Jak zapisać pierwszy trening w Kiptly

Start

1. Dotknij okrągłego przycisku na środku paska u dołu ekranu. Nie ma na nim napisu; czytniki ekranu odczytują go jako „Rozpocznij trening”. Jest dostępny na każdej karcie.
2. Trening zaczyna się od razu — pusty, z włączonym czasem. Nie trzeba niczego wcześniej wypełniać, a nazwę u góry można zostawić pustą: aplikacja podpowie ją według dnia tygodnia.

Dodaj ćwiczenia

1. Dotknij „Dodaj ćwiczenie”. Otworzy się lista posortowana według tego, jak często wykonujesz każde ćwiczenie, z wyszukiwarką i rzędem filtrów mięśni.
2. Zaznacz wszystkie ćwiczenia potrzebne na ten trening — można kilka naraz — i potwierdź przyciskiem na dole, który pokazuje, ile wybrano.
3. Brakuje jakiegoś? Dotknij plusa u góry listy i wybierz „Utwórz własne ćwiczenie”. Do tego potrzebne jest połączenie.

Zamień ćwiczenie albo zmień kolejność

Każda karta ćwiczenia ma obok krzyżyka ikonę zamiany. Nazywa się „Zamień”, a czytniki ekranu odczytują ją razem z nazwą ćwiczenia. Otwiera tę samą listę, ustawioną na grupę mięśni zamienianego ćwiczenia. Wybierz ćwiczenie, a zajmie miejsce starego — z taką samą liczbą serii, tymi samymi powtórzeniami, przerwą i superserią. Ciężary nie przechodzą, bo należały do innego ćwiczenia; gdy włączone jest „Wypełniaj z ostatniego treningu”, puste serie są wypełniane tym, co zapisano w nowym ćwiczeniu ostatnim razem. Aplikacja podaje, które ćwiczenie zastąpiło które, i proponuje „Cofnij”. Wybranie ćwiczenia, które już tam jest, niczego nie zmienia.

Jeśli któraś seria tego ćwiczenia jest już zaznaczona, te serie zostają przy nim, a pozostałe przechodzą do nowego ćwiczenia tuż pod spodem, połączonego z poprzednim. Na każdej karcie pojawia się wtedy „Zamienione na:” albo „Zamiast:”, dzięki czemu trening pokazuje, co zrobiono.

W PRO i w okresie próbnym lista zaczyna się od „Podobne ćwiczenia”: do pięciu zamienników dla profilu siłowni, którego używasz. W planie bezpłatnym lista jest bez nich. Samo zamienianie jest bezpłatne.

Gdy w treningu są co najmniej dwa ćwiczenia, obok „Dodaj ćwiczenie” jest „Zmień kolejność”. Przeciągnij uchwyty, aby je przestawić, albo użyj strzałek; superseria przesuwa się jako jeden blok. Zapisana zostanie kolejność, w jakiej je zostawisz.

Zapisz serię

Każde ćwiczenie zaczyna się od jednej serii. Wpisz ciężar i powtórzenia; ćwiczenie na czas, na przykład deska, pyta o sekundy, a cardio o czas trwania i dystans. RPE — twoja własna ocena, jak ciężka była seria, od 6 do 10 — jest opcjonalne: dotknij kreski, aby je ustawić.

Gdy seria jest zrobiona, zaznacz kwadrat na końcu wiersza. Zmieni kolor na zielony i ruszy minutnik przerwy. Zaznaczenie niczego nie sprawdza: pustą serię też można zaznaczyć. Dotknij ponownie, aby odznaczyć.

„Dodaj serię” dodaje kolejny wiersz. Przesuń wiersz w lewo, aby go usunąć; na kilka sekund pojawi się przycisk „Cofnij”. Aby oznaczyć serię jako rozgrzewkową, przytrzymaj jej numer.

