Jak seria staje się objętością i co liczy mapa mięśni

Objętość to jedno mnożenie

Objętość treningu to obciążenie każdej serii pomnożone przez jej powtórzenia, a wszystko to zsumowane. Żadnych wag: seria przysiadów i seria na biceps o tym samym tonażu wnoszą tyle samo, ćwiczenie wielostawowe nie dostaje premii, a to, jak ciężko było, w ogóle do rachunku nie wchodzi.

Ćwiczenia na dwa przyrządy liczą się z obu. Dziesięć powtórzeń parą hantli po 20 kg to 400 kg, a nie 200; mnożnik domyślnie wynosi jeden, więc sztanga i maszyny pozostają bez zmian.

Zakres ruchu, tempo i czas pod obciążeniem nie wchodzą do arytmetyki wcale. Ćwierćprzysiad i pełny przysiad z tą samą sztangą na tyle samo powtórzeń dają tę samą liczbę, bo w tym, co wpisujesz, nie ma między nimi różnicy. To ograniczenie metody, a nie niedoróbka do naprawienia później: aplikacja musiałaby zgadywać brakującą połowę, a zgadnięta liczba w sumie wygląda dokładnie tak samo jak policzona.

Które serie wchodzą do sumy

Rozgrzewkowe nie wchodzą, chyba że włączysz je w ustawieniach. Licznik serii obok tonażu czyta tę samą flagę, więc obie liczby na tej karcie zawsze liczą ten sam zbiór. To warto było naprawić i warto powiedzieć o tym wprost.

Seria bez powtórzeń nie daje kilogramów. Deska na czas albo wiosłowanie na dystans nadal pozostaje wykonaną serią i trafia do licznika serii — po prostu nie ma w niej czego mnożyć.

Seria, której nie odhaczasz, i tak wchodzi do objętości, o ile ma powtórzenia. Jest to zamierzone i jest to jedyne miejsce, w którym objętość i rekordy patrzą na co innego. Nagłówek trwającego treningu pokazuje planowaną objętość wypełnionej z góry sesji od pierwszej sekundy, a podsumowanie zapisywane przy zakończeniu liczy te same serie — dzięki czemu obie liczby nigdy się ze sobą nie rozjeżdżają. Rekordy są surowsze: patrzą wyłącznie na serie faktycznie oznaczone jako wykonane.

Skąd bierze się ciężar

Trzy gałęzie i odmowa — w jednej funkcji, przez którą przechodzi każda liczba kilogramów w całym produkcie: podsumowanie treningu, rekordy, wykresy i mapa mięśni dziedziczą ją tak samo, a aplikacja ma własną kopię do zapisu offline, której zgodność z serwerową sprawdzana jest co do milionowej części kilograma.

Dla zwykłego ćwiczenia obciążeniem jest dokładnie ten ciężar, który wpisujesz. Dla ćwiczenia z przeciwwagą (maszyna z asystą, która zdejmuje z ciebie część ciężaru) wpisywana liczba to pomoc, więc obciążeniem jest twoja masa minus ta pomoc, ale nie mniej niż zero. Dla ćwiczenia liczonego od masy ciała obciążeniem jest twoja masa pomnożona przez jej udział, plus wszystko, co wisi na pasie.

I odmowa: kiedy nie ma z czego policzyć obciążenia bezwzględnego, funkcja nie zwraca niczego, a seria zostaje pominięta. Nigdy nie liczy się jako zero. Zero jest wartością, która ciągnie sumę w dół i osiada w średniej; „nic” jest prawdą o serii, której obciążenia nie znamy.

Kiedy obciążeniem jesteś ty

Przy ćwiczeniach z masą własną udział to ta część twojej masy, którą ruch naprawdę podnosi. To nie jest ocena trudności i właśnie ta zasada sprawia, że całą tabelę da się sprawdzić: pompka na jednej ręce niesie ten sam udział co na dwóch, bo ta sama masa pokonuje tę samą drogę — po prostu na rękę przypada więcej.

