuduj szablon od zera

1. Otwórz „Narzędzia”, potem „Szablony”, i na karcie „Moje” dotknij „Utwórz szablon”.
2. Wypełnij „Nazwa szablonu”. Opis pod spodem jest opcjonalny.
3. Dotknij „Dodaj ćwiczenie” i wybierz jedno lub kilka.
4. Dotknij ćwiczenia, aby otworzyć „Parametry ćwiczenia”: liczbę serii, zakres powtórzeń, obciążenie, RPE, przerwę w sekundach, tempo i notatkę. Liczba serii domyślnie wynosi trzy i musi mieścić się między 1 a 20; reszta jest opcjonalna. Obciążenie to albo kilogramy, albo procent maksimum na jedno powtórzenie, nie jedno i drugie naraz.
5. Aby przestawić ćwiczenie, przeciągnij je za uchwyt. Aby połączyć je z ćwiczeniem nad nim, dotknij ikony łańcucha — „Połącz z ćwiczeniem powyżej” — i wybierz „Superseria” albo „Obwód”.
6. Dotknij „Zapisz szablon”.

Procent zamiast ciężaru

Procent jest przeliczany na telefonie w chwili rozpoczęcia treningu — od szacowanego maksimum na jedno powtórzenie w tym ćwiczeniu, liczonego z własnych zapisanych serii — i zaokrąglany do pełnego kilograma. Idzie za wynikami: im cięższe serie, tym większy ciężar, który daje.

Ćwiczenie, którego nigdy nie zapisano, nie ma szacunku, więc ciężar zaczyna się w nim pusty. Samą arytmetykę opisuje sekcja „Jak to działa” na tej stronie, na podstronie „Programy procentowe”.

Skopiuj gotowy

1. Otwórz kartę „Gotowe” i znajdź odpowiedni. Można najpierw go dotknąć i obejrzeć ćwiczenia.
2. Dotknij ikony kopiowania — „Zrób kopię” — w jego wierszu albo u góry jego ekranu i nazwij kopię.
3. Aplikacja pokaże „Skopiowano do Twoich szablonów” i otworzy kopię. Leży na „Moje” i jak każdy własny szablon wlicza się do bezpłatnego limitu.

Uruchom szablon

Otwórz go przez „Narzędzia”, potem „Szablony”. Na dole ekranu są dwa przyciski.

„Zacznij jak zapisano” otwiera trening dokładnie taki, jak w szablonie: w każdej serii zapisany ciężar i dolna granica zakresu powtórzeń, żadna nie jest zaznaczona. Dalej to zwykły trening i obowiązuje zasada z poradnika o pierwszym treningu: wypełniona seria zostaje zapisana przy zakończeniu, o ile się jej nie usunie.

„Przelicz ciężary na dziś” robi to samo, ale najpierw pyta nas o nowy ciężar dla każdego ćwiczenia — wyliczony z ostatnich treningów tą samą regułą, która podpowiada następny ciężar w innych miejscach aplikacji. To bezpłatne. Działa dla własnych szablonów, wymaga połączenia — bez niego przycisk jest nieaktywny i mówi dlaczego — a ćwiczeń, w których obciążeniem jest masa ciała albo procent, nie rusza i podaje, ile z nich zostało bez zmian. Zmienia ciężary tylko tego treningu; sam szablon zostaje taki, jaki był.

Zmień szablon

1. Otwórz „Narzędzia”, potem „Szablony”, i na karcie „Moje” otwórz szablon. Gotowy szablon pokazuje ikonę kopiowania tam, gdzie twój pokazuje ołówek: najpierw zrób kopię, potem zmień kopię.
2. Dotknij ikony ołówka u góry ekranu — „Edytuj szablon”. Edytor to ten sam ekran co „Utwórz szablon”, tylko z twoim szablonem w środku.
3. Zmień, co chcesz: nazwę i opis; „Dodaj ćwiczenie”, aby dodać kolejne; krzyżyk w wierszu, aby usunąć ćwiczenie; uchwyt, aby przeciągnąć je w nowe miejsce; ikonę łańcucha, aby połączyć je z ćwiczeniem nad nim; albo dotknij ćwiczenia, aby zmienić jego parametry.
4. Aby w wierszu umieścić inne ćwiczenie, dotknij na nim ikony zamiany — „Zamień” — i wybierz ćwiczenie. Zajmuje ono miejsce wiersza i zachowuje jego grupę, serie, powtórzenia, RPE, przerwę, tempo, notatkę i procent. Ciężar w kilogramach odpada, bo należał do innego ćwiczenia.
5. Dotknij „Zapisz”. Gdy opuszczasz ekran z niezapisanymi zmianami, aplikacja pyta „Wyjść bez zapisywania?”

Zaktualizuj szablon na podstawie zmienionego treningu

Rozpocznij trening z własnego szablonu i zmień w trakcie kształt treningu — dodaj, usuń, zamień albo przesuń ćwiczenie, zmień liczbę jego serii albo utwórz lub rozbij superserię — a w podsumowaniu zamiast „Zapisz jako szablon” pojawi się karta. Mówi, że trening różni się od szablonu, i w czym. Same ciężary i powtórzenia nigdy jej nie wywołują: wzrost siły nie jest zmianą szablonu.

1. Dotknij „Przejrzyj i zaktualizuj”. Otworzy się edytor z dzisiejszym treningiem w środku: dodane ćwiczenie jest oznaczone „Nowe”, zamienione ma napis „Zamiast:” i nazwę starego ćwiczenia, a to, w którym zmieniła się liczba serii, ma „Zmieniono serie”.
2. Usunięte ćwiczenie czeka w sekcji „Usunięte dzisiaj”. Dotknij „Przywróć”, aby je odłożyć z powrotem.
3. Ciężary i powtórzenia zostają takie, jakie miał szablon. Aby wziąć dzisiejsze, dotknij „Użyj dzisiejszych ciężarów i powtórzeń”; wiersz z procentem zachowuje swój procent.
4. Sprawdź i dotknij „Zapisz”. Karta informuje wtedy, że szablon jest zaktualizowany.