Liczby, które aplikacja wpisuje sama

Od drugiego treningu ćwiczenie, które już było wykonywane, pojawia się z seriami z poprzedniego razu: te same ciężary, te same powtórzenia, żadna niezaznaczona. Zmieniasz to, co jest inne, i zaznaczasz to, co zrobione. Wymaga to połączenia w chwili dodawania ćwiczenia i można to wyłączyć: „Ustawienia”, potem „Trening”, potem „Cel i progresja”, potem „Wypełniaj z ostatniego treningu”.

W trakcie treningu nowa seria pokazuje na szaro ciężar i powtórzenia poprzedniej zaznaczonej serii. To tylko podpowiedź — nie zostaje zapisana, dopóki jej nie wpiszesz.

Minutnik przerwy

Rusza sam po zaznaczeniu serii i odlicza w małej plakietce; krzyżyk go pomija. Dotknij plakietki, aby zobaczyć „Od nowa”, +15s, +30s i „Pomiń”. Gdy czas się kończy, telefon wibruje — dźwięku nie ma.

Każde ćwiczenie ma własny przełącznik długości przerwy, który aplikacja zapamiętuje na tym telefonie do następnego razu. Wartość domyślna dla reszty wynika z celu wybranego przy rejestracji; zmienia się ją w „Ustawienia”, potem „Trening”, potem „Cel i progresja”, potem „Domyślna przerwa między seriami”.

Zakończenie

1. Dotknij „Zakończ” na dole ekranu.
2. Jeśli zaznaczona jest seria, w której nic nie ma, najpierw pojawi się ostrzeżenie „Część serii nie zostanie zapisana”. Dotknij „Wróć” i ją uzupełnij albo zakończ tak, jak jest.
3. Otworzy się podsumowanie z nagłówkiem „Trening zakończony!”: czas, liczba ćwiczeń i serii, objętość, mapa przepracowanych mięśni i nowe rekordy osobiste, jeśli są.
4. Tutaj można zmienić nazwę treningu albo dotknąć „Zapisz jako szablon”, aby powtórzyć go później. „Zamknij” wraca do ekranu głównego.

Wyjście w połowie i zamknięcie aplikacji

Strzałka wstecz nie kończy treningu. Pasek u góry każdego ekranu z napisem „Trening w toku” prowadzi z powrotem. Jednocześnie może trwać tylko jeden trening.

Aby wyrzucić trening, dotknij czerwonego kosza u góry. Aplikacja zapyta „Odrzucić trening?” — po potwierdzeniu trening jest usuwany, a nie zapisywany.

Jeśli aplikacja zamknie się albo telefon uruchomi się ponownie w trakcie treningu, przy następnym otwarciu pojawi się pytanie „Wznowić niedokończony trening?” z przyciskami „Kontynuuj” i „Odrzuć”. Po godzinie lub dłuższej nieobecności pojawi się też propozycja zapisania treningu w stanie z ostatniej serii. Włączony minutnik przerwy nie jest przywracany.

Bez połączenia

Trening można rozpocząć, zapisać i zakończyć bez internetu. Jeśli przy starcie aplikacja nie może się z nami połączyć, pokazuje „Start offline — synchronizacja po przywróceniu połączenia” — i tak się dzieje. Połączenie jest potrzebne do dwóch rzeczy: utworzenia własnego ćwiczenia i wpisania liczb z poprzedniego razu. A po zakończeniu bez sieci podsumowanie nie pokaże rekordów osobistych — liczymy je, gdy trening do nas dotrze.

Gdzie go potem znaleźć

Ostatnie treningi są na ekranie głównym. Pełna lista z kalendarzem jest w „Narzędzia”, potem „Historia treningów”. Otwórz tam dowolny trening, aby go edytować — dodać lub usunąć ćwiczenia i serie, poprawić liczbę — albo go usunąć.

Ciężary są w kilogramach, dopóki się tego nie zmieni: „Ustawienia”, potem „Trening”, potem „Jednostki”. Zmiana wpływa na to, jak ciężary są pokazywane, a nie na to, co zostało zapisane.