Dlatego podciąganie, podciąganie podchwytem i pompki na poręczach to cały ty, udział 1,00. Pompka z podłogi to 0,64 i jest to wynik pomiarów na platformie, a nie czyjaś opinia. Przysiad z masą własną to 0,88: cały ty minus podudzia i stopy, które zostają na podłodze, według standardowej tabeli mas segmentów ciała.

Twoja własna wartość ma pierwszeństwo. Aplikacja szuka udziału najpierw w twoim ustawieniu, potem w katalogu, a dalej nigdzie — i własną wartość można podać nawet tam, gdzie katalog nie ma żadnej. Dla większości ćwiczeń z masą własną to jedyny sposób, by w ogóle trafiły do rachunku.

Na ile wyceniany jest każdy ruch

Pełna tabela, która jedzie w aplikacji: wypisana z tych samych danych podczas budowania tej strony. Zwróć uwagę nie tylko na to, co w niej jest, ale i na to, czego nie ma: tam, gdzie część ciężaru przejmuje podpora nie do oszacowania (drążek pod nogami, guma, ławka) albo gdzie ruch jest dźwignią, a nie podnoszeniem, udział nie zostaje przypisany ani wymyślony.

Co dokładnie liczy mapa mięśni

Każde ćwiczenie w katalogu wymienia mięśnie, które obciąża, a każdy z nich ma rolę: główny albo pomocniczy. Jedna seria zalicza się mięśniowi głównemu jako jedna, a pomocniczemu jako połowa. Na ten podział kod powołuje się na pracę Pellanda i współautorów i jest to jedyne, o czym mapa ciała w tej aplikacji może uczciwie opowiedzieć: katalog wie, jakie mięśnie wymienia ćwiczenie, a twój dziennik — ile serii zostało zrobionych.

Liczenie idzie w seriach, a nie w kilogramach, i rysunek jest cieniowany seriami z tego samego powodu, dla którego lista obok liczy właśnie je. „Triceps, 5 t” po dniu wyciskania to liczba, której nikt nie podniósł; połowa serii to dokładnie tyle, ile zrobił triceps. Serie zaokrągla się do połówek, a nie do całości: zaokrąglenie 2,5 do 3 zatarłoby tę samą różnicę, dla której połówka istnieje.

Odcień jest wielkością względną. Najciemniejszy mięsień to twój najbardziej obciążony w oknie, a wszystkie pozostałe są rysowane jako jego ułamek. Dzięki temu mapa czyta się i przy trzech seriach, i przy trzydziestu — i dlatego mapy dwóch różnych osób, albo dwa twoje własne okna, nie porównują się ze sobą. Okno domyślnie obejmuje cztery tygodnie, a o mięśnie pomocnicze aplikacja prosi sama; serwer bez takiej prośby ich nie dolicza, żeby starsza wersja dostawała dokładnie to, co dostawała zawsze.

Dlaczego przy udostępnieniu treningu suma znika

Podziel objętość treningu przez jego powtórzenia, a otrzymasz obciążenie na jedno powtórzenie. Dla treningu z podciągania i poręczy, liczonego z udziałem 1,00, to obciążenie równa się twojej masie ciała co do kilograma, a liczbę powtórzeń ta sama karta publikuje obok.

Dlatego udostępniony trening, w którym jest choć jedno ćwiczenie liczone od masy ciała, dla wszystkich poza tobą nie pokazuje objętości w ogóle. Ani zaokrąglonej, ani przeliczonej — żadnej. Masa ciała to dane o zdrowiu, a liczba powtórzeń nie, a wymyślanie drugiej definicji objętości, którą widzą tylko niektórzy czytelnicy, byłoby gorsze niż nie pokazywanie niczego. U siebie w dzienniku widzisz tę liczbę wszędzie.

Liczby i gdzie leżą

Wszystkie liczby, na których opiera się ta strona, wypisane z API podczas budowania witryny. Cztery z nich są zapisane w więcej niż jednym miejscu: dwie dwukrotnie na serwerze, dwie między serwerem a aplikacją. Budowanie przerywa się, gdy kopie przestają się zgadzać.